Slăbește ușor, dar ca sfaturi și trucuri
Slăbești ușor? Este posibil cu disciplină și o dietă echilibrată. Singurul lucru care contează este voința - atunci oricine o poate face. Iată cele mai importante reguli pe care le puteți folosi ca ghid pentru a vă ajuta să slăbiți cu ușurință.
Slăbește ușor - așa funcționează!
Baza pentru atingerea unui obiectiv este întotdeauna aceeași (și acest lucru se aplică nu numai dorinței de a slăbi cu ușurință): DISCIPLINA. Și cele de fier. Înainte de a începe să slăbești, fii 100% sigur că îți dorești cu adevărat și că poți persevera. Suferi doar jumătate de măsură, în timp ce după primele câteva zile vă veți bucura cu siguranță de slăbit. Pentru că: Nu ești fericit când cântarul arată brusc câteva kilograme mai puțin sau blugii nu mai sunt atât de strânși în jurul șoldurilor? Și nu este chiar mai plăcut când primești primele complimente de la alții? Da, este cu siguranță distractiv și îți mărește și stima de sine. Stai acolo - te va face fericit!
Regulile de aur pentru a slăbi cu ușurință
1. Determinați-vă nevoile personale de calorii
Nu, nu este adevărat că fiecare femeie ar trebui să consume în jur de 2000 kcal pe zi, așa cum este scris pe multe ambalaje alimentare. Fiecare are o cerință calorică diferită, în funcție de activitatea fizică. Un muncitor în construcții este sigur că va consuma mai multe calorii decât un funcționar bancar. Desigur, statul în picioare arde mai multe calorii decât a sta; asta nu trebuie subestimat. De aceea, este important să aveți calculată cerința dvs. personală de calorii, există numeroase calculatoare pe Internet pentru acest lucru. Apoi, există o mică regulă generală: Dacă doriți să pierdeți în jur de jumătate de kilogram pe săptămână, ar trebui să economisiți în jur de 500 de calorii din necesarul zilnic.
2. Acordați atenție la CE mâncați și beți
Este deosebit de important să evitați băuturile care conțin zahăr. Aceasta înseamnă nu doar limonade precum Cola, Sprite sau Fanta, ci și sucuri de fructe precum suc de mere și portocale. Un pahar pe zi este bine, dar întotdeauna se diluează cel mai bine cu apă. În caz contrar, ar trebui să beți doar apă, sodă, apă minerală și ceaiuri neîndulcite. Dacă este prea plictisitor pentru dvs., un strop de suc de lămâie sau câteva fructe de pădure ar putea ajuta - acest lucru va da apei un gust.
Mănâncă alimente sănătoase și proaspete - piramida alimentară este utilă pentru o dietă echilibrată și sănătoasă. Mai multe informații aici!
3. Dimensiunea porției dvs. este crucială
Chiar dacă obișnuia să se tencuiască totul pe farfurie - indiferent dacă erați deja plin sau nu - nu mai este cazul astăzi. Nimeni nu este supărat pe tine dacă nu termini să mănânci. Și în niciun caz nu ar trebui să faci asta atunci când te vei simți plin. Chiar și cei slabi în mod natural încetează să mănânce atunci când observă că sunt plini. Tot ceea ce se mănâncă peste aceasta duce doar la dureri de stomac, oboseală și, nu în ultimul rând, obezitate.
De asemenea, este recomandabil să încărcați mai multe alimente sănătoase pe farfurie în avans: Deci, dacă există o porție de paste cu salată proaspătă pentru prânz, luați doar trei sferturi din aceasta în loc de porția obișnuită de paste și încărcați-vă de două ori pe salată - este la fel de umplut.
4. Anulare cină
„Dimineața ar trebui să mănânci ca un împărat, la prânz ca un rege, seara ca un cerșetor.” - Știm deja această zicală din zilele noastre de copilărie - doar foarte puțini o respectă. Ce înseamnă asta în termeni concreți? Nimic nu ar trebui consumat după ora 16:00 - dar trebuie consumate multe lichide pentru a preveni senzația de foame. Cina trebuie omisă de 2-3 ori pe săptămână - acest lucru duce la pierderea în greutate pe termen lung. Dacă nu reușiți să țineți pasul, puteți încerca să evitați carbohidrații seara, de exemplu, puteți lua un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu căpșuni proaspete sau ciuguliți cu morcovi și piper. Și de ce funcționează? Când corpul este în repaus, poate folosi bine nutrienții pe care i-a absorbit - adică, dacă organismul nu mai primește alimente seara, cade înapoi pe depozitele de grăsime.