Slăbește repede Ar trebui să faci acest sport, astfel încât kilogramele să scadă
Cu toții ne dorim un corp bine tonifiat sau cu una până la două kilograme mai puțin pe șolduri, așa că (din păcate) nu putem evita un pic de fitness. Am identificat acum sportul care, conform unui studiu, consumă cele mai multe calorii.
Un stil de viață sănătos include - pe lângă dieta corectă și echilibrată - sport și chiar dacă nu sunteți unul dintre cei mai mari fani ai fitnessului, puteți face multe pentru corpul tău în doar câteva minute pe zi și lăsați kilogramele să cadă. Un studiu a constatat acum că sportul care arde multe calorii este, fără îndoială, cel mai ușor de făcut: a alerga!
Slăbiți rapid: ardeți calorii într-un timp scurt, făcând jogging
Joggingul ne menține în formă și mai facem exerciții în aer curat în același timp: Chiar nu este nimic mai bun. De asemenea, avem nevoie fără ajutoare și trebuie și fără taxe - cum ar fi să plătești ceva pentru sala de sport (și pe care oricum nu o vizităm). Potrivit statisticilor American Council on Exercise, o persoană care cântărește 52 de kilograme va pierde în greutate după 30 de minute de jogging lent sau mediu 260 de calorii. De exemplu, dacă cântăriți 80 de kilograme, ardeți 400 de calorii. În funcție de ritm, crește și arderea caloriilor, motiv pentru care începi încet la început și apoi crești după câteva zile.
Slăbește repede: cam câte minute trebuie să te antrenezi
Dar arzi și mai multe calorii cu un antrenament complet, toate grupele musculare deservite Cel mai bine, un studiu publicat în revista Medicine & Science in Sports & Exercise a descoperit recent acest lucru 13 minute de antrenament intens sunt suficiente, pentru a ne menține corpul în formă și pentru a îmbunătăți rezistența. Dacă investim mai mult timp, nu vom obține un rezultat mai bun. Doar dacă vrem cu adevărat să construim masa musculară ar trebui să ne antrenăm puțin mai mult. Dacă asta nu este nici măcar o veste bună!
Dar cum arată antrenamentul perfect? Regula generală: Cu cât sunt vizați mai mulți mușchi, cu atât mai multă energie consumă corpul. O intensitate ridicată maximizează consumul de calorii. Programul HILIT este deosebit de eficient, dar puteți să vă formați și cu Cross-Fit și să aruncați kilogramele. De exemplu, o serie constă în trageri, flotări și genuflexiuni, pe care le faceți des și în succesiune rapidă.
Puteți găsi și mai multe sfaturi pentru a pierde în greutate în aceste articole: