Slăbi! Dar cum?

Actualizat: 18 aprilie 2018 @ 21:34

Această întrebare nu este ușor de răspuns. Sau poate?

De fapt, pierderea în greutate este relativ ușoară odată ce cunoașteți legile biologiei corpului dumneavoastră.

Când vine vorba de a pierde în greutate, depinde într-adevăr de ce bază plecați. Există, de asemenea, o diferență uriașă între a fi adolescent și adult. Fie că sunteți mult sau puțin sau nu aveți supraponderalitate sau dacă doriți ca sportiv să reduceți procentul de grăsime corporală.

La adolescenții supraponderali (până la pubertate), pierderea în greutate este relativ ușor de realizat prin simpla reducere a carbohidraților. Cu toate acestea, adulții supraponderali au un punct de plecare semnificativ mai slab din cauza efectelor hormonilor sexuali, care pot încetini semnificativ succesul pierderii în greutate.

Postul ar fi o soluție

Înfometarea sau postul a fost mult timp considerat un mijloc foarte eficient de slăbire. Practic nu există nimic care să împiedice pierderea în greutate (pe termen scurt).

Da, desigur știm foarte bine că foamea nu este un mijloc eficient, mai ales când vine vorba de pierderea permanentă în greutate. Dar unele cunoștințe importante pot fi derivate din ceea ce puteți utiliza pentru succesul dvs. de slăbire.

Știm că atunci când ți-e foame, apar efecte pozitive și vindecătoare și se declanșează în corpul tău. Nu degeaba așa-numitul post terapeutic este ferm ancorat în toate culturile medicale, culturale și religioase. De ce este așa?

Cu postul zero sau vindecător, vă lipsiți de hrană pentru o anumită perioadă de timp. În acest timp, corpul tău este obligat să fie complet fără Glucide vii! Corpul tău trăiește în proteine și grăsimi în acest timp; a ta! Corpul dumneavoastră folosește propriile sale rezerve de proteine și grăsimi. Și ca înlocuitor al carbohidraților inexistenți, transformă grăsimile în așa-numiții corpuri cetonice (carbohidrați interni). Practic, corpul tău este acum fără carbohidrați! Metabolismul dvs. începe să se schimbe, de la metabolism (convertire) la catabolism (descompunere). Corpul intră în cele din urmă în cetoză.

Ce este, cetoza?

Cetoza este o stare naturală în organismul uman atunci când organismul primește doar cantități minime de carbohidrați. Deoarece nu se consumă aproape deloc carbohidrați, iar nivelul insulinei scade ca urmare, se formează automat cetone. Acestea sunt molecule pur energetice. Ca zahărul din struguri. Cu excepția faptului că acestea sunt făcute din arderea grăsimilor.

Pierderea în greutate este inevitabilă atunci când postim, deoarece corpul tău are nevoie de energie și proteine. Prin urmare, își va sacrifica depozitele de grăsime, de asemenea, pentru a-și conserva rezervele de proteine cât mai mult posibil. Dar nu prea reușește. Desigur, el va descompune mușchii pentru a-și menține proteinele. Pierderea de grăsime va fi în medie de două ori mai mare decât pierderea musculară.

Efectele secundare pozitive

În acest timp, multe dintre procesele tale metabolice se calmează. Pancreasul tău, în special, poate respira adânc. Acum funcționează cel puțin, deoarece trebuie să furnizeze doar insulină pentru a digera grăsimile și proteinele. Prin urmare, pare logic că, pe lângă pierderea în greutate, există și un efect pozitiv de vindecare asupra metabolismului insulinei. Nu numai că scade tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge, ci și o mulțime de substanțe mesager (de exemplu serotonină) și hormoni sunt eliberați, flora intestinală se odihnește și simțurile gustului și mirosului devin mai intense.

Din nou, pe scurt: nu ne interesează postul. Cu toate acestea, prin post recunoaștem că carbohidrații nu sunt deloc necesari. Corpul mănâncă diferit. Și semnificativ mai sănătos. Și primiți și efecte secundare pozitive.

