Slăbește rapid fără a face mișcare
Chiar dacă acum se recunoaște că sportul este important dacă vrei să slăbești, există încă destul de mulți oameni care nu reușesc să facă sport, din mai multe motive. Desigur, acestea pun întrebarea legitimă dacă pot pierde în greutate fără a face mișcare. Și, desigur, ar trebui să se facă cât mai repede posibil.
Este posibil să slăbești fără să faci mișcare. Poate merge chiar foarte repede. Cu toate acestea, are câteva dezavantaje care nu ar trebui luate în considerare. Deci, dacă nu puteți face sport din motive de sănătate, puteți pierde în greutate, chiar dacă cu siguranță nu este atât de ușor. Toți ceilalți ar trebui să se gândească de două ori dacă doresc cu adevărat să accepte dezavantajele.
Bucurați-vă de pierderea în greutate.
Fără dietă.
Fără frustrare.
Fără sport.
Cărți la cerere: 116 pagini
Pur și simplu cumpărați de la
Pierderea în greutate fără exerciții este posibilă
Slăbești când mănânci mai puțin decât folosești. Acest lucru se aplică întotdeauna, indiferent dacă faceți sport sau nu. Există multe modalități de a realiza echilibrul energetic negativ necesar.
Cei care nu fac sport în mod natural trebuie să acorde mai multă atenție dietei lor. Consumând mai puțină energie decât consumați, cu cât este mai dificil cu cât este mai mic consumul de energie, cu atât este mai dificil. Consumul de energie depinde, printre altele, de cât de activ sunteți. Dar depinde și de câtă masă musculară are corpul. Acesta este punctul care face ca pierderea în greutate fără exerciții fizice să fie problematică.
Grăsime corporală și masă musculară
Toată lumea are atât grăsime corporală, cât și masă musculară. Când pierdeți în greutate, grăsimea corporală trebuie redusă cât mai mult posibil, în timp ce astăzi știm că este important să mențineți masa musculară cât mai mult posibil. Este orice, dar ușor.
Dacă creezi un echilibru energetic negativ, atunci pierzi în greutate. Nu contează dacă o faci mâncând mai puțin sau făcând mai mult sport și mișcare. Corpul poate obține energia lipsă din grăsimea corporală, precum și din mușchi. Mușchii consumă energie chiar și în repaus, grăsimile aproape deloc. Așadar, atunci când corpul se confruntă cu o presupusă situație de urgență, are sens, din punctul său de vedere, să se separe de bătăile energetice, de mușchi și să stocheze prețioasa grăsime puțin mai mult. Acest lucru reduce consumul de energie, iar rezervele durează puțin mai mult în ansamblu.
Ceea ce este o abordare sensibilă în situațiile reale de urgență este o cauză a efectului yo-yo în vremurile de astăzi. Deoarece defalcarea mușchilor reduce consumul de energie, consumați din ce în ce mai puțină energie, astfel încât, în cele din urmă, nu mai pierdeți în greutate cu porții normale, posibil chiar și cu porții foarte mici și, în cele din urmă, vă îngrășați din nou. (Că este extrem de frustrant, ceea ce poate duce la creșterea în greutate prin frustrare, ar trebui menționat doar în treacăt.)
În primul rând, însă, ești răsplătit slăbind destul de repede. Deoarece un kilogram de grăsime corporală conține în jur de 7000 de calorii, un kilogram de masă musculară doar în jur de 4000. Slăbești mai repede dacă reduci masa musculară. Cel puțin pentru o vreme.
Deci, de ce depinde dacă organismul descompune grăsimea sau mușchii? Cu doar un deficit caloric mic, organismul folosește în principal energia din grăsimea corporală. Cu cât este mai mare deficitul caloric, cu atât este mai mare proporția masei musculare din masa corporală pierdută. Cu cât este mai mare deficitul caloric și cu cât sunt utilizați mai puțini mușchi, cu atât este mai probabil să fie defalcați. În plus, mușchii constau din proteine. Cu cât există mai puține proteine în alimente, cu atât este mai probabil să descompună mușchii în loc de grăsimi.
