Slăbește rapid și permanent partea a 4-a a seriei noastre

Această parte a 4-a seriei noastre gratuite privind pierderea eficientă în greutate, pierderea rapidă a grăsimilor și reducerea durabilă a greutății vă arată cum puteți încorpora carbohidrați în dieta dvs. din nou după faza intensivă și puteți reduce încet volumul de antrenament fără a pune în pericol ceea ce ați realizat.

Dacă este necesar, puteți continua să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate fără să riscați efectul temut de yo-yo după terminarea programului.

În primul rând: Felicitări pentru finalizarea fazei intensive!

Dacă ați urmat strict programul nostru în ultimele săptămâni, acum îl veți face mai subțire, mai ușoară și mai energică simt decât a fost probabil de mult timp.

O nutriție de înaltă calitate și o pregătire fizică vă oferă mai multă energie și vă întăresc rezistența. După faza intensă a programului nostru, vă veți simți, de asemenea, mai clar mental și mai echilibrat.

Răcorește-te după pierderea intensivă a grăsimilor

Modul în care procedați după faza intensivă a pierderii de grăsime depinde de obiectivele dvs. personale.

Dacă ați atins deja greutatea dorită, puteți merge direct la faza de întreținere. În acest caz, cel mai important lucru pentru tine este să nu te întorci în vechile tipare de comportament și să distrugi ceea ce ai realizat. Succesele obținute ar trebui să fie durabile în sensul că după finalizarea acestui program veți fi recunoscut cum să faceți față obiceiurilor negative și cum să beneficiați de ceea ce ați învățat pe termen lung.

În partea 5 a acestei serii vom intra în detalii suplimentare despre menținerea greutății dvs. și evitarea erorilor nutriționale în viitor. Dacă sunteți deja mulțumit de greutatea dvs. și de pierderea de grăsime obținută după faza intensivă, puteți reduce antrenamentul în săptămâna următoare și puteți adăuga încet carbohidrați din nou la dieta dumneavoastră. De asemenea, respectați principiile pe care le-am expus în postarea de pe blog Patru sfaturi simple pentru greutatea corporală a aratat. Mai multe despre acest lucru în partea 5 a seriei noastre de articole.

Alte pierderi de grăsime

Dar dacă doriți să pierdeți și mai multă grăsime acum, puteți proceda în două moduri diferite:

Posibilitatea numărul 1: Luați o săptămână sau două libere când faceți mai puțin exerciții. De asemenea, consumați din nou carbohidrați în cantități moderate. Dar asigurați-vă că utilizați o sumă rezonabilă. Apoi, efectuați din nou faza intensivă cu o dietă fără carbohidrați, ca de obicei.
Opțiunea 2: Continuă doar faza intensivă cu diferența că te antrenezi doar o dată pe zi, de preferință dimineața. Pierderea în greutate nu se va întâmpla la fel de repede acum. Continuați schema până când ajungeți la greutatea dorită.

Oferă-ți o pauză!

Indiferent de opțiunile pe care le alegeți: Înainte de a face acest lucru, luați două zile libere de la pierderea în greutate, În acest timp, mâncați ceea ce vă simțiți, dar cu motivul necesar. Așadar, vă rog să nu aveți orgii 😉 Glucidele vă pot crește greutatea cu unul sau două kilograme. Acest lucru se datorează în principal retenției de apă ca urmare a consumului de carbohidrați. Nu vă faceți griji, acest câștig „peste noapte” nu este gras.

După aceste două zile, lucrurile devin din nou serioase, fiți consecvenți și respectați opțiunea pe care ați ales-o. Deci, veți putea reduce din nou în mod semnificativ grăsimile.

Ziua de mâncare

Cu toate acestea, evitarea continuă a carbohidraților are nu numai consecințe pozitive: Uneori, o lipsă prelungită de carbohidrați în dietă determină, de asemenea, o anumită susceptibilitate la oboseală și rezistență redusă. În plus, organismul se obișnuiește cu regimul nutrițional în timp, ceea ce duce la o eficiență scăzută în pierderea în greutate.

Puteți contracara aceste efecte având o „zi de hrănire” o dată pe săptămână, în timp ce continuați să slăbiți. Mănâncă ceea ce simți ca în această zi, dar nu exagera. Când vine vorba de carbohidrați, în special, nu depășiți ținta.

Instruire

Dacă nu ați făcut până acum antrenamente de rezistență, este timpul să începeți să vă exercitați cu greutăți sau benzi de cauciuc. Împreună cu o dietă bogată în proteine, antrenamentul previne o reducere a masei musculare, în ciuda descompunerii grăsimilor. Mușchii dvs. reprezintă unul dintre cei mai mari „consumatori” din corp. Prin urmare, mușchii bine antrenați vă ajută să rămâneți subțiri pe termen lung.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul de rezistență, vă rugăm să vă informați suficient pentru a vă putea antrena în condiții de siguranță și pentru a nu risca răni sau suprautilizare.

După antrenamentul de forță, ar trebui să susțineți regenerarea și dezvoltarea mușchilor cu un shake de proteine. Bea shake-ul imediat după o sesiune de antrenament. În acest stadiu, shake-ul trebuie să conțină și carbohidrați. Aici este suficientă glucoza simplă din supermarket.

Per ansamblu, după sfârșitul fazei intensive, este important să nu cădea înapoi în vechile tipare și obiceiuri. Dacă ați urmărit cu strictețe programul nostru în ultimele săptămâni, veți avea o bună înțelegere a ceea ce contează. Gândește-te la ceea ce ai realizat, îți va întări motivația în situații dificile.

Acest articol face parte din seria noastră de articole.

În următoarea parte a seriei noastre ne vom ocupa de modul în care puteți păstra ceea ce ați obținut pe termen lung. Vă vom arăta ce schimbări în comportamentul alimentar vă pot influența în mod pozitiv greutatea și bunăstarea pe termen lung.

Pierderea durabilă în greutate în 4 săptămâni

Suplimentul CORENBERG® Essentials este o companie austriacă și furnizează suplimente nutritive exclusive pentru un stil de viață activ și productiv. Expediere la nivelul întregii UE și în Elveția. Comandați ușor și sigur în magazinul nostru online.