Slăbește repede Cum să-ți neutralizezi secretul de îngrășare feminin; potrivi
Vrei să slăbești rapid și, de preferință, permanent? E in regula. Cu condiția să puteți controla alimentele secrete de îngrășat. Am adunat aici cele mai bune idei împotriva acceleratorilor de greutate.
Slăbește repede cu un somn suficient
Corpul își revine în somn - dacă se poate recupera. Pentru că oricine doarme prea mult timp îndelungat (5 până la 6 ore) împiedică organismul să-și recapete puterea suficientă.
Și acest lucru se reflectă ca un îngrășător eficient în creșterea greutății corporale, așa cum arată multe studii științifice. Caloriile sunt consumate în timpul somnului când regenerarea are loc în repaus. Dacă aceste procese sunt întrerupte, potrivit cercetătorilor din Canada din somn, de exemplu, stresul oxidativ din celulele corpului crește și metabolismul încetinește.
Matthew Brady de la Universitatea din Chicago și colegii săi au descoperit un alt mecanism într-un studiu foarte recent: Celulele de stocare a energiei (celulele adipoase) au nevoie și de odihnă pentru a funcționa corect. Când somnul este privat, ei își pierd capacitatea de a răspunde la hormonul important insulină. Consecințele pe termen lung: obezitatea, diabetul și alte boli.
Chiar dacă procesele exacte nu sunt încă cunoscute în detaliu - ar trebui să facem totul pentru a dormi bine și adecvat. Interesant este faptul că multe persoane care se ridică târziu sunt, de asemenea, afectate de creșterea în greutate legată de somn (durata somnului de la 9 la 10 ore).
Soluția propusă
Cu cel puțin o oră înainte de culcare, ar trebui să vă liniștiți și să opriți televizorul, laptopurile și alte dispozitive. Deci dați asta Organizați șansa de a vă adapta la somn. Feriți-vă de alcool: adormirea se ușurează, dar nu rămâneți adormit. Prin urmare, nu ar trebui să fie mai mult decât un pahar de vin sau o bere mică. Ora de culcare și ritualurile obișnuite ajută, de asemenea, să adormiți și să rămâneți adormiți.
Al doilea sfat: slăbește mai repede fără dulciuri și gustări
Trei-patru mese pe zi ar trebui să fie suficiente. Dar destul de des există o mulțime de calorii. De exemplu, sub formă de băuturi răcoritoare și sucuri de fructe, care sunt unele dintre cele mai proaste alimente pentru îngrășare (mai multe despre acest lucru mai jos în text). Pentru că nu vezi caloriile din ele. În timpul zilei, se adaugă batoane de ciocolată, borcane umplute cu biscuiți, iaurturi dulci și dulciuri. Iar seara este rândul chipsurilor, a cârpelor de covrig, a nucilor acoperite cu zahăr sau a pralinelor. Oricine cunoaște acest fenomen ar trebui să țină o evidență. Este uimitor cât de multe calorii suplimentare se consumă într-un timp scurt.
Soluția propusă
Se aplică principiul simplu: nu poți mânca decât ceea ce ai cumpărat sau ceea ce ai în casa ta. Deci, evitați rândurile de rafturi din supermarketuri cu dulciuri dulci și nu mergeți la foame la cumpărături. De asemenea, goliți toate depozitele cu tentațiile dulci din apartamentul dvs. Apoi, doar în cazul în care puteți căuta cât doriți, nu veți găsi nimic. Fructele sau legumele, de exemplu, sunt o alternativă.
Dacă doriți să luați câteva gustări seara, încercați-l cu o bucată de brânză sau una sau două felii de cârnați. Deoarece gustările fără carbohidrați lasă cel puțin nivelul zahărului din sânge, deoarece joacă un rol important în stocarea caloriilor. Astfel de gustări nu sunt la fel de captivante ca chipsurile, flip-urile de arahide și bețele de covrig, care sunt adesea îmbogățite cu potențiatori de aromă.
