Slăbi; Glanda tiroidă Acest singur sfat vă poate activa turbo-ul metabolic

Indiferent ce faci, pur și simplu nu slăbești?

Tot ce trebuie să faci este să te uiți la o bucată de ciocolată și simți că ai câștigat 3 kg? Știi prea bine efectul yo-yo?

Tiroida ar putea fi în spatele acestui lucru.

Produce doi hormoni care vă reglează întregul metabolism.

Puteți să-l comutați la turbo sau să îl puneți în standby.

Cu tiroida în așteptare, aproape toate procesele metabolice încetinesc. Necesarul tău zilnic de energie scade. Pierderea în greutate este foarte dificilă atunci. Și frustrant. Kilogramele în plus persistă.

Te descrie asta Apoi, o tiroidă subactivă ar putea fi în spatele ei. Un număr surprinzător de oameni trăiesc cu o ușoară tiroidă subactivă și nici măcar nu o știu.

Prin urmare, să aruncăm o privire asupra simptomelor care indică hipofuncție. Și ce factori sunt importanți, astfel încât tiroida să poată activa turbo-ul.

La urma urmei, cu cât metabolismul energetic este mai bun, cu atât îți este mai ușor să slăbești.

Totuși, trebuie să te avertizez:

Corpul tău este unic și un sistem fin reglat. De aceea acest articol este complex.

Ar trebui să vă ajute să înțelegeți mai bine metabolismul energetic. Acesta este singurul mod în care puteți decide ce opțiuni aveți pentru a-l deschide.

Vestea bună este:

Există un factor care are un impact major asupra tiroidei. Când îl ai sub control, se câștigă mult.

Booster tiroidian: slăbirea ușoară

Vrei turbo-ul?

Apoi, există un factor în special pe care ar trebui să-l urmăriți: echilibrul de iod!

Tiroida stochează aproximativ jumătate din necesarul total de iod. Numai asta vă va spune cât de important este iodul pentru ei.

Iodul îți alimentează tiroida. Dacă îți lipsește iodul, producția de hormoni tiroidieni devine dificilă.

Iată un exemplu de funcționare minunată a hormonilor tiroidieni:

Dacă faci sport, ei se asigură că grăsimea este descompusă și utilizată pentru producerea de energie. Sună bine, nu-i așa? Dimpotrivă, puteți găsi cel mai bun sport pentru pierderea în greutate - fără o tiroidă funcțională, va fi totuși dificil.

Vreau sa slabesc. De unde știu că tiroida mea este alimentată în mod adecvat?

Corpul tău nu poate produce iod în sine. Deci trebuie să-l hrănești din afară.

Deoarece iodul este atât de important pentru organism, natura a inventat mai multe modalități de a-l absorbi. Acest lucru se poate face prin alimente (tractul gastro-intestinal), prin inhalare sau prin contactul cu pielea.

Un avertisment imediat:

Nici prea mult iod nu este bine pentru tine!

Nu pierzi în greutate în ciuda tuturor eforturilor tale? Crezi că este posibil să ai o tiroidă subactivă? Atunci nu ar trebui să consumi iod necontrolat. Rezultatul poate fi o tiroidă hiperactivă. Și nu vrei asta mai mult decât vrei o disfuncționalitate.

Puteți obține certitudine cu privire la starea dvs. de iod doar luând o măsurătoare.

Testul standard la medic este o măsurare a celei de-a doua urine de dimineață. Asta înseamnă că faci pipi într-una din aceste cupe de plastic și se măsoară nivelul de iod din urină. Aveți grijă la evaluarea valorilor: acestea se referă la valoarea de referință, care indică dacă tiroida este alimentată în mod adecvat cu iod - nu întregul corp. Mai multe despre asta într-o clipă.

Un test de saturație cu iod este mai precis. Corpul adultului a stocat aproximativ 50 de miligrame de iod. De aceea vi se oferă exact această sumă. După 24 de ore, măsoară cât de mult iod a excretat corpul dumneavoastră. Cu cât corpul tău ține mai mult, cu atât mai mult avea nevoie de el.

Există un alt „test” foarte imprecis pentru acasă:

Aplicați o soluție Lugol de 2% (soluție de iod) pe antebraț. Cât timp îți ia corpul să absoarbă iodul indică starea ta de iod. Dacă pata a dispărut după mai puțin de 12 ore, aceasta poate fi o indicație a unui defect. Un test adecvat de către medic merită atunci. Există un videoclip aici.

