Slăbește rapid fără să faci mișcare și să te înfometezi 7 sfaturi

7 sfaturi

Știu totul prea bine de la mine: când vii acasă după o zi lungă de muncă, motivația de a face sport este neglijabilă. Dar am vești bune pentru mine și pentru oricine nu face mișcare: a pierde în greutate fără a face mișcare și a muri de foame poate funcționa dacă urmați aceste sfaturi.

# 1 Evitați băuturile răcoritoare

Dacă vrei să slăbești fără să faci mișcare, trebuie să te asiguri că mănânci mai puține calorii decât arzi într-o zi normală. Băuturile răcoritoare, de exemplu, sunt bogate în calorii. Rău: nu te umple deloc - și de multe ori nu știi nici măcar că consumi calorii. Prin urmare, ar trebui să încercați să scăpați de băuturile cu zahăr. O alternativă excelentă este, de exemplu, apa infuzată cu conținut scăzut de calorii.

Există mult zahăr nu numai în băuturile răcoritoare. În galeria noastră de imagini vă spunem mai multe bombe de zahăr pe care mai bine le eliminați din meniu:

Există zahăr ascuns în aceste 11 alimente

# 2 Gătește proaspăt - și sănătos

Produsele gata conțin adesea zahăr, grăsimi și o mulțime de aditivi care vă pot împiedica planurile de slăbire foarte repede. Dacă gătești proaspăt, folosind ingrediente sănătoase precum legume și fructe, poți economisiți tone de calorii și să știi ce este cu adevărat în mâncarea ta. Apropo, nu trebuie să stați în bucătărie ore întregi în fiecare zi doar pentru a evita mesele gata preparate.

Meal Prep este răspunsul la toate problemele tale! Unele ingrediente, cum ar fi pastele, orezul sau cartofii, pot fi gătite în prealabil în cantități mai mari și depozitate la frigider pentru câteva zile cu ajutorul recipientelor de depozitare a alimentelor *. Adăugați un sos delicios și o bucată de carne sau tofu și masa dvs. este gata de mâncare. Puteți găsi, de asemenea, inspirație pentru rețete simple care vă stimulează metabolismul fără a vă deplasa în „SOS Slim Without Sport - The Cookbook” *.

Cu planul nutrițional „SOS - subțire fără exerciții fizice”, puteți pierde patru kilograme într-o săptămână!

# 3 Incorporează mai mult exercițiu în viața ta de zi cu zi

Mersul la sală sau exercițiile fizice acasă în loc să te simți confortabil pe canapea necesită mult efort. Dacă vrei să slăbești fără să faci mișcare, poți înșela un pic mai mult exercițiu în viața ta de zi cu zi. Chiar și activitățile mai mici, care nu vă fac să transpirați, vă pot topi kilogramele.

De exemplu, în loc să faci mișcare, ai putea arde astfel de calorii:

• faceți o plimbare de 10 minute în pauza de masă (50 kcal)
• 15 minute de urcare pe scări în loc să iau liftul (122 kcal)
• faceți un tur de cumpărături mare pe jos (200 kcal/h)
• spală-ți mașina (220 kcal/h)
• curățați din nou apartamentul intens (279 kcal/h)
• du-te la dans (400 kcal/h)
• mergi cu bicicleta la locul de muncă (420 kcal/h)

Notă: Cifrele de calorii sunt doar aproximative. În funcție de vârstă, greutate, înălțime, durată și intensitatea activității, valorile pot varia considerabil. Calculatorul nostru de consum de calorii vă ajută să calculați individual ce ați putea arde.

De ceva timp merg cu bicicleta la serviciu. Puteți obține sfaturile mele personale aici!

# 4 Dormi suficient

Diverse studii au arătat că lipsa somnului afectează senzația de foame. Cu alte cuvinte: Cei care dorm puțin sunt mai predispuși la poftele alimentare. Ar trebui să te odihnești între șase și opt ore, astfel încât corpul tău să se poată reface suficient - și foamea de dulciuri este alungată.

Videoclipul nostru vă spune ce altceva puteți face pentru a vă controla pofta:

# 5 Bea multă apă

Nu de fiecare dată când crezi că îți este foame, corpul tău tânjește cu adevărat mâncarea. Foamea este adesea confundată cu sete. Sfatul meu: Apucați întotdeauna sticla de apă mai întâi și beți o băutură! Chiar dacă ar trebui să mănânci ceva după aceea, te vei simți sătul mai devreme.

Cu această apă slabă ar trebui să puteți slăbi 3 kilograme în 3 zile!

# 6 Ia-ți timp în timp ce mănânci

Corpul tău are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a înregistra că ingeri alimente. Dacă mănânci doar din mers și nu te așezi pentru asta, poate însemna că nu te simți niciodată plin sau nu până mult mai târziu. Așadar, încearcă întotdeauna să-ți mesteci mâncarea suficient și să te bucuri de ea în loc să o înghiți.

# 7 Fii răbdător și rămâi motivat

Sigur, cu toții vrem să slăbim foarte repede, fără a face mișcare și a muri de foame. Dar nu este atât de simplu la urma urmei. Pierderea în greutate sănătoasă necesită timp și răbdare. Desigur, nu este întotdeauna ușor să rămâi motivat. Deci, cel mai bine este să stabiliți obiective mici și realiste și să vă monitorizați succesele puțin câte puțin.

Bacsis: Dacă descoperi că nu slăbești, nu înseamnă neapărat că corpul tău nu se schimbă. De asemenea, verificați circumferința cu o măsurătoare cu bandă. Poate ai pierdut deja câțiva centimetri de mânere de dragoste?

Galeria noastră de imagini dezvăluie mai multe trucuri dietetice simple care vă pot ajuta să pierdeți în greutate fără a vă exercita:

11 trucuri de dietă ciudate care funcționează cu adevărat

Chiar dacă v-am oferit câteva sfaturi despre cum puteți pierde în greutate fără exerciții fizice, trebuie să știți că exercițiile fizice pot accelera semnificativ procesul de slăbire și vă pot menține corpul sănătos și în formă. Combinația de exerciții fizice și o dietă echilibrată oferă cele mai bune condiții pentru a pierde kilograme. Mai aveți un sfat dietetic pregătit? Nu ezitați să ne spuneți în comentarii.

---