Slăbește repede mult. Vată
Pagini
Luni, 4 martie 2013
Alimente din vată pentru slăbit. Cum să dietați: controlați-vă IMC și veți ști cum să pierdeți în greutate și să evitați sindromul metabolic
Cei mai mulți dintre noi suntem familiarizați cu IMC (indicele de masă corporală) ca instrument de screening pentru diagnosticarea obezității. Odată ce valoarea numerică a IMC merge prea departe 25, există o creștere a riscului de a dezvolta boli legate de greutate. În parte, riscul este asociat cu o creștere a grăsimii în și în jurul organelor vitale (ficat, pancreas, rinichi).
Asociat cu obezitatea este „sindromul metabolic”, care este o colecție de factori de risc asociați bolilor de inimă. (Acești factori de risc includ o talie mare, trigliceride ridicate, colesterol HDL scăzut, hipertensiune arterială și glicemie crescută).
Având chiar și oricare dintre acești factori de risc crește riscul de a dezvolta boli de inimă. Incidența sindromului metabolic crește pe măsură ce populația devine mai grea în general.
Toate acestea sună rău, dar căptușeala de argint este următoarea: Potrivit comunității științifice, chiar și o reducere modestă a greutății poate reduce pericolele asociate sindromului metabolic. Deci, întrebarea importantă pare să fie următoarea: Care este cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a susține pierderea?
Atunci când suntem supraponderali, există o cauză „de bază”: consumăm mai multe calorii decât ardem. Este așa, oameni buni.
(Există unele afecțiuni medicale rare, care pot provoca creșterea în greutate. Cu toate acestea, acestea nu sunt normele, iar discuțiile despre acestea sunt lăsate pentru revistele medicale).
Cum ne putem echilibra intrările și ieșirile calorice? Unele schimbări simple ale stilului de viață vă vor duce pe drumul cel bun. (Luați-vă și familia în această călătorie; au fost cel mai probabil să beneficieze și de obiceiuri alimentare mai bune).
- Studiile indică faptul că majoritatea dintre noi mâncăm atâtea alimente cât avem nevoie de două, sau chiar de trei ori. (Sigur că suntem, sau nu am fi cu toții atât de supraponderali). Prin urmare, suntem siguri în tăierea porțiunilor noastre de mâncare cu cel puțin o treime și, de preferință, mai mult.
- Mănâncă bine cu restaurantul. Aceasta înseamnă că, în loc să plasați boluri și platouri pe masă, așezați farfurii pe cuptor sau pe blat.
- Fără a doua porție, vă rog
.-Umpleți farfuria astfel: jumătate pentru fructe și legume, o pătrime pentru proteine (carne de vită, pui, ouă), iar al patrulea rămas este pentru cereale, de preferință cereale integrale, pâine, cereale și paste.
- Bea băuturi sau lapte redus de grăsime pentru băutură
- Opriți imediat toate băuturile îndulcite cu zahăr. Nu au valoare nutritivă și aduc doar calorii inutile.
- Păstrați o cantitate pregătită de gustări nutriționale disponibile pentru gustările de la jumătatea dimineții și a prânzului (fructe, legume, brânză cu grăsimi reduse, nuci, biscuiți cu cereale integrale).
- (Consumați-le și cu moderare, vă rog).
- Mișcare înregistrată în viața ta de zi cu zi. Mergeți la plimbare ori de câte ori puteți. Mergeți cu bicicleta pentru a include destinații. Folosiți pașii în locul liftului. Parcați într-un punct mai îndepărtat al lotului. Mergeți la o plimbare după prânz și prânz. Joacă-te cu copiii. Aruncă un frisbee pentru câine și aleargă împreună cu el. (Condiționare cardiovasculară bună pentru amândoi!)
- Stabiliți obiective rezonabile. Nu presupuneți că pierdeți mai mult de un kilogram sau două pe săptămână. Dacă pierdeți mai mult decât apă sau mușchi pierdeți).
- Amintiți-vă, greutatea nu a apărut peste noapte și nici nu va merge așa. Cu toate acestea, va dispărea o uncie la un moment dat. și timpul va trece, indiferent dacă slăbești sau nu.
Va fi o zi când te vei uita în oglindă și vei spune „de ce cred că slăbești”! Și îl vei ține oprit dacă încorporezi acești pași simpli în viața ta de zi cu zi.