Al 3-lea sfat: slăbește rapid cu carbohidrații „încet”
Glucidele rapide - rapide, deoarece sunt metabolizate în cel mai scurt timp și intră în sânge sub formă de zahăr - nu numai că includ dulciuri și băuturi răcoritoare, ci toate Alimente cu un indice glicemic ridicat, precum taitei foarte fierți, tipuri lipicioase de orez, piure de cartofi, chifle și alte produse din făină albă. Oricine se simte grasă și obosită după masă a consumat de obicei o mulțime de astfel de alimente pentru îngrășare. Dezavantajul decisiv este: Cine mănâncă așa pe termen lung, cu arderea grăsimilor este subregulată.
4. Sfat: Cu cât ești mai în vârstă, cu atât trebuie să mănânci mai conștient de calorii
Ne simțim tineri și totuși îmbătrânim (din păcate). Un semn inconfundabil este: Dacă nu ne schimbăm aportul de calorii și stilul de viață și mâncăm și trăim așa „ca întotdeauna”, atunci ne vom îngrășa constant. Motivul: În timp, nevoia de calorii scade încet. Fenomenul devine mai vizibil de la începutul până la mijlocul anilor 40. Și pierderea în greutate devine tot mai dificilă. Vestea bună: cu un stil de viață sănătos, în care toate lucrurile grase sunt lăsate în mod deliberat, puteți contracara cel puțin parțial acest lucru. Dar care este greutatea țintă potrivită?
Până acum câțiva ani, nutriționiștii au presupus că fiecare persoană - în funcție de înălțimea lor - are o singură greutate ideală pentru viață. Acest lucru ar putea fluctua în limite înguste, dar nu mai era planificat nimic. Vârsta a fost ignorată. Dacă 25 sau 65 - acest lucru a fost de interes atunci când a evaluat așa-numitul Valoarea IMC nu. IMC este o abreviere care indică indicele de masă corporală.
Sub impresia mai multor studii de amploare din SUA, prin urmare, a avut loc o regândire cel puțin în rândul unor medici și experți în nutriție. Pentru că se arătase că cu Bărbații și femeile cu un IMC între 25 și 29 de ani au cea mai mică rată a mortalității. Doar dintr-un IMC de 30 sau mai mult obezitatea are ca rezultat o durată de viață mai scurtă.
Conform citirilor convenționale, intervalul IMC de la 25 la 29 aparține în general supraponderalității. Dar dacă ți se permite să te îngrași odată cu înaintarea în vârstă, atunci valorile IMC trebuie citite diferit.
Dar este și sigur: Valoarea IMC este doar un criteriu de sănătate printre mulți. De exemplu, prof. Hans Hauner, președintele Societății pentru obezitate, spune: „Știm astăzi că IMC singur nu este un bun indicator al riscului pentru sănătate asociat cu supraponderalitatea.” Un IMC între 25 și 29,9 singur nu poate Justificați reducerea greutății. Cu excepția cazului în care, potrivit prof. Hauner, „sunt determinați alți factori de risc, cum ar fi mărirea taliei crescută”. Hipertensiunea arterială, lipidele din sânge sau valorile hepatice pot justifica, de asemenea, pierderea în greutate.
Situația este diferită pentru valorile IMC peste 30. În aproape toate cazurile există boli concomitente și „cei afectați beneficiază semnificativ de pierderea în greutate”, spune prof. Hauner.
Distribuția grăsimilor este, de asemenea, importantă. Când grăsimea corporală, ca majoritatea bărbaților supraponderali, se adună în zona stomacului („tip măr”), atunci o valoare IMC sub 30 poate fi un motiv de îngrijorare. Deoarece riscul de a dezvolta diabet, de exemplu, crește.