Recomandarea pentru necesitatea zilnică de iod

200 micrograme de iod pe zi este recomandarea Societății germane pentru nutriție pentru adulți sănătoși.

Pentru a înțelege această recomandare, trebuie să ne scufundăm pe scurt în istorie:

În această țară erau probleme majore cu formarea gușei și cretinismul.

Gușa este o mărire a glandei tiroide din cauza deficitului de iod
Cretinismul este o tulburare congenitală de dezvoltare cauzată de lipsa de iod. Este adesea asociat cu nanismul și/sau dizabilitatea intelectuală

După descoperirea că gușele ar putea fi tratate prin administrarea de iod, Elveția a fost prima țară din Europa în 1922 care a introdus iodarea sării de masă pentru a opri cretinismul și formarea gușei. Au urmat alte țări, inclusiv Germania.

Acum devine important: Recomandarea, pe baza istoricului, pentru o necesitate zilnică de 200 micrograme de iod a fost stabilită pentru a preveni bolile tiroidiene!

Nu este o cantitate optimă pentru întregul corp. Mai degrabă, aveți nevoie de 200 micrograme de iod pe zi pentru a vă furniza tiroida numai cu iod!

Nu numai important pentru tiroidă și pierderea în greutate! 5 fapte impresionante despre iod

Iodul se găsea în fiecare cabinet de medicamente. Are câteva proprietăți fantastice:

Iodul are un efect antiseptic și ucide virușii, ciupercile și bacteriile
Iodul este un puternic antioxidant și protejează împotriva radicalilor liberi
Iodul susține apărarea împotriva tumorilor prin inițierea morții celulare naturale (apoptoză)
Iodul ajută organismul să detoxifice metalele grele
Iodul este important pentru dezvoltarea creierului și pentru coeficientul de inteligență

De fapt, iodul este prezent în FIECARE celulă din corpul dumneavoastră. De aceea deficiența de iod nu trebuie să se exprime automat într-o tiroidă subactivă.

Pe lângă glanda tiroidă, iodul este extrem de important pentru glandele mamare, suprarenale, ovare, prostată, creier, tractul gastro-intestinal și glandele salivare.

Deoarece iodul este important pentru atât de multe funcții diferite ale organelor, deficitul de iod se poate exprima printr-un număr incredibil de simptome destul de nespecifice.

Cateva exemple:

În gură, pH-ul trebuie să fie neutru față de cel bazic. Fără iod, glandele salivare nu pot regla corect valoarea pH-ului. Ca urmare, poate apărea mai mult tartru.

Același lucru se aplică și glandelor sudoripare. Ai nevoie de iod pentru a produce lichid lacrimal. Prin urmare, ochi uscați pot apărea cu deficit de iod.

Următoarele simptome pot indica o deficiență de iod:

oboseală
tulburari de somn
Concentratie slaba
Mai puțină energie
Piele uscata
Sistem imunitar slăbit
Etanșeitate (nodul) în gât
dificultăți la înghițire

Cât de mult iod am nevoie?

Greu de spus. Este foarte individual. Și depinde de o mulțime de factori.

Un factor destul de important este numărul de simportori ai iodurii de sodiu. Este doar un fel de mecanism de transport care transportă iodul în celulele voastre.

Dacă adăugați puțin iod în corpul dvs. pe o perioadă lungă de timp, numărul de simportori scade. Dacă creșteți aportul, se formează noi simportori și organele dvs. pot stoca din nou mai mult iod.

Alți factori de influență sunt:

Sex: femeile au o nevoie mai mare de iod decât bărbații. Deoarece sânii stochează iod. Cu cât sânii tăi sunt mai mari, cu atât ai nevoie de mai mult iod
Contracepție: dacă luați pilula, aveți o nevoie crescută de iod
Fumătorii au o nevoie crescută de iod
Sportivii au o nevoie crescută de iod: iodul este expulzat prin piele. Pierzi aproximativ 10 micrograme de iod pe litru de sudoare. Acest lucru se aplică și în cazul în care utilizați foarte mult sauna

Pentru a avea o indicație aproximativă de cât de mult iod am nevoie pe zi, am făcut următorul calcul pentru mine:

Tiroida are nevoie de aproximativ 50% din aportul total de iod
Restul de 50% se îndreaptă către restul organelor

Astfel, 200 micrograme pentru tiroidă plus 200 micrograme pentru restul corpului duc la „aprovizionarea de bază” absolută. Dar nu încă o îngrijire optimă. Așa că am pus 100-300 micrograme deasupra, în funcție de ce simt în ziua respectivă. Deci cel puțin 500 micrograme de iod pe zi.

