Slăbește sănătos Cum funcționează; revista farmaciei
Cum să devii subțire fără dietă? Funcționează cu dieta potrivită. Aici veți găsi sfaturi, planuri și sugestii
Pierderea în greutate nu este ușoară. Mulți știu asta din experiența dureroasă. Există multe metode - inclusiv numeroase diete, combinarea alimentelor sau oțet de mere. Majoritatea nu funcționează, unele sunt controversate sau chiar periculoase pentru sănătate. Nimic din toate acestea nu trebuie să fie. Pentru că pierderea în greutate și rămânerea subțire se poate face și fără acțiuni violente.
„Mai mult exercițiu” și o „schimbare a dietei” ar fi suficiente, spun experții. Dar aceste două sfaturi nu sună doar abstracte - ele rămân așa pentru majoritatea oamenilor. Vă oferim sfaturi specifice cu care puteți pierde kilogramele în exces pe termen lung. Pentru că asta nu necesită cu adevărat diete sau trucuri sofisticate. Cu toate acestea, consecvența și disponibilitatea de a-și schimba obiceiurile alimentare sunt necesare.
În ceea ce privește nutriția sănătoasă, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) a definit reguli în acest sens. Puteți găsi acest lucru pe site-ul web DGE. Sfaturile noastre pentru slăbit se bazează pe acest lucru.
Mănâncă multe fructe și legume, cel puțin cinci porții pe zi.
Legumelor ar trebui să li se acorde prioritate deoarece conțin mai puțin zahăr. Ar trebui să furnizeze cel puțin trei din cele cinci porții. Ce este o porție? Un punct de referință este aproximativ ceea ce se potrivește într-o mână. Fructele și legumele ar trebui să fie cât mai proaspete. O porție pe zi poate fi, de asemenea, înlocuită cu o mână de nuci (aproximativ 25 de grame) sau un pahar de suc fără adaos de zahăr.
În fiecare zi, cereale, produse din cereale - de preferință varianta de cereale integrale - sau cartofi.
Produsele din cereale integrale oferă o mulțime de fibre și vă mențin sătul mai mult timp. Ca orientare pentru cantitate, DGE specifică patru până la șase felii de pâine pe zi (aproximativ 300g în total) și o porție de cartofi, paste sau orez. Pentru cartofi și paste, o porție cântărește 200 până la 250 de grame când este gătită, pentru orez este de numai 150 până la 180 de grame.
Bea suficiente calorii - de preferință apă.
Ar trebui să beți aproximativ un litru și jumătate de lichid pe zi, cu excepția cazului în care nu există nicio problemă de sănătate care să o prevină. Evitați alcoolul și băuturile zaharoase, cum ar fi limonadele sau sucurile. Deoarece acestea oferă o mulțime de calorii inutile. Mai degrabă beți apă sau ceai neîndulcit. Dacă nu vă place niciuna dintre acestea, puteți dilua puternic sucurile sau puteți pune câteva felii de fructe spălate într-o carafă cu apă.
Lapte zilnic și produse lactate.
Alegeți de preferință varianta cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să fie aproximativ 200 până la 250 de grame de lapte sau produse lactate și două felii de brânză pe zi în total. Asigurați-vă că alegeți produse cât mai naturale și fără adaos de zahăr.
Folosiți cu ușurință grăsimile. Preferați uleiurile și grăsimile vegetale!
Gatiti cu un continut redus de grasimi, de exemplu, mai degraba aburind decat prajind! În loc de unt și alte grăsimi animale, alegeți uleiuri vegetale precum rapița sau uleiul de măsline. Evitați cât mai mult posibil grăsimile ascunse din alimentele procesate precum dulciurile, cârnații și produsele finite.
Evitați dulciurile dacă este posibil!
Ar trebui să fii cruțat cu dulciuri și nu cu gustări între mese. Zahărul este, de asemenea, ascuns în multe produse procesate în care nici nu ne așteptăm. Prin urmare, cel mai bine este să gătești proaspăt și singur. Când cumpărați produse procesate, consultați lista de ingrediente! Poate că uneori puteți găsi o alternativă la dulciuri, de exemplu o banană sau niște pene de mere în loc de o bucată de ciocolată.
Nu prea multe produse de origine animală!
Peștele ar trebui să fie în meniu o dată sau de două ori pe săptămână. Ar trebui să fie maximum 300 până la 600 de grame de carne și cârnați pe săptămână. Alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și utilizați cât mai puține produse prelucrate. Deci, de exemplu, este mai bine să cumpărați șnițelul natural de la măcelar decât pâinea și pâinea de la tejgheaua frigorifică.
Mănâncă în pace și liniște!
Luați-vă timp pentru a mânca, nu o faceți între sau lateral, de exemplu, în timp ce vă uitați la televizor. Apoi, probabilitatea că veți consuma multe calorii fără să vă dați seama că scade. Trei mese principale ar trebui să fie suficiente. Dacă nu puteți trece ziua fără gustări, ar trebui să vă limitați la una sau două și să stabiliți exact ce doriți să mâncați în avans. De exemplu un măr sau iaurt cu fulgi de ovăz. Scoateți porțiuni pe farfurie și folosiți-le cu ușurință - pot fi luate oricând dacă este necesar. Oalele nu ar trebui să fie totuși pe masă, ci mai degrabă în bucătărie: trebuie să te ridici mai întâi pentru a obține mâna a doua.
Oprește-te când ești plin!
Sună ușor, dar de multe ori nu este urmat: nu mai mânca când ești plin. Fie într-un pub sau acasă: nu trebuie să vă goliți farfuria. Continuați să faceți o pauză în timp ce mâncați și ascultați în interior pentru a vedea dacă încă vă este foame. Dacă stomacul vă indică faptul că nevoia sa de hrană a fost satisfăcută, puneți cuțitul și furculita deoparte.
Nu continua să mănânci doar pentru că are un gust atât de bun sau nu vrei să lași nimic să se întoarcă! Resturile pot fi de obicei congelate sau reîncălzite și puteți întreba în restaurant dacă puteți împacheta resturile și le puteți lua cu dvs.
Nu vă faceți niciun coș de gunoi pentru alții: dacă copiii dvs. nu își mănâncă farfuria goală, nu trebuie să mâncați resturile. În schimb, pune mai puțin pe ele și comandă porții pentru copii pentru cei mici din restaurant.
Mișcare!
Cei activi folosesc mai multe calorii. Încercați să încorporați exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Mergeți în loc să folosiți mașina, urcați scările în loc să luați liftul. Mergeți la o plimbare seara înainte de a vă așeza pe canapea. Sportul, de exemplu cu prietenii, ar fi ideal, cu condiția să nu existe nimic care să îl împiedice din punct de vedere al sănătății. Oricine nu a exercitat mult timp sau dorește să înceapă un nou sport ar trebui să aibă un medic verificat în prealabil!