Începătorii de yoga cele 10 posturi cheie de stăpânit 🧘 - Ataraksy

Daca esti începător în yoga, există câteva posturi esențiale de stăpânit, astfel încât să vă puteți simți confortabil în timpul sesiunii, fie în studio, fie acasă.

Nu este ușor să rezumăm yoga în 10 posturi, deoarece există mai mult de 300 în practica yoga fizică (asana). Dar selecția noastră va fi o bază bună pentru oricine dorește începe yoga și stăpânește elementele de bază. Dacă faceți fiecare dintre aceste ipostaze pentru 5-10 respirații, acest lucru va face o rutină excelentă de antrenament pentru începători. !

Nu ezitați să găsiți articolele noastre dedicate principalelor tipuri de yoga sau articolul nostru care răspunde la principalele întrebări pe care începătorii le pun.

Ai nevoie de o saltea de yoga pentru a practica acasă? Am creat un ghid de cumpărare pentru a vă ajuta să alegeți covorașul de yoga potrivit pentru dvs. O puteți găsi aici sau puteți descoperi cele mai vândute covoare în acest moment la Amazon mai jos.

Oferiți un confort și sprijin optim în timpul exercițiilor, oferiți confort și sprijin suplimentar și reduceți impactul pe care îl pot provoca unele exerciții.
Spumă NBR de calitate premium, fără latex, fără ftalați, foarte groasă, de 12 mm.
Dimensiune: 173 * 61 * 1.2cm. Albastru, violet, negru, 3 culori.
Textură ușoară de curățare, durabilă, portabilă, antiderapantă, netedă din spumă de suprafață.
Ușor, ușor de rostogolit și de dus la cursuri de gimnastică, camping, picnicuri, grădini - Include curele pentru a menține rularea îngrijită a saltelei.

【Covor de yoga ecologic mat Covorul nostru de yoga este din material TPE 100% reciclabil cu material hipoalergenic, care previne vărsarea sau micșorarea. Este certificat de SGS EU.
【Grosime optimă thickness: Grosimea sa de 6 mm este potrivită pentru începători și utilizatori mai experimentați. Salteaua yoga gisala a fost concepută pentru a oferi o saltea confortabilă, fiind în același timp foarte puternică și stabilă, protejându-vă astfel genunchii și coatele pe termen lung, fără a sacrifica stabilitatea.
【Ușor și portabil mat Salteaua noastră de exercițiu cântărește doar 0,96 kg. Este ideal pentru majoritatea stilurilor de yoga, aerobic, pilates, gimnastică, antrenament de spate și abdominal, gimnastică de sarcină, antrenament, antrenament cu greutăți și gimnastică pentru copii.
Mat Saltea de yoga antiderapantă și antiderapantă mat Salteaua noastră de yoga este antiderapantă și antiderapantă, care te protejează bine în timpul soprelor.
【Dimensiune și ambalare mat Covorul nostru de yoga are o dimensiune de 183 * 61 * 0,6cm și oferim, de asemenea, o geantă portabilă pentru transportul ușor.

【Linii de aliniere a corpului】: Spre deosebire de alte covorașe de yoga disponibile pe piață, Dustgo Yoga Mats prezintă linii de aliniere a corpului care vă pot ajuta să vă perfecționați posturile de yoga și exercițiile de fitness pe podea. Și ajută foarte mult pentru începători să găsească cu ușurință punctul de mijloc al saltelei, să le arate pozițiile corecte ale mâinilor și picioarelor pentru a evita abaterea corpului în timpul exercițiilor de Yoga.
【2 culori pentru fețe duble】: fața frontală - Peste 3000 de vene sunt sculptate cu laser. Venele sunt distincte, salteaua are o bună calitate antiderapantă. Partea din spate - Venele antiderapante în formă de undă pe partea din spate este de a preveni abaterea în timpul exercițiilor de yoga. Este un covor ideal pentru practicarea multor forme de yoga.
Materials Materiale TPE mat: Covorul nostru de yoga este fabricat din material TPE (Elastomer termoplastic), având certificare SGS, netoxic, inodor, fără substanțe chimice dăunătoare, care oferă densitate, durabilitate și rezistență mai bune decât cele din NBR sau PVC.
Thickness Grosime optimă】: covor de yoga cu grosimea de 6 mm, care vă oferă confort și amortizare a corpului. Și salteaua este, de asemenea, impermeabilă, este ușor de curățat cu o pânză umedă și nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la alunecare dacă transpirați în timpul exercițiilor de yoga.
【Ușor de purtat】: Covor de yoga Dustgo, lungime de 183cm, lățime de 61cm, grosime de 0.6cm, greutate de 720g, este foarte ușor și ușor de depozitat și transportat la studio de yoga, club de fitness, sală de sport sau călătorie cu cureaua și rucsac furnizat. Și cureaua poate fi folosită și pentru întinderea corpului.

Iată cele 10 posturi pe care le-am găsit a fi cele mai importante pentru un începător de stăpânit.

Notă: nu trebuie să faceți toate aceste ipostaze exact ca în imagine sau videoclipuri. Ascultați întotdeauna corpul și adaptați posturile, dacă este necesar.

Care sunt cele 10 poziții cheie pentru yoga pentru începători ?

1. Poza de munte - Tadāsana

Postura montană este baza tuturor posturilor în care să stai; te învață să fii foarte stabil și să simți pământul sub picioarele tale. Poza de munte poate părea destul de simplă și cineva este tentat să creadă că suntem „doar în picioare”, dar de fapt nu este atât de simplu și începătorii ar trebui să-și dea seama în curând.

Cum se face: Începeți prin a sta cu picioarele împreună. Apăsați cele zece degete de la picioare în pământ în timp ce le despărțiți. Angrenează cvadricepsul pentru a ridica genunchii. Trageți și ridicați abdomenele ridicând pieptul și ridicându-vă umerii.

Simțiți că omoplații se apropie unul de celălalt și deschideți pieptul. Aveți grijă să vă păstrați palmele spre interior, orientate spre corp. Apoi imaginați-vă o frânghie care vă trage capul spre tavan în timp ce inspirați profund. Țineți postura timp de 5-8 respirații.