Slăbește rapid plan Planul tău de urgență SHEKO
Numărătoarea inversă rulează înapoi: în șapte zile veți avea valiza sau rucsacul pe ușa din față. În sfârșit sărbătorile. Indiferent dacă vă relaxați pe Marea Nordului sau faceți drumeții în Allgäu, explorați într-o excursie în oraș european sau faceți snorkeling la celălalt capăt al lumii, doriți doar să vă simțiți bine. Ai pierdut câteva kilograme în zbor? Acest lucru funcționează. Sfaturi, trucuri și rețete - această postare conține ultimul plan de urgență SHEKO cu cele mai bune sfaturi pentru ca sprintul tău să se simtă bine.
Slăbește rapid: Noțiunile de bază
Înainte de a începe scufundarea profundă în acest subiect, am dori să subliniem că SHEKO - de la echipa de dezvoltare a produselor la departamentul IT până la întreaga echipă editorială - reprezintă un stil de viață echilibrat și o alimentație sănătoasă. Susținem dorința de a scutura câteva rulouri de slănină în câteva zile - dar numai cu o singură condiție. Și asta este: Ascultați-vă corpul și găsiți o rutină pe termen lung, cu mult exercițiu și o dietă sănătoasă care să vă facă să vă simțiți bine pe termen lung. Promis? Ei bine, atunci puteți începe cu planul de urgență SHEKO.
Importanța slăbirii rapide
Cea mai importantă întrebare mai întâi: Cât de mult pot slăbi într-o săptămână? Dacă apăsați butonul de pornire al unei mini diete, numărul de pe scară scade rapid în primele câteva zile. Pierderea în greutate depinde în mare măsură de cerințele fiecărui individ și de metabolismul acestora. Care este greutatea inițială și care este procentul de grăsime corporală? Cât de strictă este dieta? Obține corpul cantitatea potrivită de carbohidrați, proteine și grăsimi? Și cât de intens te antrenezi în timpul dietei? Toate aceste puncte influențează curba greutății.
Prima săptămână sunt între este posibilă pierderea în greutate de două și cinci kilograme. Cu toate acestea, nu este vorba doar de pierderea grăsimii corporale. De fapt, corpul pierde o cantitate mare de apă stocată, ceea ce te face să arăți rapid mai definit.
Vrei să slăbești în timp record? Apoi, aveți nevoie de o comparație pentru perioadă deficit caloric mare. Pentru a vă asigura acest lucru, puteți, pe de o parte consumă mai puțină energie cu mâncarea ta iar pe de alta Arde mai multe calorii cu antrenamente intense.
Slăbește rapid vs. slabeste sanatos
Nenumărate diete promit pierderea rapidă în greutate. Dar multe dintre metodele promovate nu sunt o modalitate sănătoasă de a vă simți bine în greutate. Deoarece chiar dacă pierderea rapidă în greutate pare tentantă, sănătatea este adesea neglijată în timpul sprintului de slăbire. De exemplu, consecințele unei diete nesăbuite - caracterizată prin prea puține calorii sau o dietă unilaterală și săracă în vitamine - pot fi probleme circulatorii, somn agitat și lipsa de energie.
Important: Chiar și cu o mini-dietă de o săptămână, aportul zilnic de energie nu ar trebui să fie sub cerința de bază. De ce? Această energie este necesară pentru a menține funcțiile de bază ale corpului tău. Verifică-le pe ale noastre Calculator de calorii SHEKO, pentru a vă calcula nevoile de bază și deficitul personal de calorii.
Slăbește rapid: implementarea
Pentru toți cei care nu numai că vor să slăbească rapid și eficient, ci și într-un mod sănătos, se aplică următoarele: Găsiți o dietă și o rutină de exerciții care vă vor face să vă simțiți bine hrăniți și plini de energie. În timp ce o persoană dieta fara zahar încercat să slăbească rapid și sănătos, următorul alege principiul postului. Post intermitent este foarte popular aici. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, puțini carbohidrați și multe proteină prescrie este una dintre cele mai populare diete. La o Dieta cu formula fie întreaga rație zilnică, fie mesele individuale sunt înlocuite cu băuturi certificate (shake-uri dietetice) pe o perioadă de până la trei săptămâni. Acest lucru ajută la depășirea senzației reale de foame. Dietele cu formule sunt relativ necomplicate și sunt deosebit de populare în rândul persoanelor care doresc să slăbească rapid.