Dar chiar trebuie să te decizi singur! O astfel de regulă generală nu poate fi decât un ghid dur. Pentru că sunt mult mai multe de luat în considerare atunci când vine vorba de echilibrul de iod.

Cred că tiroida mea primește suficient iod, dar nu slăbesc. Poate fi asta?

Metabolismul iodului este destul de complex.

Din păcate, nu este suficient să consumi pur și simplu suficient iod. Chiar și cu aport suficient de iod, poate apărea deficit de iod!

Pentru ca iodul să ajungă la celulele dvs., trebuie îndeplinite câteva cerințe.

În primul rând, iodul are nevoie de o serie de alte substanțe pentru a-și putea dezvolta efectele. În al doilea rând, există diferiți factori care pot bloca absorbția iodului.

Iată o prezentare generală a substanțelor selectate care sunt importante pentru ca iodul să ajungă la celulele voastre:

Iată care sunt adversarii obișnuiți ai iodului:

Vedeți, metabolismul iodului este ADEVĂRAT de complex ...

Ajungem la întrebarea dacă sarea de masă iodată acoperă deja complet necesarul zilnic:

Este suficientă sare iodată pentru a satisface nevoile zilnice ale glandei tiroide & Co.?

Internetul susține că consumul mediu zilnic de sare este de 5-6g.

O privire asupra tabelului nutrițional al sării iodate spune:

În sarea iodată pe care am cumpărat-o, există 2.000 de micrograme de iod la 100g de sare. Dacă consumați 6 g de sare, ar fi 120 micrograme de iod. Deci nici măcar suficient pentru nevoile medii de tiroidă.

Sincer nu sunt sigură câtă sare mănânc în fiecare zi. 6 g nu mi se par prea multe, ce crezi? Totuși, dacă calculez cu cantitatea optimă estimată de „doar” 500 micrograme de iod, ar trebui să mănânc 25 g de sare iodată zilnic. Cu siguranță nu.

Există, de asemenea, următoarele puncte:

Sarea de mare nu mai conține iod datorită procesului de prelucrare (cu excepția cazului în care ulterior a fost iodată)
Pentru orice masă în afara casei sau a cantinei, nu știți dacă s-a folosit deloc sare de masă iodată
Diferitele dvs. organe au nevoie de diferite forme de iod. Explicație: Iodul apare în diverși compuși (de exemplu, legat de săruri ca iodură de sodiu sau iodură de potasiu. Mai rar ca element liber. Apoi ca iod elementar sau molecular.)
Sarea iodată este adăugată la iodat și transformată în iodură de către organism. Aceasta este forma de iod pe care tiroida, pielea și creierul o preferă. Cu toate acestea, sânul, ovarele, prostata și tractul gastro-intestinal preferă iodul elementar.

Vestea bună este că puteți acoperi toate formele de iod prin alimente naturale.

Să aruncăm o privire la ce sunt acestea:

Cele 3 alimente cele mai bogate în iod

Alimentele cele mai bogate în iod sunt:

Alge
fructe de mare
peşte

Recunosc: nu sunt un fan al algelor.

Din fericire, am descoperit că pot fi uscate și măcinate în pulbere. Ai nevoie doar de cantități foarte mici. Dau z. B. un vârf de pulbere de alge în sosul de salată. Dacă sunteți interesat, aruncați o privire la Algamar, aici îmi place să-mi cumpăr algele.

O alternativă locală este Queller. Aceasta este o legumă de mare foarte bogată în iod din Marea Nordului și a Mării Baltice. Se folosește mai ales pentru salată.

Important de știut:

Algele, peștele și fructele de mare conțin uneori mai mult și alteori mai puțin iod.

Algele de apă sărată conțin iod și vitamine din grupa B, algele de apă dulce conțin vitamine din grupa B, dar cu greu iod. Algele marine nori, care sunt utilizate în cea mai mare parte pentru sushi, au foarte puțin iod. Și popularul somon conține, de asemenea, puțin iod în comparație cu alte tipuri de pești, cum ar fi plaja sau bibanul de mare.

