Slăbește permanent 10 sfaturi - RatGeberZentrale
Alimentele bogate în calorii, o viață de zi cu zi inactivă - așa cum a arătat studiul privind sănătatea adulților din Germania, 67% dintre bărbați și 53% dintre femei la vârsta adultă sunt supraponderali. Și chiar generația următoare are o „problemă serioasă”: aproximativ 1,7 milioane de copii și tineri germani cu vârste cuprinse între doi și 17 ani cântăresc semnificativ prea mult.
Multe persoane supraponderale sunt nedumerite de motivele creșterii lor constante în greutate. Ei cred că mănâncă sănătos și au încercat adesea mai multe diete. În plus față de lipsa exercițiilor fizice și consumul de alimente bogate în grăsimi și zahăr, „a mânca alături” fără gândire poate fi un motiv pentru kilogramele de avere.
O mână de urși gummy, un biscuit cu un latte macchiato sau care ajunge într-o pungă de jetoane în timp ce vizionați televizorul - câteva prea multe calorii în fiecare zi se pot transforma în kilograme solide pe șolduri în decursul unui an. Vă oferim 10 sfaturi despre cum puteți pierde în greutate definitiv.
Sfat 1: ia-ți timp să mănânci
Nu doar mâncarea la serviciu sau în treacăt este una dintre obiceiurile proaste ale vremii noastre. Astăzi a devenit o problemă firească pentru mulți oameni să fie „stropiți” în timpul meselor. Cu toate acestea, graba și distragerea agitată fac dificilă realizarea cât de mult ajunge în stomac. Doar cei care își permit suficient timp să se bucure de mâncarea lor percep semnalul de sațietate al corpului.
În plus, stresul și distragerea atenției în timp ce mănâncă promovează eliberarea hormonului cortizol, care promovează depozitarea grăsimilor dietetice în depozitele corpului. Stresul în timp ce mănânci te poate îngreuna chiar și de două ori mai mult. Nutriționiștii recomandă să luați timp pentru masă, să o mestecați bine și să vă bucurați în pace de mirosul și gustul mâncării - mai ales dacă doriți să slăbiți definitiv.
Al doilea sfat: verificați obiceiurile alimentare
Dacă începeți ziua fără micul dejun, riscați să ajungeți în cea mai apropiată brutărie sau snack bar. Chiar și un mic musli, pâine prăjită integrală sau iaurt sunt suficiente pentru a vă umple stomacul și a evita tentațiile. În plus, mulți oameni supraponderali gătesc prea mult și se feresc să arunce mâncare la gunoi. Cu toate acestea, încărcarea resturilor pe farfurie sau gustarea lor în treacăt poate fi foarte tentantă. Aceasta înseamnă că se consumă mai multe calorii decât se intenționează.
„Gustarea” la locul de muncă poate fi, de asemenea, un aliment pentru îngrășare. Dulciurile din sertarul biroului sau prăjiturile de casă de la colegi te invită să le apuci. Contra-strategie: gustările sănătoase, cum ar fi fructe tocate sau bastoane de legume, pot ajuta la economisirea contului de calorii.
Al treilea sfat: Când bătrânețea te îngrașă
Deși cu greu își schimbă dieta, mulți oameni continuă să se îngrașe după cei patruzeci de ani. Schimbarea hormonală care are loc treptat odată cu menopauza modifică metabolismul. Odată cu dezechilibrul hormonal, figura iese din mână.
Nevoia de bază de calorii și masă musculară scade, de asemenea, odată cu înaintarea în vârstă. Dacă faceți apoi exerciții fizice și mai puțin, încurajați stocarea rezervelor de calorii neutilizate sub formă de grăsimi. Puteți găsi mai multe despre subiectul ratei metabolice bazale și sfaturi valoroase pentru a pierde în greutate în articolul „Rata metabolică bazală a caloriilor: 10 sfaturi pentru pierderea eficientă în greutate”.
Exercițiul zilnic - cel puțin o jumătate de oră pe zi - este important la toate vârstele. Pentru că astfel pot fi arse excesul de calorii și mușchii pot fi menținuți sau chiar acumulați. O măsură importantă pentru a rămâne subțire și a pierde în greutate permanent, deoarece masa musculară arde mai multă energie decât țesutul adipos.
Al patrulea sfat: algele ca turbo al metabolismului
Metabolismul poate fi lent, datorită numeroaselor diete sau predispoziției. Aici ingredientele active ale algelor marine, numite și Fucus vesiculosus, pot stimula activitatea tiroidei, pot stimula metabolismul și astfel pot crește consumul de calorii al organismului. Există preparate în diverse forme în farmacie.
Sfatul 5: înșelați-vă dințiul dulce
Când vin poftele, beți un pahar cu apă, spălați-vă pe dinți sau „mestecați” pofta cu gumă de mestecat de mentă.
6. Sfat: Evitați hiperaciditatea
Echilibrul acido-bazic joacă un rol important în pierderea în greutate. Corpul trebuie să cadă înapoi pe rezervele sale de grăsime, ceea ce duce la formarea așa-numiților cetoacizi. O încărcătură suplimentară de acid apare din formele dietetice pe bază de proteine, cum ar fi carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați și Atkins, deoarece defalcarea proteinelor duce la formarea de acid în metabolism.
Rezultatul poate fi supraacidificarea în organism, care poate afecta metabolismul și poate face mai dificilă pierderea de grăsime. Aportul suficient de minerale de bază din fructe, legume și salate este, prin urmare, deosebit de important în timpul unei diete. Dar asta nu este întotdeauna suficient.
Cei care nu consumă suficientă hrană de bază își pot însoți dieta cu minerale de bază de la farmacie. Degradarea activă a acidului asigură că metabolismul creează condiții optime pentru reglarea greutății corporale și că se rezolvă un posibil blocaj al dietei.
7. Sfat: Fără eforturi de slăbire pe jumătate
„De mâine o să mănânc doar jumătate din ea.” Eforturile de slăbire cu jumătate de inimă, cum ar fi sări peste cină, introducerea zilelor de supă, evitarea completă a dulciurilor sau planul de a mânca doar fructe și legume săptămâni la rând sunt rareori reușite încoronat. Pe termen lung, strategiile prea radicale nu pot fi integrate în viața de zi cu zi și nu pot fi susținute.
Dacă pofta apare, cei afectați suferă adesea o pierdere a controlului și se grăbesc la ceea ce au reținut. Efectul yo-yo distruge apoi succesul pe termen scurt în cel mai scurt timp.