Slăbește rapid cu SHEKO
Suntem acolo când ai nevoie de noi. Chiar și acum, dacă doriți să vă definiți corpul în cât mai puține zile. Deoarece shake-urile SHEKO pot sta la baza dietei cu formulă.
Planul dvs. de urgență SHEKO
Pentru a începe ziua, vă agitați agitatorul exact atunci când vă simțiți cu adevărat foame fizică. SHEKO Shake vă oferă tot ce aveți nevoie pentru o zi productivă devreme și vă menține plin de viață până la prânz.
Pauza de prânz este pauza ta! Și ar trebui să-l folosiți pentru a vă delecta cu cea mai mare masă a zilei în pace. Faceți provizii de alimente proaspete, precum fructe și legume, pe care le puteți adăuga la un prânz sănătos într-o oală, tigaie sau cuptor, de ex. cu orez. Ia alimente pe care chiar ai chef să le consumi. Bolurile stocate colorat și-au dovedit adesea valoarea.
Pick-me-up-ul după-amiaza poate fi cafeaua ta ca de obicei sau ... poți avea acces la a noastră Hei Shot Ginga. De asemenea, bine: o mică gustare după-amiaza. Când faceți selecția, asigurați-vă că aveți o densitate calorică scăzută, astfel încât să nu depășiți obiectivul caloric pentru ziua respectivă.
Și seara? Vă puteți simți confortabil pe canapea cu agitatorul. Doar agită-l și relaxează-te.
Rețete de slăbit
Nu am fi noi dacă nu ți-am face dieta crocantă gustoasă - cu rețetele potrivite.
Dacă pregătirile (de sărbătoare) sunt în plină desfășurare, dar totuși doriți mai mult decât un shake la micul dejun, vă recomandăm să ne lăsați cu lingura Budinci de chia de proteine. Combinația cremoasă de Vanilie SHEKO, lapte de ovăz și semințe de chia Puteți pregăti seara înainte și serviți cu fructe de padure dulci dimineața. Sau ajungi la agitator: Ciocolată, căpșuni, vanilie ... poți găsi desigur toate tipurile de SHEKO în magazinul nostru. Și, în timp ce ne ocupăm, să adăugăm încă unul. Îți amintești ghimbirul ucigaș de grăsime? Am împachetat tuberculul într-o lovitură și ne-a plăcut Hei Ginga! botezat. La fel de Lovitură de trezire Sticla mică singură este un hit, dar ca ingredient în al nostru Ceai de ghimbir-lămâie cu rozmarin are un gust ceva mai proaspăt. Poți construi un pahar în ziua ta după bunul plac.
Fără prânz, fără noi! Pentru acea meritată pauză de prânz, avem o rețetă pentru una Bol plin de bunătăți, care nu numai că te umple, dar îndeplinește și toate criteriile unei mese complete: carbohidrați complecși, proteine vegetale, grăsimi valoroase. Întregul poartă titlul Salată de quinoa cu naut și feta. Alternativ, avem și unul clasic Salata de naut in stoc.
Există încă un interval de timp liber până la SHEKO Shake seara, parcă făcut pentru tine gustare. Deoarece pur și simplu nu ne putem decide între creațiile noastre, vă oferim trei rețete pentru mini-dieta dvs. 1. Macaroane de cocos, 2. Bile de proteine Matcha Sau 3. Cookie-uri Matcha. De altfel, toate cele trei rețete de gustări au mai puțin de 100 de calorii pe porție.
Provocări privind pierderea în greutate
Pe drumul către greutatea de a vă simți bine, există una sau două provocări care așteaptă să fie stăpânite. Dacă întrebați grupul colorat al celor care doresc să piardă în greutate, lipsa de timp este cel mai frecvent motiv dat pentru eșecul de a pierde în greutate. Puțin timp înseamnă adesea că mesele proaspete, gătite acasă, sunt înlocuite cu opțiuni mai puțin sănătoase sau omise în totalitate.
