Slăbește ușor Cum încep?
Sfaturi practice și capcane de evitat. Descoperiți regulile de bază aici pentru a deveni treptat subțiri pe termen lung. Înfrumusețează-ți silueta cu sfaturile antrenorului nostru!
AȚI DIFICULTĂȚI PENTRU A RĂFINA CIFRA TA ȘI NU ȘTII CE SĂ FACI PENTRU A ELIBERA DE KILOS EXCESIVI? ÎNCEPEȚI CU URMĂRIREA UNOR REGULI DE BAZĂ.
Iată sfaturile de slăbire de la Olivier, antrenorul nostru Domyos, pentru a slăbi cu ușurință fără a fi nevoie să vă gândiți la asta!
CE TE FĂCĂ să te apleci?
Nu este un secret că dacă vrei să slăbești trebuie să te miști! În primul rând, trebuie să vă concentrați asupra marilor grupe musculare, cum ar fi fese, picioare, spate, piept (în această ordine) pentru a vă înfrumuseța silueta. De asemenea, ar trebui să faceți exerciții cardiovasculare, ceea ce vă permite să vă creșteți ritmul cardiac și să ardeți calorii. Este ideal să combinați formarea musculară și antrenamentul cardio pentru rezultate mai bune.
Dacă vrei să devii subțire ușor, ascultă-ți corpul: antrenează-te în ritmul și nivelul tău corespunzător, nu are rost să faci prea mult! Este important să vă angajați într-o durată de antrenament și să vă respectați (20, 30 sau 40 de minute) și să nu impuneți exerciții prea dificile.
Care este cel mai bun antrenament pentru a pierde greutatea?
Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să vă exercitați grupele musculare în mod regulat și pentru o anumită perioadă de timp. Cursurile cu antrenament de circuit sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru, aici puteți combina exerciții pentru construirea mușchilor cu exerciții cardio. În aceste cursuri, greutățile utilizate nu sunt grele (gantere, greutăți), intensitatea stresului depinde de durata exercițiului și pauzele de odihnă.
Dacă vă antrenați într-o sală de sport, optați pentru mers pe jos dinamic pe bandă de alergat, bicicletă interioară, antrenor transversal sau mașină de canotaj. Antrenamentul tău ar trebui să fie sportiv: antrenează-te într-un ritm confortabil (un indiciu: în timpul efortului trebuie totuși să poți vorbi - dar să nu cânți. Și nu vei avea dureri musculare).
SFAT NUTRITIONAL PENTRU UȘOR
Pentru a slăbi trebuie să respectați câteva reguli dietetice. Iată sfaturile antrenorului nostru:
• Nu există ciugulituri între ele!
• Fără limonadă și fără alcool
• Interziceți toate mesele gata și optați pentru cele de casă
• Preferați alimentele cu un indice glicemic scăzut
• Preferați carbohidrații dimineața (paste, orez, pâine) deoarece furnizează energie și sunt consumați în timpul zilei. Consumați doar cantități rezonabile la prânz și foarte puțin seara.
• Evitați produsele rafinate: pâine albă, cereale dulci, orez alb sau paste albe
• Alegeți pentru prânz proteine (pește, carne, ouă), carbohidrați și legume. Ajunge la proteine și legume seara.
• Evitați să mâncați pe mână la prânz: este mai bine să pregătiți mâncarea cu o zi înainte să puteți mânca atunci când vă este foame decât să vă delectați cu o masă mare seara.
CÂȘTIGARE UȘOARĂ DE GREUTATE: EVITAȚI CAZAREA
Nu trebuie să urmați o dietă draconiană pentru a slăbi. Există câteva obiceiuri pe care ar trebui să le adopți pentru a rămâne subțire permanent. Cu siguranță ar trebui să evitați următoarele capcane pentru a rămâne subțire și sănătos.
• Lipsa exercițiului (sfat: luați sistematic scările în loc de lift)
• Purtați o dimensiune mai mare pentru a vă simți confortabil
• Ia o gustare cu copiii!
Acum ați învățat câteva sfaturi de slăbire care vă vor ajuta să vă întoarceți în formă. Amintiți-vă o ecuație simplă: pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât mâncați. Și pentru asta trebuie să mănânci mai puțin și mai bine. și mișcă-te mai mult!