Majoritatea femeilor supraponderale, totuși, sunt de „tip pere”. Aici se adună grăsimea în zona șoldurilor, feselor și coapselor. Nu trebuie de temut consecințele metabolismului. Dar asta se poate schimba după menopauză. Pentru că atunci grăsimea se așează și mai mult în zona abdominală.
Sfatul 5: Nu consumați alimente convenabile
Alimentele gata preparate sub formă de pizza, supe de pungă, piureuri gata preparate, sosuri, sosuri, tartine, plăcinte, prăjituri, biscuiți etc. sunt ideale pentru o viață optimizată în timp și activă. Cel puțin așa ne face publicitatea să credem. Dar dacă organismul nostru și mai ales intestinele noastre vor fi mulțumiți de acest tip de alimente pe termen lung este destul de discutabil. Este posibil ca majoritatea acestor alimente să nu fie adecvate pentru pierderea în greutate. Datorită multitudinii de ingrediente declarate și nedeclarate, precum și a intensificatorilor de aromă (agenți de îngrășare foarte eficienți) și a coloranților, intestinele noastre sunt, de asemenea, destul de confuze. În afară de asta, nu ar trebui să vă așteptați la o experiență gustativă de durată de la mâncarea gata preparată, care vă va face pe deplin mulțumiți.
Soluția propusă
Mănâncă alimente clar definite posibil. Când alegeți și compuneți masa, procedați așa cum a sugerat expertul în nutriție Michael Pollan: Nu mâncați nimic din ceea ce bunica dvs. nu ar fi recunoscut ca hrană. Și: Evitați produsele alimentare care conțin mai mult de cinci ingrediente.
6. Sfat: slăbiți rapid cu produsele ușoare? Uita. Produsele ușoare sunt alimente pentru îngrășat!
Produsele ușoare încă se vând bine. Deoarece alimentele cu conținut scăzut de grăsimi eliberează următoarea linie de gândire la mulți consumatori: vreau să slăbesc, adică să slăbesc, așa că trebuie să mănânc mai puține grăsimi și, prin urmare, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt bune pentru mine. Nu că liniile simple de gândire sunt întotdeauna greșite. Dar aici realitatea este mai complicată - deoarece produsele ușoare lasă organismul nesatisfăcut. Și asta se răzbună.
Corpul simte că tehnologia alimentară clipește cu mâncarea - lipsește ceva. Fără trucuri și aditivi de procesare care z. B. imitați senzația de grăsime din gură. Corpul cere mai multe pentru că speră că va veni altceva. . . Rezultatul este: Nu slăbim cu produsele ușoare. Dar dimpotrivă. Astfel de alimente sunt alimente pentru îngrășat. După cum au arătat studiile efectuate în Olanda, printre altele, „Lumina” încurajează și oamenii să consume în mod conștient mai mult - deoarece consumatorul nu mai trebuie să aibă conștiința vinovată. Este un aliment cu conținut scăzut de grăsimi, deci puțin mai mult nu poate fi atât de rău . . .
Sfatul 7: Mănâncă alimente mai voluminoase
Pentru a obține un sentiment sănătos de sațietate, mâncarea trebuie să ne întindă stomacul. Numai când este „plin” se trimite semnalul „acum sunt plin”. Boosterele de volum sunt legume și unele tipuri de fructe. Și de aceea ar trebui consumate din abundență. Nutriționista Barbara Rolls a transformat acest gând corect într-o dietă întreagă: Volumetrie. Ideea de bază: Cei care preferă să mănânce alimente cu o densitate calorică scăzută și un volum mare pot reduce numărul total de calorii.
Sfatul (nu întreaga dietă) nu este rău - și poate fi foarte util în practica de zi cu zi. De exemplu, alimentele cu volum mic, de exemplu feluri de mâncare aluat, cum ar fi spagetti sau pizza, pot fi „umplute” cu o porție generoasă de legume sau salată. În raport cu întreaga masă Densitatea caloriilor este redusă și senzația de sațietate se realizează cu mai puține calorii.