(Psst, sfat mic: Dacă aveți întotdeauna o cutie de SHEKO în stoc, puteți scutura și bea dacă nu aveți suficient timp)!
Toți cei care își petrec serile și weekendurile cu cei dragi sunt adesea expuși unor delicii tentante. hrană de îngrășare ascunsă așteptând în fiecare colț. Programul încărcat este, de asemenea, cea mai bună scuză pentru a sări peste antrenamente. Cu toate acestea, nici un exercițiu nu înseamnă, de asemenea, mai puține calorii arse.
Dar nici o scuză în lume nu vă va ajuta să slăbiți rapid. În loc să vă plecați în fața provocărilor, încercați să găsiți soluții.
Sfaturile noastre pentru pierderea rapidă în greutate
Încă o săptămână până în ziua X și tot vrei să pierzi un kilogram sau doi? Atunci acordați atenție, deoarece aceste șapte sfaturi din planul nostru de urgență SHEKO sunt cea mai bună cheie pentru pierderea rapidă în greutate.
Schimbarea dietei
Succesul tău depinde de dieta ta. În zilele mini-dietei, ar trebui să vă umpleți frigiderul cu alimente bogate în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea includ produse lactate slabe precum quark și brânză de vaci, carne și pește. Legumele verzi (salată, castravete, dovlecei, broccoli) sunt deosebit de potrivite pentru sertarul dvs. de legume, deoarece sunt sărace în calorii.
Alimente fără zahăr
Stați departe de alimentele cu zahăr în timpul săptămânii planului de urgență SHEKO. Prin aceasta înțelegem nu numai evitarea zahărului industrial alb, ci și evitarea dulciurilor și gustărilor care conțin orice fel de zahăr. Dacă doriți să vă ocupați în detaliu de o viață fără zahăr, faceți clic pe ghidul nostru Sugarfree.
Renunțarea la alcool
Același lucru este valabil și pentru alcool. În știință, alcoolul este considerat o otravă pentru organism. Chiar dacă corpul tău este capabil să proceseze cantități mici de băuturi carbogazoase, nu trebuie să bei absolut alcool în timpul mini-dietei. Pentru că ceea ce mulți nu știu: alcoolul inhibă arderea grăsimilor.
Alimente care elimină grăsimile
Cu siguranță ați auzit de ucigașii de grăsime înainte. Din nou și din nou dai peste alimente care sunt atribuite acestui grup. Va fi una pentru ei proprietate de ardere a grăsimilor atribuit acestui fapt se spune că ajută la pierderea în greutate. Unii dintre cei mai renumiți ucigași de grăsime includ lămâi, grapefruit și ghimbir, ardei iute, cafea neagră și lapte de unt.
Sport și exerciții fizice
Dacă doriți să slăbiți rapid, ar trebui să lăsați spațiu pentru exerciții în calendar. O sesiune prelungită arde multe calorii, care se reflectă deja pe cântare după o săptămână. Cel mai bine este să vă echipați planul de antrenament cu un amestec de sport de rezistență și antrenament de forță. Alergatul, mersul pe bicicletă și înotul sunt arzătoare directe de grăsimi, ridicarea greutăților vă oferă un efect de post-arsură. De asemenea, puteți include o mică plimbare în fiecare zi pentru o combustie suplimentară fără niciun efort: în timp ce vă plimbați prin cartier arzi mai multe calorii parcă singur - și relaxați-vă în acest proces.
Creează calm și evită stresul
Dacă vă deplasați cu sârguință, aveți nevoie și de pauze. Scopul relaxării este regenerare toate celulele tale. Doar cei care coboară după o sesiune de antrenament intensă sau o zi lungă pot beneficia de impulsurile stabilite. Creați o rutină care vă va ajuta să scăpați de stresul fizic și psihologic. Nu sunteți sigur cum să faceți asta? Apoi lăsați articolul nostru pe această temă reduce stresul a inspira.
