Slăbește pe stomac Cum îți pierzi grăsimea din burtă
Pierderea în greutate pe stomac este relativ dificilă. Succesele rapide sunt de obicei mult timp. Vă vom spune cum să scăpați în cele din urmă de slănină.
Pierderea în greutate a abdomenului - De ce să scapi de grăsimea din abdomen este atât de greu?
Grăsimea din burtă este una dintre zonele problematice numărul 1, alături de mânere de dragoste și depozite de grăsime pe fese și picioare. Mulți oameni doresc să piardă în greutate în mod specific pe stomac și sunt dezamăgiți dacă nu funcționează imediat. Încercați-l timp de câteva săptămâni, nu vedeți niciun succes și apoi ajungeți la sacul de jetoane frustrat.
Din păcate, trebuie să vă spunem un adevăr amar. Toate vizat la un anume Parte a corpului a reduce lucrări Nu. Pierderea în greutate pe stomac nu face excepție. Dar avem și vești bune pentru dvs.: Veți primi cele mai bune sfaturi de la noi, astfel încât să puteți obține succesele dorite în curând.
Sfat editorului: în Ghidul nostru de formă, nu numai că obțineți un plan practic de nutriție, ci și o mulțime de rețete delicioase care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.
Slăbiți pe stomac - grăsimea din burtă este deosebit de periculoasă
Este minunat că în sfârșit vrei să scapi de grăsimea din burtă, deoarece stomacul plat nu numai că arată frumos, dar este pur și simplu mult mai sănătos. În timp ce grăsimea este chiar sub piele în alte părți ale corpului (grăsime subcutanată), aceasta se acumulează Depozite de grăsime si pe stomac sub mușchi și astfel rotund în jurul organele de pe (grăsime viscerală).
Exact asta Grăsime de organ este deosebit de periculos. Vă crește riscul Boli cardiovasculare și Diabet. Dar avem și vești bune pentru tine. Corpul descompune relativ repede grăsimea organică. Din păcate, acesta este și motivul pentru care vedeți atât de puțin succes la început. Dacă vă întrebați acum dacă aveți prea multă grăsime pe burtă, avem 2 linii directoare aproximative pentru dvs. Desigur, acestea depind și de înălțimea și vârsta dvs., dar ar trebui să vă ofere un ghid dur.
Bărbații au prea multă grăsime abdominală atunci când circumferința taliei este de 94 de centimetri. Femeile, pe de altă parte, dacă circumferința taliei este mai mare de 80 de centimetri.
Apropo: dacă aveți obiective ambițioase și unul în viitor Ia un pachet de șase vrei, poți trece Măsurați grăsimea corporală stabiliți cât de aproape sunteți de obiectivul dvs. La bărbați, procentul de grăsime corporală este de aproximativ 13-16%, astfel încât cele șase pachete devin vizibile. Pentru femei este în medie puțin mai mare, în jur de 19-22%. Dacă doriți să știți cum să vă calculați corect procentul de grăsime corporală, avem postul potrivit pentru dvs. aici.
Slăbiți pe stomac - 3 sfaturi importante de nutriție
A factor decisiv atunci când pierde în greutate pe stomac, este nutriție corectă. Dar cum arată exact dieta corectă? Avem aici 3 sfaturi nutriționale, cu cine tu atinge o țintă voi.
1. Mențineți deficitul de calorii
Când ești pe Burtă subțire vrei, trebuie mai putine calorii absorbiți-vă dieta decât consumați. Și asta pe o perioadă lungă de timp. Odată ce te afli într-un Deficitul de calorii corpul dumneavoastră va începe să compenseze deficitul consumând mai întâi carbohidrați și mai târziu grăsimi stocate. Acest lucru va pierde în greutate încet, dar constant.
Dar de unde știi câte calorii poți mânca în fiecare zi? Avem unul pentru acest caz calculator gratuit de calorii creată. Doar faceți clic pe buton acum și aflați câte calorii consumați în fiecare zi și câte vi se permite să consumați pentru obiectivul dvs.