O mică notă despre iodul din produsele lactate: dacă cumpărați produse lactate organice, acestea conțin probabil foarte puțin iod. Hrana pentru animale din agricultura ecologică este de obicei nu îmbogățit cu iod (spre deosebire de creșterea convențională).

Aveți grijă când cumpărați pește!

Nu știu despre tine, dar peștele nu a jucat niciodată un rol important în casa noastră. Să nu mai vorbim de alge marine.

De foarte mult timp, nu știam cât de importante sunt aceste alimente.

Din păcate, există câteva obstacole atunci când cumpărăm pește. Pe de o parte, este un subiect etic (cuvinte cheie peste pescuit & Co). Pentru aceasta, aruncați o privire la ghidul de cumpărături al WWF: https://fischratgeber.wwf.de

O problemă uriașă este că mulți pești, fructe de mare și alge sunt contaminate cu metale grele. Spun mereu:

Tot ce aruncăm în natură ne revine.

Poluarea cu metale grele este o problemă reală. La fel ca condițiile deseori incredibil de proaste din piscicultură. Aceasta este agricultura în fabrică, așa cum o știm de la porci & co.

Iată cele mai importante două sfaturi pentru cumpărarea peștilor:

Cumpărați pești prinși sălbatici
Evitați peștii răpitori mari. Acestea trăiesc mai mult și acumulează mai multe metale grele. Tonul în special, precum și somonul sunt adesea puternic contaminate.

Dacă nu vă place deloc peștele, aș lua în serios în considerare suplimentarea cu capsule de alge. Cu toate acestea, este mai bine să consultați un medic, mai ales dacă este luat în mod regulat.

Pierderea în greutate, tiroida și nutriția: totul este corelat!

Dacă vrei să slăbești, nu este vorba doar de a mânca mai puțin. Ceea ce mănânci este, de asemenea, crucial. Dacă există o lipsă de aprovizionare, în special de iod, corpul tău își reduce rapid metabolismul.

Din păcate, asta înseamnă să funcționezi pentru tine: pune-ți la îndoială statutul de iod și funcția glandei tiroide. Și mănâncă destui pești al naibii!

Sunt 100% sigur despre un lucru:

Omul este făcut să mănânce tot ce vine din râurile și mările noastre. Probabil că am fost mai mult „pescari și culegători” decât „vânători și culegători”.

La urma urmei, apa este esențială pentru supraviețuire. Aproape fiecare trib va fi trăit aproape de apă. Și, de asemenea, am mâncat toate alimentele pe care corpul de apă le-a dat.

Sunt exclusiv alimente marine care conțin mult iod!

Cu greu vă puteți satisface nevoile zilnice cu dieta normală occidentală, cu o mulțime de cereale, cârnați și brânză și câteva fructe și legume.

Destul de amuzant, este destul de ușor să-ți obții corpul pe jumătate bine dotat cu tot ceea ce este important:

Mâncați mai puțin din ceea ce industria pune pe rafturile supermarketurilor.

În schimb, mai mult din ceea ce natura are de oferit. Mai mult pește și legume ar fi un început dracului.

Metabolismul tău îți va mulțumi!

Renunțare medicală:
Conținutul prezentat este destinat doar formării generale generale. Textele nu pretind a fi complete și nici actualitatea și corectitudinea lor nu pot fi garantate. Niciunul dintre articolele mele nu poate înlocui sfaturile medicale competente și nu trebuie utilizat ca bază pentru diagnostic independent și pentru începerea, modificarea sau încetarea unui tratament al bolilor. Nu este acceptată nicio răspundere pentru neplăcerile sau daunele rezultate din utilizarea conținutului prezentat aici.

Literatură:

În această carte veți găsi mai multe informații și o listă a alimentelor care conțin cât de mult iod. Acesta este modul în care puteți estima cantitatea de iod pe care o consumați în fiecare zi cu mâncarea:

Oricine are nevoie de sugestii pentru rețete delicioase cu iod poate arunca o privire aici:

Experiența personală a Lynne Farrow cu cancerul de sân a condus-o la subiectul iodului. Cartea dvs. este interesantă, dar și foarte americană, cu multe rapoarte ale celor afectați:

Recomandările Societății germane de nutriție pentru aportul zilnic de iod