Slăbește permanent vegan - Cu aceste 8 sfaturi funcționează; s
Ai simțit întotdeauna câteva kilograme prea mult pe șolduri și în final vrei să scapi de ele? Vrei în sfârșit să arăți sexy și să te simți bine în corpul tău? Ați încercat nenumărate diete, dar niciuna nu a funcționat cu adevărat? Frustrarea este mare și pur și simplu te-ai săturat de diete promițătoare care oricum nu sunt de niciun folos. Soluția: slăbește vegan! Vrei să slăbești permanent vegan dar nu știi cum? Este cea mai mare dorință a ta să fii în cele din urmă sănătos, slab, să ai mai multă energie, să fii mai în formă și să performezi mai bine? Cu aceste 8 sfaturi simple, și tu poți pierde în greutate într-un mod vegan sănătos și pe termen lung. Veți fi surprins cât de ușor este.
Fă-ți un obicei să bei multă apă
Dacă nu beți suficiente lichide, vă poate face să vă simțiți învinși fizic și mental. Nu numai că apa este importantă pentru o bună digestie și absorbția nutrienților, este importantă și pentru asta Arderea grasimii. daca tu slăbi vegan cu siguranță ar trebui să bei mai multă apă.
Dacă vrei să slăbești, bea multă apă. Bea cel puțin 2 litri pe zi. Acest lucru stimulează nu numai arderea grăsimilor, ci și digestia și absorbția nutrienților. Sursa imaginii: Unsplash
Bea cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi. Apa vă curăță corpul și vă asigură că vă simțiți plin mai mult timp și că nu cădeați într-un deficit de lichid care afectează performanța.
Bea cât mai multă apă posibil înainte, în timpul și după mese. Dacă oricum sunteți deja aproape de bucătărie, puteți merge pur și simplu la robinet pentru a adăuga câteva căni de apă.
Bea aproximativ jumătate de litru de apă cu fiecare masă dacă vrei să slăbești permanent vegan
De fiecare dată când luați o masă, asigurați-vă că aveți un pahar mare de apă pentru a vă spăla masa.
bacsis: Deși nu vă crește dramatic rata metabolică, apa vă poate ajuta să vă suprimați apetitul. Încercați să beți aproximativ jumătate de litru de apă înainte de fiecare masă pentru a reduce consumul de alimente.
Fii epuizat după fiecare antrenament
Dacă doriți să slăbiți, parcurgeți fiecare sesiune de antrenament la intensitate maximă. Drept urmare, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie și arde grăsimea. Sursa imaginii: Unsplash
Dacă pierderea în greutate este prioritatea dvs. numărul unu, asigurați-vă că efectuați fiecare antrenament la intensitate maximă. După ce ați finalizat seturile obișnuite de hipertrofie de 8 până la 12 seturi, puteți utiliza tehnici de finisare precum seturi de picături, negative și, dacă vă antrenați cu un partener, să faceți repetiții forțate.
Când te antrenezi cu intensitate, corpul tău are nevoie de mai multă energie și arde mai multe calorii.
Poate părea că te simți epuizat după câteva repetări grele. Cu toate acestea, faceți pauze scurte între seturi și evitați să rulați la dozatorul de apă pentru a umple din nou sticla.
Nu lăsați alte persoane să vă distragă atenția în sala de sport dacă doriți să slăbiți permanent vegan
Planificați perioadele de odihnă între exerciții, astfel încât acestea să nu fie prea lungi. Aveți grijă să nu vă lăsați distrași de alte persoane din sala de sport. La sfârșitul zilei, aceste antrenamente intense pot duce la arderea mai multor grăsimi non-stop.
bacsis: Amintiți-vă că, în timp ce pierdeți greutăți, odihna redusă nu este o scuză pentru relaxare. Cu toate acestea, provocați-vă cu o greutate relativ mare pentru a promova creșterea musculară. Dacă îți plac mai multe exerciții pentru picioare subțiri și fără denti, aruncă o privire aici.