Acum trebuie să aflați cât din ce puteți mânca pentru a nu consuma prea multe calorii. Pur și simplu descărcați unul Aplicație de contorizare a caloriilor pe smartphone și începeți imediat. Doar să crezi că nu vei consuma prea multe calorii din păcate nu funcționează. Este pur și simplu prea imprecis.
2. Nu bea calorii
Adesea ascundeți-vă calorii inutile din băuturi. Cola nu este sănătos, probabil ești conștient, dar mulți oameni nu știu că un pahar de cola are aproape 80 de calorii la 200 ml. Sucurile, băuturile răcoritoare și alte băuturi răcoritoare conțin de obicei la fel de multe calorii. Aceste calorii sunt, de obicei, doar zahăr și vă fac să creșteți nivelul insulinei și apoi scăpați din nou rapid. Rezultatul: pofte alimentare. În plus, de obicei nu se lipeste doar de un pahar.
Mai bine: dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate pe stomac, evitați caloriile inutile din băuturi. Ceaiul sau cafeaua sunt încă permise, deoarece conțin doar 2 calorii la 100 ml.
Sfatul editorului: Pentru un început energetic de zi, încercați-l pe al nostru Apă cu energie spumantă afară. Cu cofeina pe bază de plante din guarana, ginseng și mate, este tovarășul perfect pentru o zi de succes.
3. Mănâncă ceea ce te menține sătul mult timp
Te gândești la foame când slăbești? Nu trebuie să fie dacă o faci bine. Pentru că, cu alimentele potrivite, poți mânca suficient cât să nu-ți fie foame și totuși să slăbești. Pentru aceasta aveți nevoie în primul rând de 2 tipuri de alimente, care se mai numesc umpluturi sănătoase sunt desemnate.
Pe de o parte, există alimente bogate în proteine. Proteinele conțin la fel de multă energie ca carbohidrații, dar mai întâi trebuie transformate în organism în mod laborios, astfel încât să poată fi utilizate ca sursă de energie. Consumă mai multă energie decât carbohidrații și grăsimile. Acestea nu permit creșterea nivelului de insulină la fel de rapid ca și carbohidrații, așa că vă faceți să vă saturați mai mult și nu duceți la pofte de mâncare la fel de repede ca zahărul simplu, de exemplu.
Pe de altă parte sunt acelea Fibră ca umplutură sănătoasă. Fibră corpul tău nu îl poate folosi ca sursă de energie, dar îți umple totuși stomacul și durează să fie digerat. Prin urmare, acestea sunt potrivite în mod ideal pentru a deveni o parte integrantă a dietei dumneavoastră hipocalorice.
Tu vrei să știi care mâncare sunt deosebit de valoroși pentru a pierde în greutate? Atunci aruncă o privire la a noastră Articolul sațietate sănătoasă trecut. Acolo vă recomandăm exact ce alimente sunt potrivite pentru umplere.
Slăbiți pe stomac - 3 forme de antrenament
Al doilea factor important pentru a pierde în greutate pentru a lucra pe stomac este exercitarea corectă. Nu vă limitați la un anumit tip de instruire. Exercițiile fizice în general, în combinație cu sfaturile nutriționale descrise mai sus, vă asigură că scăpați de mânerele de dragoste și de grăsimea din burtă. Vă vom spune care dintre cele 3 forme de instruire funcționează în mod deosebit.
Apropo: nu poți scăpa de grăsimea burții doar antrenându-ți mușchii abdominali. Grăsimea nu se transformă în masă musculară, ci se descompune treptat. Mușchii pot fi construiți numai cu un antrenament adecvat și cu suficiente proteine.
1. Sporturi de anduranță
O metodă încercată și testată de slăbit constant sunt sporturile de anduranță clasice, cum ar fi A alerga, înot și a merge cu bicicleta. Alergatul și ciclismul au în special marele avantaj că majoritatea au deja o bicicletă sau pantofi de alergat acasă. Nu aveți nevoie de mult mai mult pentru a începe.