Cu toate acestea, nu vrem să ascundem faptul că Societatea germană de nutriție consideră postul ca o problemă critică. Acolo se afirmă că „numeroasele efecte pozitive ale postului terapeutic au fost greu dovedite științific sau doar insuficient.” Se critică faptul că în starea cetozei nivelul acidului uric crește și atunci când corpurile cetonice sunt eliminate. Acest lucru ar putea duce la dezvoltarea pietrelor vezicale și renale.

Da, despre corpurile cetonice poate fi adevărat din punct de vedere academic. Cu toate acestea, argumentul este ridicol și aproape lipsit de sens, deoarece numai la începutul cetozei, când corpul dvs. o face pentru prima dată sau pentru prima dată după mult timp, se excretă corpurile cetonice crescute. Cu toate acestea, în cele mai mici cantități. Cetoza nu este o boală, este o stare naturală! Pentru o perioadă temporară.

Dar, pentru a fi clar: cetoza nu ar trebui să fie o afecțiune permanentă. De ce? A petrece o viață într-un metabolism permanent al foamei nu are prea mult sens în societățile noastre bogate. Ceea ce este o caracteristică excelentă de supraviețuire și adaptare pe termen scurt este un nonsens în starea permanentă și - pentru a fi sincer -, de asemenea, nu merită trăit.

Ce concluzii tragem din aceasta? Și cum poți folosi aceste cunoștințe pentru tine?

Vedem că o stare catabolică, adică o stare de reducere a grăsimilor, poate fi realizată foarte ușor atunci când postim. Nu contează cât de grasă sau subțire ești. În această stare, corpul tău își extrage grăsimile (energia) și proteinele (materialele de construcție) din sine. Prin urmare, ați putea folosi postul ca început pentru o schimbare a dietei.

Dar de ce carbohidrații joacă un rol atât de mare în pierderea în greutate?

Postul arată foarte clar acest lucru: nu adăugați carbohidrați în organism. Nici el nu are nevoie de ei! Nu sunt esențiale, nu vitale. Ceea ce are nevoie corpul tău este glucoza, zahărul din struguri, exact în cantitățile de care are nevoie. Și el face el însuși - în caz de urgență, când post - de asemenea. Efectul de insulină rămâne extrem de scăzut datorită dozajului ideal.

Zahăr. Pericolul pentru sănătate numărul 1

Cu toate acestea, de îndată ce carbohidrații, care în principiu nu pot fi controlați din punct de vedere cantitativ, intră în joc din exterior, hormonul insulină se asigură că acest zahăr este spălat prin sânge către toate celulele din corpul nostru. Desigur, tuturor celulelor le place să utilizeze această sursă de energie, în special creierul nostru. Tot ceea ce a rămas, însă, este transformat în grăsime și depozitat ca grăsime de depozit. Nu există altă posibilitate ca zahărul să plutească liber în sânge. Dacă alergi un maraton, corpul tău ar aprecia energia zahărului. Dar nu organizați un maraton chiar acum când vă mâncați pastele la restaurantul dvs. italian.

Insulina ca hormon de construcție (anabolic) asigură acumularea de grăsimi. Și atâta timp cât insulina își face treaba în organism, hormonii reductori ai grăsimilor (catabolici) precum cortizolul, hormonii tiroidieni T3, T4 sau hormonul de creștere (HGH) nu pot funcționa în corp în același timp. Procesele (anabolice și catabolice) se exclud reciproc. Fie una, fie cealaltă.

Facit: Dacă doriți să pierdeți în greutate, nu există nicio cale în jurul unei diete sărace în carbohidrați!

Ce rol joacă grăsimile și proteinele?

Grăsimile și carbohidrații sunt surse naturale de energie. Dacă este ceva, numai ele pot fi considerate ca suport de stocare. Proteinele sunt materialele noastre de construcție.

Grăsimile și proteinele joacă un rol crucial în pierderea în greutate!

