Slăbește prin forumul cu gantere de antrenament

Discutați despre pierderea în greutate prin antrenament + gantere? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună: val: Am câteva întrebări. Sunt tânăr și gras. Nu trebuie să spun mai multe, nu-i așa?;) Pentru a slăbi mă duc și de 3 ori

Slăbește prin antrenament + gantere?

bună
Am câteva întrebări.

Sunt tânăr și gras. Nu trebuie să spun mai multe, nu-i așa?

Pentru a slăbi, merg și la sală de 3 ori pe săptămână și mă antrenez (plan de antrenament de la antrenor):

Treceți 5-10 minute
Mușchii abdominali (+ ridicări)
Mușchiul spatelui
Mușchiul gambei (pe 2 dispozitive)
Mușchiul toracic

Nu cred că joggingul este atât de grozav, așa că o fac doar pentru a mă încălzi

Mănânc normal. Deoarece am auzit adesea că un shake de proteine este mai bun decât cina (mai puține calorii), beau aproape întotdeauna unul după antrenament. Cu el mă satur și câștig proteine

Acum aș vrea să lucrez acasă, nu doar la sală. De aceea am cumpărat o halteră.

Acum vin întrebările mele:
Acest antrenament este suficient pentru pierderea în greutate?
Pot slăbi cu gantere? Dacă da, ce exerciții/mușchi ar trebui să folosesc/să antrenez?
Este bine că am un shake de proteine în loc de cină?

Cea mai importantă întrebare este dacă pot slăbi cu gantere. Am auzit deja că cântăresc mai mult, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea și, pe de altă parte, am auzit că antrenamentul cu gantere este mai bun decât joggingul, deoarece este mult mai ușor (cred și eu) și mușchii chiar și în Pensionarea consumă energie și, prin urmare, arderea grăsimilor are loc nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și după aceea.
De asemenea, am auzit că antrenamentul cu gantere descompune grăsimea corporală și creează mușchii.

Ultimele mele două întrebări:
Pot să slăbesc și să construiesc mușchi în același timp?
Mulți culturisti se antrenează pe grăsimi (sau similare). ce este și pot să o fac și eu?

Vă mulțumim pentru lectură și pentru răspunsurile care au urmat

Modificat de Gast158567 (06/06/2011 la 16:06)

AW: Pierde greutate prin antrenament + gantere?

De ce vrei să-ți antrenezi mușchii acasă? Mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, dar acolo sunt pur și simplu stimulați și, prin urmare, aveți nevoie și de pauza de regenerare de 48 de ore!
Pe măsură ce mușchii consumă mai multă energie, rata metabolică bazală crește, motiv pentru care antrenamentul de forță este atât de eficient.
Poți pierde în greutate doar dacă ai un deficit caloric și, din păcate, nu scrii prea multe despre dieta ta.
Nu putem răspunde la prima întrebare pentru dvs.
Nici un culturist nu se antrenează pe grăsime, altfel poate merge la MC Donalds.
Adică masă. =) În timpul perioadei de pregătire, majoritatea se antrenează mai întâi cu un mic exces de calorii pentru a-și construi în mod optim mușchii și apoi începe să-și definească corpul cu puțin timp înainte de competiție. (Deficit caloric)

AW: Pierde greutate prin antrenament + gantere?

De fapt, am vrut să o fac în așa fel încât să merg la sala de sport în 3 zile din săptămână (de ex., Luni, miercuri, vineri) și mă antrenez acolo și mă antrenez puțin cu ganterele în zilele rămase.
Pentru aceasta, am găsit deja un plan de antrenament bun (întregul corp cu gantere), care nu durează mult (7 minute), dar ar trebui să fie totuși eficient. Nu am vrut să mă extenuez și să fac totuși ceva pentru corpul meu

Oricum, prima întrebare nu este atât de importantă, pentru că pot răspunde eu însumi

În loc de grăsime, ar trebui să scriu mai degrabă masă. M-am înșelat

Ce am învățat până acum:
Antrenamentul cu greutăți este eficient
aveți nevoie de o pauză de aproximativ 48 de ore după antrenament
mușchii cresc după efort
Mușchii consumă energie
Exercițiul pe masă este (numai) posibil cu un mic exces de calorii

Întrebările mele rămase:
Ar trebui să fac cele de mai sus sau doar uneori (de exemplu, duminica)?
Ce exerciții/ce mușchi ar trebui să folosesc/să antrenez? (cu gantere)
Este bine că am un shake de proteine în loc de cină?
Pot să slăbesc și cu gantere (vizibil - pe cantar este mai puțin important)?
Ce este mai bine? Antrenament de anduranță sau antrenament de forță?
Pot să slăbesc și să construiesc mușchi în același timp?

AW: Pierde greutate prin antrenament + gantere?

Ar trebui să fac cele de mai sus sau doar uneori (de exemplu, duminica)?
Continuați să faceți antrenament de forță prin înlocuirea ganterelor cu cardio.
Nu văd niciun motiv pentru a exercita gantere în plus față de antrenamentul de forță.
Mușchii sunt suficient de stimulați.
Ce exerciții/ce mușchi ar trebui să folosesc/să antrenez? (cu gantere)
Faceți mai degrabă un plan bun pentru tot corpul și faceți exerciții cardio în plus.

Pot să slăbesc și cu gantere (vizibil - pe cantar este mai puțin important)?
Pierderea în greutate este legată în primul rând de dieta ta. Încă poți face atât de mult sport dacă nu ai un deficit.
Ce este mai bine? Antrenament de anduranță sau antrenament de forță?
Nu poți spune asta. Cel mai bun este un mix.
Antrenamentul de forță crește rata metabolică bazală pe termen lung, deoarece mușchii ard mai multă energie.
Pot să slăbesc și să construiesc mușchi în același timp?
Da, desigur, dar pentru asta ai nevoie și de alimentația potrivită.
VOI nu veți obține ambele în mod optim, dar rezultatul poate fi văzut.
În 6 săptămâni îmi voi încărca pozele.

AW: Pierde greutate prin antrenament + gantere?

Așa că ard mai multă energie când am mai mulți mușchi: O, nici măcar nu știam asta

Deci (cred) ar fi cel mai bine dacă aș continua să antrenez mușchii și să lucrez cu ganterele în așa fel încât să-mi stimulez mușchii la fiecare două zile.

Este atât de corect?

Intrebare deschisa:
Un shake de proteine după un antrenament este mai bun decât cina?
Întrebări noi:
Nu trebuie să mâncați nimic până la 2 ore după antrenament?
Ce pot mânca în cele 2 ore? (Proteine? Lumina?)