Fii inteligent în ceea ce privește cardio-ul
Când oamenii se gândesc la pierderea de grăsime, îți vine în minte exercițiile cardio. Cu toate acestea, dacă doriți rezultate foarte bune, trebuie să faceți antrenamentul potrivit pentru dvs.
Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată poate fi mult mai benefic decât cardio-ul stării de echilibru, deoarece vă crește metabolismul și arde grăsimea mult timp după antrenament.
Deoarece cardio-ul de intensitate ridicată nu durează de obicei mai mult de 20 de minute, aveți capacitatea de a vă face antrenamentul rapid, ceea ce înseamnă un beneficiu maxim și o investiție minimă în timp. De asemenea, mai puțin timp înseamnă că corpul folosește mai puțini mușchi pentru combustibil.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să faceți cardio la starea de echilibru. Dacă aveți timp, nu este nimic în neregulă dacă faceți o oră relaxantă de urcare a benzii de alergat la fiecare câteva zile.
bacsis: Indiferent de tipul de cardio pe care îl alegeți, alegeți echipamentul de fitness potrivit pentru obiectivele dvs. După cum sa dovedit, bicicletele, benzile de alergare și elipticele nu au fost create la fel.
Slăbiți în permanență vegan: Consumați mai întâi produse din cereale integrale
Când sunteți copleșiți de toate sfaturile legate de dietă, respirați adânc și gândiți-vă la un cuvânt simplu: toata mancarea. Consumând alimente în stare naturală - mai degrabă decât într-o cutie preambalată cu o etichetă nutritivă lipită pe ea - începeți automat să eliminați alimentele procesate din dietă și să faceți un pas într-o direcție mai sănătoasă.
Alimentele procesate pot duce la un risc crescut de creștere în greutate și la creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Consumați cereale integrale proaspete în loc de alimente procesate. Deoarece pot crește nivelul zahărului din sânge și pot duce la creșterea în greutate. Sursa imaginii: Unsplash
Alimentele întregi, pe de altă parte, conțin un ingredient. Consumând aceste alimente, vei consuma mai multe fibre, ceea ce te va ajuta să te simți sătul mai mult timp.
bacsis: Cele mai bune alimente sănătoase și bogate în fibre? Legume verzi, legume cu frunze, fasole, ovăz și orez brun.
Creșteți aportul de proteine
Vrei să devii subțire rapid cu dieta vegana? Umpleți farfuria cu albușuri. Adăugați o sursă de proteine la fiecare masă.
Proteinele vă ajută să mențineți masa musculară în timpul dietei. Te vei simți plin pe termen lung și datorită efectului termic ridicat poți chiar să arzi calorii suplimentare! Toate acestea înseamnă că proteina este cel mai important nutrient pentru cei care doresc să slăbească. Este cea mai puternică dintre macro-uri!
100g seitan conține 30,8 grame de proteine. Mănâncă 100g pe masă, astfel încât să consumi aproximativ 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
bacsis: Tofu, seitan, tempeh și o pudră proteică de înaltă calitate (cânepă) sunt surse excelente de proteine.
Slăbește în permanență vegan consumând grăsimi sănătoase
Dacă mănânci grăsimi, nu înseamnă că se va transforma instantaneu în grăsime corporală. Mai ales cu o dietă vegană, asigurați-vă că consumați o mulțime de acizi grași esențiali, cum ar fi omega 3 și 6. Sursa imaginii: Pixabay
Atât de mulți oameni simt că atunci când mănânci grăsime se transformă în grăsime corporală, dar nu așa funcționează.
Grăsimea în sine nu interferează cu mașinile slabe ale corpului tău. (Un exces de grăsimi și carbohidrați - sau calorii în general - este o poveste diferită.) Faptul este că unele grăsimi, cum ar fi acizii grași omega-3 și omega-6, sunt absolut necesare. Obținerea de acizi grași esențiali este importantă, deoarece corpul dumneavoastră nu le poate produce.
