Jurnalul dietetic
Scopul jurnalului ar trebui să fie să obțineți o imagine de ansamblu precisă a obiceiurilor alimentare și, la sfârșitul zilei, să schimbați greșelile pe care probabil le observați mai întâi. De asemenea, vă poate motiva să continuați sau să perseverați.
La început, doar notezi cât cântărești și un obiectiv precis despre cât vrei să slăbești. Limitați-vă la un prim mic succes, continuați în etape mici și, mai presus de toate, nu renunțați imediat dacă nu puteți atinge obiectivul sau îl puteți atinge mai târziu.
În fiecare zi notezi ce mănânci și când. Nu uitați să notați și băutul! Când faci sport, notează ce ai făcut și pentru cât timp. Cel mai important lucru este să fii sincer cu tine însuți. Nimeni în afară de tine nu va citi această carte, așa că notează păcatele mici, cum ar fi bucata de tort. Notați când ați avut pofte de mâncare și fiți calmi chiar și atunci când sunteți enervat și frustrat.
Dar și atunci când ai realizat ceva sau ai experimentat ceva pozitiv. La sfârșitul fiecărei săptămâni, încercați să trageți o concluzie pe baza notelor. Ce poți face mai bine? Ce ar trebui să pleci? Ce știi despre tine? Ce afli despre alimentația sănătoasă?
Puteți crea cu ușurință un jurnal dietetic cu un calendar normal sau Moleskine sau puteți obține copii preimprimate de la Amazon, care sunt chiar disponibile în special pentru diete individuale, cum ar fi dieta Dukan.