înot și a merge cu bicicleta au avantajul că aceste două sporturi sunt speciale blând cu articulațiile sunt și sunt, prin urmare, recomandate persoanelor supraponderale. Alergând și a alerga din nou este mișcarea pentru care este făcut corpul uman și îți antrenează cel mai eficient corpul în comparație cu cele 3 sporturi.
Avantajul: intensitatea redusă a antrenamentului de anduranță moderată oferă un prag de inhibare scăzut pentru a începe antrenamentul, în special pentru începători.
Dezavantajul: Datorită intensității reduse la început, consumul de calorii este în mod corespunzător redus. Dar dacă rămâneți cu el și continuați să creșteți, veți intra rapid în zonă stimulând eficient arderea grăsimilor. Atunci pierderea in greutate pe stomac nu va mai fi o problema pentru tine.
Sfatul editorului: Dacă doriți să începeți să alergați acum, avem o postare cu planul de antrenament perfect pentru dvs.
2. Antrenamente HIIT
HIIT înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare. Aici antrenezi diferite exerciții, mai ales cu ale tale greutate corporala sau cu proporțional greutăți ușoare. Într-una mic de statura Interval de timp apoi fă cât de multe repetări poți și adu-le pe ale tale Puls fie pe maxim. Atunci ai unul pauza scurta, până când următorul exercițiu continuă.
Un astfel de antrenament nu durează mai mult de, în funcție de antrenament 15 minute și este încă deosebit de eficient. Acest lucru se datorează faptului că ritmul cardiac este mult mai mare aici decât în cazul antrenamentelor normale de rezistență. Circulația dvs. va dura acum mult mai mult pentru a reveni la nivelul normal și veți continua să ardeți calorii chiar și după ce ați terminat de mult antrenamentul. Aici se vorbește și despre asta Efect post-arsură.
Avantajul: această formă de antrenament necesită puțin timp și spațiu.
Dezavantajul: Pentru începători, este deosebit de dificil să depășești antrenamentele grele.
Sfatul editorului: Pierdeți greutatea pe stomac împreună cu noi. La fel de? Cu ghidul nostru de formă. Aici primiți un plan de antrenament și nutriție de 12 săptămâni, în special pentru obiectivul dvs.: pierderea în greutate pe stomac.
3. Antrenamentul cu greutăți
Un alt sport foarte eficient pentru slăbit este Antrenament cu greutati. Da, ai auzit bine. Motivul este simplu. Mușchii vă mențin arderea caloriilor. Dacă o faci Stimulează creșterea musculară, Masa musculară mai mare consumă, de asemenea, mai multe calorii decât înainte.
Avantajul: antrenamentul cu greutăți este foarte potrivit pentru începători, deoarece puteți regla cu ușurință greutatea la nivelul dvs. de antrenament individual.
Dezavantajul: Datorită creșterii musculare, greutatea dvs. pe cântar abia se schimbă la început. Acest lucru este frustrant pentru mulți. Pentru a vă determina oricum succesul de a pierde în greutate pe stomac, măsurarea circumferinței taliei este mult mai bună.
Sfatul editorului: Pierderea în greutate cu antrenamentul cu greutăți funcționează dacă o faci corect. Din nou, un plan este cheia succesului. Am dezvoltat Ghidul muscular pentru construirea mușchilor. Aici ai un plan de antrenament și nutriție de 12 săptămâni, cu o mulțime de rețete, astfel încât să nu te plictisești niciodată să mănânci.
Slăbiți fără exerciții fizice? Pierde oricum grăsimea din burtă
Exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt foarte utile pentru a pierde în greutate pe stomac. Dar dacă nu îți vine deloc să faci mișcare, există o altă modalitate de a arde câteva calorii în plus.
Nu va fi la fel de rapid, dar dacă reușiți să vă faceți viața de zi cu zi puțin mai activă, veți arde și mai multe calorii și în acest fel. Cum faci cel mai bine asta? Faceți cumpărături mici de acum înainte pe jos sau cu bicicleta. Folosiți scările normale doar în locul scării rulante sau al liftului. Mergeți cu bicicleta la locul de muncă și, dacă sunteți în tren, opriți-vă în loc să vă așezați.