Slăbește prin mâncare Sigur! LUME
JJ Smith este nutriționist și antrenor de greutate. Teoria ei: exercițiile fizice și dieta nu te fac mai subțire
Americanul JJ Smith a încercat numeroase diete și programe de exerciții pentru a slăbi. Pentru că nimic din toate acestea nu a funcționat pentru ea, ea și-a dezvoltat propriul sistem: pentru a obține o pierdere permanentă în greutate, trebuie depășită „dependența” de alimentele care îngrășează, detoxifiază organismul și accelerează metabolismul. Următorul este un extras din cartea ei „Slăbește fără dietă și exerciții fizice”:
Exercițiul este bun pentru sănătatea ta? Natural! Este cheia pierderii în greutate? Cu siguranta nu! Dar foarte mulți oameni cred că este. Știm cu toții mantra: „Mănâncă mai puțin și exercită mai mult dacă vrei să slăbești”.
Aproximativ cincizeci de milioane de cetățeni americani sunt membri ai unor centre de fitness sau cluburi de wellness. În SUA, 20 de miliarde de dolari sunt cheltuiți pentru taxele de membru în centrele de fitness, dar procentul de cetățeni obezi din SUA crește dramatic în fiecare an. Există multe motive bune pentru exerciții fizice, cum ar fi consolidarea sistemului cardiovascular, dar pierderea în greutate nu este una dintre ele.
Adevărul este că, deși exercițiile fizice sunt importante pentru o sănătate bună, mâncarea pe care o consumați este de trei ori mai importantă. Îmi amintesc o poveste din revista Time („De ce exercițiul nu te va face subțire”, 9 august 2009) în care un proeminent cercetător în exerciții și profesorul Eric Ravussin a recunoscut că „Exercițiul este destul de lipsit de valoare pentru pierderea în greutate în general este ".
Pentru a pierde jumătate de kilogram de grăsime prin efort, trebuie arse 3500 de calorii. Aceasta corespunde unei alergări de 56 de kilometri sau șapte ore și jumătate de mers pe bandă (cu o viteză de peste 6,4 kilometri pe oră). După cum puteți vedea, ar fi nevoie de o cantitate considerabilă de antrenament pentru a vă influența obiectivele de greutate.
Cred că este important să rețineți că, indiferent de pierderea în greutate, exercițiile fizice fac o mulțime de lucruri pozitive. Majoritatea persoanelor care încep exerciții fizice devin mai sănătoase pe măsură ce își cresc activitatea aerobă, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale și, în general, la o mai bună sănătate și bunăstare. Bănuiesc că mulți profesioniști din domeniul sănătății minimalizează faptul că exercițiile fizice au un impact neglijabil asupra pierderii în greutate, deoarece exercițiile fizice sunt în general bune pentru sănătate. Cu alte cuvinte, deși exercițiile fizice nu sunt esențiale pentru pierderea în greutate, este foarte important pentru bunăstarea generală.
Trebuie să arzi calorii dacă vrei să slăbești, dar exercițiile fizice au și un alt efect care neagă efectele arderii caloriilor: îți face foame, ceea ce înseamnă că mănânci mai mult, ceea ce la rândul tău face imposibilă orice pierdere în greutate. Exercitiile fizice nu te fac neaparat sa slabesti; dimpotrivă, te poate face să te îngrași.
Singura dată din viața mea când am urmat un program de exerciții fizice sub supravegherea unui antrenor timp de câteva luni, am îngrășat șapte kilograme. Când m-am plâns la antrenorul meu, el a spus că toată greutatea pe care am câștigat-o este masa musculară. Dar am avut senzația: cui îi pasă? Nu-mi mai potrivesc hainele. Și mi-am urât noua siluetă - nu curbată și conturată, ci înaltă și masivă.
Deși mi se pare o slăbiciune personală, voi fi sincer cu tine: nu mă antrenez. Nu m-am antrenat de ani de zile. Am încercat în trecut, dar nu reușesc să rămân niciodată mai mult de patru luni. Știu că exercițiile fizice sunt bune pentru mine și că ar trebui să ne mișcăm cu toții, dar, din păcate, nu am disciplina de a face un program de exerciții.
Cu toate acestea, am un mare dor să arăt și să mă simt bine cu mine. Așa că a trebuit să-mi dau seama cum să slăbesc și să-l țin fără să țin dieta și să petrec toată ziua în sala de gimnastică. Din fericire, am găsit sistemul meu de viață sănătos care produce rezultate uimitoare: pierderea permanentă în greutate, mai multă energie și o sănătate excelentă în general! Așa că am ajuns la concluzia că a fi subțire înseamnă a mânca corect, iar a face mișcare înseamnă a fi în formă. Deci, dacă mă concentrez pe alimentația sănătoasă, voi continua să rămân slabă. Dar dacă vreau să fiu în stare bună, trebuie să construiesc mai mult exercițiu în viața mea.
Cinci porunci pentru slăbirea permanentă
Există cinci precepte pe care trebuie să le urmați pentru a pierde în greutate și toate cele cinci sunt luate în considerare în sistemul DHEMM pentru a vă asigura că vă puteți menține greutatea permanentă. Acestea sunt cele cinci porunci:
1. Detoxifică-ți corpul, în special ficatul, care trebuie să poată converti corect zahărul și grăsimile, astfel încât să poți descompune grăsimea încăpățânată din organism.
2. Corectați dezechilibrele hormonale, astfel încât creierul și stomacul dvs. să comunice între ele pentru a vă controla obiceiurile alimentare și pentru a vă reduce apetitul.
3. Aflați cum să vă accelerați metabolismul pentru a vă transforma corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor.
4. Mănâncă alimente care te slăbesc.
5. Evitați alimentele care vă îngrașă.
Dacă înțelegeți motivele acestor cinci porunci, nu numai că vă veți menține cu succes greutatea ideală, dar vă veți influența în mod pozitiv sănătatea pe termen lung și chiar veți vindeca afecțiuni și boli cronice. Recompensa pentru eforturile dvs. este o nouă atitudine față de viață și energie proaspătă. Vă veți bucura de alimente delicioase, sănătoase, nutritive, care au multe proprietăți de ardere și vindecare a grăsimilor.
Respectarea acestor cinci precepte este esențială pentru pierderea în greutate pe termen lung, durabilă, care nu se bazează pe reducerea alimentelor, ci pe consumul de alimente bogate în nutrienți, care îți fac corpul subțire și sănătos. Experții în dietă au evidențiat unul sau două dintre aceste elemente, dar nimeni nu a încorporat încă toți cei cinci factori critici de succes într-un singur program cuprinzător.
JJ Smith: Slăbiți fără dietă și exerciții fizice. Riva Verlag, 14,99 euro.