Mențineți mușchii și rata metabolică bazală
Așadar, vă puteți păstra în mare măsură mușchii, slăbind foarte încet, pe de o parte, și folosind acești mușchi pe de altă parte. O dietă care îndeplinește necesarul de proteine ajută la menținerea mușchilor.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puțin decât consumul total de energie. Pentru a menține mușchii, trebuie să mănânci mai mult decât rata metabolică bazală a corpului tău. Fără exerciții fizice, aceste două valori pot fi foarte apropiate una de cealaltă, astfel încât nu există prea multă posibilitate pentru pierderea în greutate a conservării mușchilor. În orice caz, organismul va pune la încercare mușchii existenți dacă există un deficit caloric. Deci, este o idee bună să-i arăți că este încă nevoie de ea.
Pentru a menține mușchii, trebuie să slăbești încet, să folosești mușchii și să satisfaci nevoile de proteine ale corpului. Abrevierile care utilizează cantități deosebit de mari de proteine nu funcționează, nici măcar cu cele mai frumoase pulberi și băuturi proteice.
Dacă pierzi în greutate în acest fel, menținându-ți mușchii, obții și rata metabolică bazală. Acest lucru nu face imposibil un efect yo-yo, dar foarte puțin probabil.
Slăbește rapid
Există, desigur, tentația de a slăbi cât mai repede posibil. Dacă mănânci mai puțin decât rata metabolică bazală și te miști cât mai puțin posibil, inițial vei pierde apă. Deci, la o pierdere rapidă în greutate de un întreg sau două kilograme de greutate corporală. După aceea, corpul va descompune în principal mușchii și doar o mică parte din grăsimea corporală. Deci, va continua cu pierderea în greutate destul de repede.
De îndată ce mușchii dispensabili sunt defalcați, reducerea greutății se va bloca în ciuda sursei reduse de energie neschimbată. Deoarece grăsimea care se adaugă acum conține aproape de două ori mai multă energie pe kilogram decât mușchii. Și datorită defalcării anterioare a mușchilor (și a altor măsuri de economisire a costurilor), rata metabolică bazală este, desigur, mai mică decât înainte de măsură.
Un sport ambițios poate pierde cu ușurință o greutate corporală de două kilograme. Numai că acest lucru se va schimba aproape de nimic în grăsimea corporală și va face un efect foarte inestetic de yo-yo destul de probabil. Rata metabolică bazală va rămâne permanent scăzută, astfel încât ulterior va fi posibilă menținerea greutății numai cu cantități foarte mici de alimente.
Pentru a evita această dezvoltare neplăcută, ar trebui să ne împiedicăm ambiția. Pierderea în greutate protejează mai încet mușchii și astfel crește proporția relativă de grăsime în greutatea pierdută. Cu toate acestea, este la fel de important să folosiți mușchii, astfel încât organismul să fie forțat să îi mențină. Nu numai sportul transpirat este potrivit pentru asta. Fiecare formă de mișcare contribuie la menținerea mușchilor.
Deci, dacă nu sunteți absolut gata să vă mișcați și doriți totuși să slăbiți, ar trebui cel puțin să slăbiți încet. Ar fi mai bine să aduci măcar mai multă mișcare în viața de zi cu zi, chiar mai bine să faci sport regulat. Masa musculară adecvată este, de asemenea, o condiție pentru fitness fizic. Și o condiție prealabilă pentru un aspect bun.
Slăbiți fără exerciții fizice și fitness
Unii oameni nu sunt interesați de condiția fizică, dar vor totuși să fie subțiri. Dacă reușești să slăbești fără să faci mișcare, apare adesea o schimbare neașteptată, o dorință fără precedent de mișcare. Chiar și cei care obișnuiau să creadă că nu au timp pentru sport și fitness își descoperă acum distracția în exerciții. Deci, nu este atât de important dacă pierdeți în greutate mai întâi sau începeți mai întâi antrenamentul de fitness, principalul lucru este că începeți de undeva.
Cu toate acestea, este posibil să slăbești fără exerciții fizice .
. trebuie să faci ceva, altfel nu vei deveni mai subțire.
Dacă nu vrei sau nu poți face sport, trebuie să fii mai atent la dieta ta.