Grăsimile în sine nu au un efect negativ asupra rezultatului pierderii în greutate. Acestea sunt de obicei arse instantaneu, oferindu-vă energia de care aveți nevoie, iar grăsimile inutile și excesive sunt eliminate. Asta e. Dar asta funcționează numai dacă carbohidrații nu sunt implicați în același timp. În dieta Atkins, de ex. a consumat niveluri ridicate de grăsime. Ponderea lor este de 55% până la 70% din cantitatea totală de nutrienți. În ciuda celui mai mare aport de grăsimi, cei care doresc să slăbească pierd în greutate. Și clar. Acest lucru funcționează atât de bine, deoarece aproape nu se consumă carbohidrați (maximum 5%). După cum puteți vedea mai sus, carbohidrații sunt trecerea în organism la program: creșterea grăsimii! Procesul anabolic!

Dacă doriți să reduceți carbohidrații acum pentru că doriți să slăbiți, trebuie să îi înlocuiți cu un alt furnizor de energie. Corpul tău, celulele tale, au nevoie de energie tot timpul. În jurul ceasului. O viață lungă. Tipul sursei de energie nu contează cu adevărat pentru celulele individuale, principalul lucru este că energia ajunge. Dacă organismul dvs. nu mai obține energie din metabolismul carbohidraților = zahăr, va trebui să furnizeze alte surse de ATP (adică furnizori de energie). El ar putea accesa proteine, dar metabolizarea lor este foarte complexă și nu se ia în considerare decât în caz de urgență absolută. În primul rând rămân doar grăsimile. Această substanță cu stocare mare de energie are un potențial imens. Chiar și persoanele slabe au depozite de grăsimi gigantice.

Dar atâta timp cât sunt disponibili carbohidrați, „super combustibilul”, corpul tău le folosește aproape exclusiv și îi rezervă pe toți ceilalți furnizori de energie.

Datorită reducerii masive a carbohidraților, vă forțați corpul să fie nevoit să consume în mod inevitabil grăsimile din șolduri, stomac și fese. Chiar dacă consumi grăsimi.

Efectul dinamic al proteinelor

Un al doilea punct important pentru succesul pierderii în greutate este proporția de proteine din dieta zilnică. Proteinele au un efect ingenios pe care îl puteți folosi pentru a slăbi: efectul dinamic asupra metabolismului lor. Efectul dinamic descrie energia pe care corpul dvs. o cheltuie pentru procesul de conversie și absorbție a nutrienților furnizați. De exemplu, aproximativ 95% din metabolismul grăsimilor și carbohidraților ajunge în continuare în corpul tău, dar doar 70% - 75% din proteine. Restul se transformă în căldură. Iar aspectul ingenios este că, cu proteinele, corpul tău folosește și grăsimi sau zahăr pentru acest proces!

Iată ce ar trebui să fie exploatați low-carbers care doresc să slăbească:

Cu cât proporția de proteine este mai mare, cu atât efectul asupra pierderii în greutate este mai mare.

Din ce bază începeți să slăbiți?

Dar, deoarece toți avem poziții de plecare foarte diferite, grase, subțiri, atletice, nesportive, tinere sau bătrâne, „programul de slăbire și/sau nutriție” este diferit pentru toată lumea. Este jocul dintre grăsimi și proteine. Dar acest joc începe doar când ați setat „comutatorul de grăsime” la arderea grăsimilor (!), Adică ați redus masiv proporția de carbohidrați. Prin urmare.

În acest moment nu vom pune propria noastră dietă. Cu toate acestea, considerăm că multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt o opțiune bună și viabilă. Dacă știți elementele de bază și relațiile dintre dietă și efectele acesteia asupra corpului dvs., puteți înțelege cu ușurință punctul din spatele dietei ... și puteți vedea cum să utilizați dieta.

Îți place această postare? Atunci scrie-ne părerea ta. De asemenea, puteți evalua postarea!

(Al 4-lea Evaluare (e), medie cu: 5.00 din 5)