Asigurați-vă că obțineți suficiente grăsimi omega-3
Grăsimile omega-3 oferă în special o mare varietate de beneficii pentru sănătate. În timp ce acizii grași omega-3 pot fi găsiți în anumite surse alimentare, puteți lua, de asemenea, un supliment de ulei de alge de înaltă calitate pe care îl obțineți în cantități suficiente - 1-2 grame de EPA și DHA - în fiecare zi.
Sfat: dacă sunteți în căutarea unor grăsimi sănătoase, cu conținut ridicat de acizi grași omega esențiali, semințe de in, chia, dovleac și semințe de floarea-soarelui, precum și legume cu frunze verzi și un produs bun din ulei de alge, sunt surse excelente.
Pierderea în greutate vegan permanent funcționează cu un somn suficient
Pierderea de grăsime și starea generală de fitness nu se opresc când ieșiți din sala de sport. Pentru a maximiza rezultatele, încercați să dormiți opt ore în fiecare noapte.
Somnul este important pentru pierderea de grăsime și pierderea generală în greutate.
Dacă corpul tău nu dorm suficient sau nu se odihnește, nu se va recupera corect. Dacă nu dormiți suficient vă puteți pune corpul într-o stare stresată, ceea ce poate duce la niveluri ridicate de cortizol și la alte dezechilibre hormonale.
Lipsa somnului crește foamea și pofta de alimente și poate duce la creșterea în greutate.
bacsis: Învățarea unor trucuri inteligente pentru dormit - de exemplu, răcoriți dormitorul, diminuați luminile puternice cu cel puțin o oră înainte de culcare și opriți toate dispozitivele electronice - vă pot ajuta să cădeți mai repede într-un somn mai profund și să îmbunătățiți regenerarea.
Fă totul sau deloc
Amintiți-vă, vor veni zile în care nu vă veți simți bine, nu veți fi prea ocupat sau pur și simplu vă va lipsi dorința de a merge la sală. Scapă de această mentalitate totul sau nimic și fă ce poți. Dacă sunteți incompatibil cu dieta sau exercițiile fizice, nu vă puteți aștepta la rezultate.
Încercați să ridicați puțin mai mult în timpul unei sesiuni de antrenament sau vizați un grup muscular care vă antrenează mai mult în acea zi, chiar dacă inițial nu a fost planificat. Șansele sunt, odată ce ați început, vă veți ține la ea și veți finaliza tot antrenamentul.
Încercați să vă îmbunătățiți cu fiecare sesiune de antrenament
Dacă sunteți încă jos după câteva repetări, cel puțin ați făcut ceva. Cel mai important, ați rămas în mentalitatea de fitness, care este esențială pentru succes.
bacsis: Pentru a fi la curent, faceți fotografii cu dvs. la fiecare două săptămâni pentru a vă documenta progresul și pentru a vedea că munca voastră dă roade, chiar dacă nu vă place după aceea. La urma urmei, camera nu minte.
De asemenea, încercați să țineți cont de un obiectiv de performanță, indiferent dacă stabiliți cele mai bune rezultate personale la lifturi, faceți pauze mai scurte între seturi sau doriți să măriți greutățile pentru următorul dvs. antrenament. Dacă aveți un obiectiv măsurabil, care nu are legătură cu corpul, puteți crește motivația și vă puteți sprijini în străpungerea zilelor în care vă simțiți în jos.
Sper că am putut să vă ajut cu acest articol și ați primit răspunsuri la întrebările pe care le căutați.
Dacă aveți întrebări sau sugestii, aș fi fericit dacă mi-ați lăsa un comentariu mai jos. Simțiți-vă liber să-mi scrieți care sunt cele mai mari provocări ale dvs. sau urmați să slăbiți în permanență vegan. Ce a funcționat pentru tine și ce nu? Aștept cu nerăbdare mesajul tău.