Slabeste Slim Fara Di; t
„Slim fără dietă” duce la greutatea dorită în doar opt săptămâni prin schimbarea dietei și exerciții fizice.
Există o mulțime de ajutoare pentru slăbit și cărți de dietă. Chiar și așa, lupta împotriva kilogramelor este câștigată rar. „Nu este vorba despre slăbit rapid, ci despre schimbarea dietei. Acest lucru aduce succes pe termen lung ”, spune nutriționista Ingrid Kiefer.
Pierde greutate conform unui plan
Împreună cu psihologul Rudolf Schoberberger, ea a dezvoltat programul „Slim fără dietă” la Institutul de Medicină Socială. Aceasta implică analiza comportamentului alimentar, a alegerilor alimentare inteligente și a activității fizice. Nu există planuri speciale de dietă și chiar unul sau altul este permis păcatul de plăcere.
Mai puțin este mai mult
Primul pas este analiza obiceiurilor alimentare. Kiefer: „Am constatat că doar păstrarea unui jurnal nutrițional duce la consumul mai redus.” Un alt truc: înlocuiți alimentele pentru îngrășare cu alte alimente și nu subestimați alcoolul cu calorii-bombă. Nu trebuie să vă descurcați fără bere mai mult decât ciocolată. Cu toate acestea, ar trebui să reduceți suma.
Nu fără exerciții fizice
Schimbarea dietei este completată de un program de exerciții fizice. Doar cei care sunt activi fizic timp de 45 până la 60 de minute de trei ori pe săptămână își pot menține greutatea. Atât rezistența, cât și antrenamentul de forță stimulează arderea grăsimilor. Deoarece cu cât este mai mică masa musculară, cu atât metabolismul este mai lent.
Trucurile simple pentru economisirea caloriilor s-au dovedit a fi eficiente: consumul mult (un pahar mare de apă plată la fiecare oră), guma de mestecat fără zahăr sau pastile precum Floracit asigură respirația proaspătă.