Dormi suficient
Pauzele necesare durează până noaptea târziu, pentru că una mai profundă Somnul este esențial pentru a pierde în greutate. Când perdelele sunt trase și ochii închiși, corpul tău se regenerează cu adevărat. Un somn suficient crește, de asemenea, rezistența la stres și - după cum știți deja - echilibrul hormonal al unei persoane relaxate favorizează pierderea de grăsime. Trebuie să aflați singur de câte ore de somn aveți nevoie, dar nu trebuie să vă deplasați din pat mai puțin de șase ore. Un sfat pentru o tranziție lină de la zi la noapte: începeți mai târziu mese bogate in proteine și evitați porțiile mari. Nu vrem să ne arătăm, ci unul SHEKO Shake este perfect pentru deliciul tău înainte de culcare.
Ești curios ce tipuri de SHEKO există? De inteles. Cu un singur clic ajungi la setul nostru de degustare cu toate gusturile și șase shake-uri delicioase. Fiecare porție este o masă completă. Cel mai bun: Vă vom oferi un shaker SHEKO, astfel încât să vă puteți conecta imediat!
SET DE ÎNCERCARE:
Găsește-ți varietatea preferată!
✔︎ DIETA DUMNEAVOASTRĂ: Șase mese complete
✔︎ DARUL TĂU: Shaker gratuit, ideal pentru deplasare
✔︎ FĂRĂ RISC: Soiurile noastre de încercat
✔︎ LIMITAT: Disponibil doar pentru o perioadă scurtă de timp
Slăbește rapid: concluzia noastră
Când ziua marcată cu SĂRBĂTUREA în pălării se apropie în calendar și costumele de baie sunt încă puțin modificate, lucrurile pot merge repede. Pentru că poți pierde în greutate vizibil într-o săptămână. Regula de aur: Arde mai multe calorii pe zi decât consumi, apoi și kilogramele se prăbușesc. În zilele mini-dietei, asigurați-vă că mâncați suficiente proteine și relativ puțini carbohidrați, vă confruntați cu antrenamente transpirate și dormiți suficient. Shake-urile SHEKO vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul.
Slăbește rapid: cele mai importante lucruri dintr-o privire
Ai nevoie doar de cele mai importante fapte? Apoi citiți cele mai frecvente întrebări pe această temă slabeste rapid de.
Pierderea în greutate determină rapid un deficit caloric ridicat. În zilele schimbărilor de scurtă durată ale dietei, trebuie să arzi semnificativ mai multe calorii decât consumi cu mesele. Un amestec de antrenament intensiv de forță și unități cardio mai lungi vă vor ajuta.
Pierderea în greutate funcționează, de asemenea, fără exerciții fizice - dar mult mai încet, deoarece exercițiile arde și calorii. Dacă nu îți lipsește motivația pentru antrenamentul suplimentar, trebuie să faci performanțe în ceea ce privește nutriția și să fii mereu atent la carbohidrați, proteine și grăsimi.
Există multe alimente care stimulează metabolismul, dar unele sunt promovate ca substanțe speciale pentru eliminarea grăsimilor. Pe lângă grapefruit, lămâie, ardei iute și ghimbir, aceasta include și cafea și zeama.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați s-a dovedit a fi o dietă pentru pierderea rapidă în greutate. Este cea mai populară dietă pentru a pierde rapid în greutate. O dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați poate fi echilibrată corespunzător pe o perioadă lungă de timp.
Pierderea în greutate este individuală. Persoanele cu un procent ridicat de grăsime corporală pot pierde rapid în greutate la începutul unei diete sau o schimbare a dietei, fără a fi nevoie să fie etichetate ca nesănătoase. În comparație, persoanele cu puțină grăsime corporală slăbesc mai încet. O curbă sănătoasă arată o scădere medie în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână.
Nu este ușor să slăbești pe o anumită parte a corpului. Pentru un efect vizibil asupra stomacului, în plus față de dietă, antrenamentul intensiv al zonei abdominale poate ajuta. Puteți afla mai multe despre acest lucru în articolul nostru Cum să scăpați de grăsimea din burtă.
Efectul yo-yo este absent doar dacă dieta este schimbată dincolo de dieta rapidă.