Slăbește și mănâncă plin Pur și simplu cu regula densității energetice fitness personal
Mâncarea completă are sens - mai ales atunci când vrei să arunci kilogramele! Conceptul „densitate scăzută a energiei” explică de ce este așa și de ce beneficiați de acesta.
Iubim oamenii de știință în aceste momente. Cercetările arată că are sens să ne ocupăm de alimente potrivite sătul să mănânce. În spatele acestui lucru se află conceptul de densitate scăzută a energiei. Dar ce face densitate scăzută a energiei deloc?
Ce veți afla în acest articol:
Regula de bază a densității energiei: puține calorii, mult volum
Practic este foarte simplu și nimic altceva decât sentimentul nostru intestinal ne spune oricum. A mânca o dietă cu densitate redusă de energie înseamnă să consumi multe alimente care putine calorii pe gram livra. Prin urmare, este important să aveți cât mai puține calorii într-o anumită cantitate sau într-un anumit volum într-un aliment. De regulă, aceste alimente sunt excelente hidratat și sătul din cauza ei volum mare, de exemplu legume și fructe.
Cu aerul și apa, vă rog - cum este definită densitatea de energie
Fundalul: Desigur, mâncarea constă întotdeauna dintr-una combinaţie afară diferiți nutrienți și alte elemente. De exemplu, carnea conține proteine și grăsimi. Dar 100 g de carne nu este desigur același lucru cu 100 g de proteine: este „diluată” cu substanțe care nu au valoare nutritivă, precum aerul sau apa.
De ce și mai ales când este important conceptul de densitate a energiei pentru dieta noastră?
Nucleul programului de slăbire cu densitate de energie: Saturația este alfa și omega
Când privim mâncarea în termeni de Pierdere în greutate și Creștere în greutate aruncați o privire, apoi vom ajunge rapid la subiect saturare - și acest lucru poate fi realizat în moduri diferite.
Un exemplu arată ce înseamnă acest lucru în practică:
Să ne uităm la două farfurii de feluri de mâncare pentru paste. O farfurie este doar pastă, cealaltă este pastă cu legume. Volumul total este același.
Pe ce farfurie este vasul cu densitatea energetică mai mică?
A doua variantă, desigur, are mult mai puține calorii. Volumul total este identic, dar densitatea energiei de pe a doua placă este mai mică, deoarece caloriile pe unitate de greutate și volum sunt mai mici. Mancarea cu mai putine calorii (legume) dilueaza mancarea cu mai multe calorii (paste).
Cu alte cuvinte: 300 g de paste au mai multe calorii decât 300 g de legume.
Densitatea energiei și conținutul de calorii: regulile generale pentru ziua respectivă
În medie, densitatea energiei ar trebui să fie de aproximativ 1,5 pe tot parcursul zilei. Densitatea energetică a alimentelor poate fi calculată după cum urmează:
Conținutul de calorii al unui aliment este împărțit la greutatea sa.
100 g șuncă gătită au 111 calorii.
111: 100 = 1,1 densitate de energie
100 g de salam are 332 de calorii
332: 100 = 3,3 densitatea energiei
Trei elemente de bază pentru partea din spate a capului
A densitate scăzută a energiei au alimente de până la 1,5 kcal/g. Asta înseamnă: plăcere fără limite. Dar diversitatea este, de asemenea, importantă.
A densitate medie a energiei alimentele au 1,6 până la 2,4 kcal/g. Asta înseamnă: bucurați-vă doar cu măsură și alegeți ceva din gama mică.
A densitate mare de energie începe de la 2,5 kcal/g. Doar cantități mici ar trebui consumate din această zonă și ar trebui să fie întotdeauna însoțite de produse cu o densitate redusă a energiei.
Regula densității energetice: pentru cine se potrivește
Pentru persoanele care, de obicei, își numără în mod activ caloriile și își compun conștient felurile de mâncare în consecință, conceptul de densitate energetică nu este atât de relevant. Este mai probabil să-i ajuți pe cei care mănâncă mai spontan și ceva asemănător Regula generală vreau să am. Pentru aceste persoane, principiul densității scăzute a energiei poate fi o modalitate excelentă de a-și ține sub control aportul caloric zilnic.
Un antrenor personal poate fi de mare ajutor în dezvoltarea unei diete optime pentru dvs. El îți va crea unul plan individual, care se potrivește perfect obiectivelor, cerințelor și posibilităților dvs. personale. Pe acest portal veți găsi, de asemenea, antrenori personali cu focusuri adecvate, cum ar fi sfaturi nutriționale, reducerea greutății, nutriție sportivă sau gestionarea greutății. Cât de mult vă va costa un astfel de antrenament personal? De obicei minte Valoarea taxei pentru un antrenor personal între 70 și 150 de euro pe oră. Cât de des îl rezervați depinde apoi de dorințele dvs., de program și de bugetul disponibil.
Bună, încă câteva cuvinte de la mine, Cyrus A. Rahman (CEO la Personalfitness.de)
Ți-ai luat timp să termini citirea articolului. Deci nu doriți doar câteva informații scurte. Sunteți cu adevărat dispuși să faceți ceva pentru fitness, sănătate, corp. Un cuvânt de la mine: Vă rugăm să nu o faceți singur, ci sub îndrumarea unui instructor calificat. Este mai ușor, mai eficient și mai rapid. Și este cu siguranță mai bun pentru sănătatea ta. Știu asta din experiența de peste 20 de ani. Personalfitness.de trăiește din această pasiune: să ajute oamenii cu formatori CALIFICAȚI. Doar incearca. Și da, costă ceva (aici puteți afla totul despre costurile de antrenament personal). Dar este o investiție în sănătatea ta care este mai ieftină pe termen lung decât un abonament la sala de sport. Aici puteți găsi antrenori lângă dvs. Și aici veți găsi aproape toate răspunsurile la aproape toate întrebările despre antrenamentul personal. Vă doresc succes.
Confidențialitate: Vă gestionăm datele cu foarte mare încredere. Prin trimiterea acestui formular, sunteți de acord că putem salva datele dvs. într-un scop specific și le putem transmite instructorului. Puteți afla mai multe despre protecția datelor aici.