Slăbește rapid și cu succes
Indiferent dacă aveți câteva kilograme supraponderale sau doriți să scăpați câteva dimensiuni, doriți rezultate rapide. La urma urmei, urmați o dietă, ceea ce înseamnă că trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare, poate drastic. Și fără rezultate, nu vei fi ademenit să continui.
De ce trebuie să slăbești?
Pierderea în greutate este esențială nu numai pentru a arăta mai atractiv și pentru a scăpa de umflăturile inestetice, ci mai ales pentru sănătatea ta. Într-adevăr, obezitatea are un rol major de jucat în:
- Mobilitate redusa
- Probleme de somn
- Diabet
- Boală cardiacă
- depresie
- Hipertensiune
- Tulburări articulare
- Rac
- Probleme respiratorii
Unele sau toate acestea pot alimenta creșterea în greutate, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă.
Cum să slăbești rapid?
Când începeți o dietă sau o dietă de slăbit, trebuie să vă stabiliți obiective, obiective realizabile. Dacă vă întrebați cum să pierdeți 10 kilograme și aveți o perioadă de timp pentru ao pierde, atunci acesta devine un obiectiv pe care vi l-ați propus și puteți avea bucuria succesului odată ce ați atins numărul dorit.
Primul lucru de făcut este să pregătești un plan alimentar sau să urmezi o dietă. Planul pe care îl urmați ar trebui să fie cel potrivit pentru dvs. și să ia în considerare obiceiurile alimentare, rutina zilnică, locul de muncă și alte variabile unice pentru dvs.
Când ai stabilit un plan sau o dietă, devine mai ușor de urmat și lasă mai puțin spațiu pentru greșeli.
Dietele populare includ:
dietă Paleo - Când urmați dieta Paleo, mâncați mai multe cereale integrale și alimente neprelucrate, mai multe fructe și legume și mai multe carne slabă. Aceasta a fost dieta urmată de vânătorii-culegători într-o eră în care mâncarea era naturală. Întrucât mâncați alimente sănătoase, naturale, care conțin grăsimi naturale, nerafinate, veți pierde în greutate fără a număra caloriile.
dieta mediteraneana - Spre deosebire de dieta Paleo, aceasta nu limitează produsele lactate sau leguminoasele. Puteți mânca mai multe fructe și legume, proteine slabe precum pește, ulei de măsline, nuci, semințe, ierburi, condimente și cereale neprelucrate cu vin. Deoarece această dietă cuprinde o mare varietate de alimente, poate fi mai ușor de urmat.
Întreg 30 - Un plan de 30 de zile, care are ca scop resetarea sistemului. Dieta este foarte restrictivă, deoarece elimină produsele lactate, leguminoasele și fasolea, inclusiv soia și derivații săi, zahărul și înlocuitorii săi. Această dietă include o gamă largă de alimente interzise, astfel încât să slăbiți.
Dieta cu alimente crude - Întrucât consumați doar alimente crude în această dietă, este relativ simplu de urmat, deoarece nu este implicată gătirea. Cu toate acestea, aceasta implică sucuri, amestecuri și chiar germeni ca alternativă la gătit.
Dar exercițiul pentru a slăbi?
Mulți oameni cred că exercițiile fizice nu sunt eficiente pentru pierderea în greutate. Puteți transpira ore în șir fără rezultate vizibile. Acest lucru se datorează faptului că multe activități nu ard foarte multe calorii. Pentru a vă oferi un exemplu, alergatul sau înotul timp de o oră arde între 300 și 400 de calorii.