8. Sfat: slăbiți mai repede cu mai mult exercițiu
Da, așa e. Majoritatea celor care se plâng de o greutate prea mare nu se mișcă suficient. Dar este și adevărat: nu trebuie să te aștepți prea mult de la drumeții, alergare, înot sau ciclism.
Dacă faci ceva pentru fitness de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, te vei bucura de circulație și îți vei menține articulațiile flexibile, ceea ce este un lucru foarte bun și poate fi recomandat doar tuturor. Experiența a arătat că, dacă nu schimbi nimic altceva în dieta ta sau în restul stilului tău de viață, nu vei schimba prea mult kilogramele. Cantitatea de energie consumată fizic este pur și simplu prea mică pentru asta.
Acest lucru este clar din următorul calcul simplu: Pentru a arde caloriile pe un baton de ciocolată, trebuie să mergi cu bicicleta echivalentul unei ore - rapid și fără pauză. Sau mișcați intens diferit. Adevărul este că foarte puțini oameni reușesc să facă acest lucru în mod regulat - din orice motiv. Este mult mai ușor să nu mâncați ciocolata.
9. Sfat: Nu mâncați atunci când sunteți frustrat, stresat sau plictisit
Desigur: dacă sunteți frustrat sau plictisit și vă mestecați pentru o curea de grăsime dureroasă din aceste motive, puteți oferi sfaturi utile doar de la distanță, într-o măsură limitată. Cei afectați știu că alimentația nu rezolvă probleme sociale, de relație sau de muncă. În cazuri grave, consilierea psihologică poate ajuta uneori. De asemenea consumul neregulat este o adevărată dietă de îngrășare, deoarece stresul zilnic sau schimbarea zilnică a ritmurilor de lucru nu permit orele constante de masă. Dacă este posibil, ar trebui să vă planificați în continuare rutina zilnică, astfel încât orele mesei să nu fluctueze prea mult.
Sfat 10: Nu mâncați dacă aveți doar pofta de mâncare
Apetitul nu este foamea, ci mai ales doar o poftă de carbohidrați. După un baton de ciocolată sau câțiva biscuiți, dorința este satisfăcută. Acest apetit între mese (mai ales între micul dejun și prânz) are adesea legătură cu tipul de mâncare anterioară consumată. Deci experiența arată, că un mic dejun dulce nu te umple atât timp cât micul mic dejun englezesc cu ouă, fasole și slănină. Doar încercați!
11. Sfat: Dietele numai cu o modificare a dietei
Efectul yo-yo al dietelor fără a vă schimba dieta este binecunoscut: pierdeți în greutate și vă îngrășați din nou; crește din când în când. . . Și când lucrurile merg foarte prost, greutatea inițială crește în timp. Deci dietele sunt inversate.
Indiferent de dieta pe care o preferați, luați-o încet. Nimic nu funcționează cu forță. Succesul pe termen lung este mult mai important decât succesul inițial („7 kilograme în 7 zile”). Și poate că te va ajuta dacă ai grijă de propriile alimente secrete de îngrășat și le oprești.
12. Sfat: slăbiți rapid cu mai puține sau deloc băuturi dulci
Ceai, apă minerală (în funcție de regiune și apă bună de la robinet) sau sucuri de fructe puternic diluate - există multe opțiuni dincolo de Fanta, Cola și alte băuturi dulci.
Sunt cu siguranță unul dintre cele mai subestimate alimente pentru îngrășare: o sticlă de sifon portocaliu conține cu ușurință 400 până la 500 de calorii. Cu alte cuvinte: cu această cantitate, de exemplu, cu o țintă zilnică de 1700 de calorii, aproximativ 1/4 din toate caloriile au fost deja acoperite. Apropo: Sucul de mere, fie clar sau tulbure în mod natural, are și valori calorice similare.