Slăbi; Mâncare afară - nu este posibil! 6 1 Sfaturi

În primul rând: Desigur, este mult mai controlabil dacă vă pregătiți singuri întreaga masă, puteți cântări totul și vă puteți reduce atât de ușor deficitul de calorii. V-am explicat deja cum funcționează acest lucru și de ce nu aveți nevoie de „programe de fitness” mai scumpe.

Dar acum sunt o naibii persoană socială și îmi place să ieșesc, să călătorească și să întâlnească prieteni. Și ce legătură are 90% cu asta? Sigur - ieși să mănânci! Brunch aici, încercați delicatese locale de la destinația de călătorie ... Deci, caloriile sunt distribuite pe tot parcursul zilei sau prăbușiți soldul seara cu un cocktail, burger și aperitiv.

Și totuși Continu să mănânc și să mă răsfăț cu bunătăți la fel de regulat ca înainte. Numai cu câteva diferențe mici, dar cruciale.

În ultimele luni am fost așa mi-am dezvoltat propriile sfaturi și trucuri pentru a economisi calorii. Pentru că, până la urmă, exact despre asta este vorba. A Deficitul de calorii duce la scăderea în greutate ... un exces duce la câștig. Știință simplă! De altfel, mereu mă umpleam.

Sigur, sfaturile mele 6 + 1 nu sunt pentru toată lumea, dar poate doar ajută să vă gândiți la propriul comportament alimentar și la ce poate lipsi dacă dorința de a pierde în greutate nu funcționează?!

Planific și economisesc calorii

Mai ales știi când să ieși să mănânci cu prietenii. Și din moment ce oricum mă refer adesea cu câteva zile înainte Planificați mesele, acestea sunt, de asemenea, planificate în avans. Datorită programului săptămânal al cantinei și al multor restaurante care le servesc Meniu online o puteți face cu ușurință în câteva minute. Și mai ales apoi sărbătoriți cu plăcere seara pentru că știți că „se potrivește”.

În astfel de zile este pur și simplu mai puțin pentru micul dejun și/sau o singură salată la prânz, pentru a economisi caloriile pentru seara din timpul zilei. Pentru că pentru un astfel de Cina la restaurant poți de obicei între Includeți 800 și 1000 kcal. În funcție de ce alegeți.

slăbi

Pur și simplu înlocuiți cartofii cu legume, adăugați creveți bogați în proteine ​​și apoi mousse au ciocolată a mers bine ca desert în acea seară. Planificarea este totul 🙂

II Bucurați-vă de salată cu precauție

Când vine vorba de slăbit, mulți oameni se gândesc imediat la „mâncați doar salată”. Și da - puteți mânca calorii foarte scăzute dacă vă aruncați asupra acestui fel de mâncare. Dar, în afară de faptul că multe restaurante au o selecție incredibil de plictisitoare de salate în meniu, diavolul este în detalii.

Adesea, pâinea și untul se servesc împreună. Și de multe ori numai asta are mai multe calorii decât salata în sine. Deci, mâna liberă sau bucurați-vă cu măsură! Personal, ajung la pâine doar atunci când este cu adevărat delicioasă și, desigur, urmăresc cantitatea.

Pansamentul este o adevărată bombă cu calorii! Pansamentele gata preparate conțin adesea cantități uriașe de zahăr, ceea ce este acum cunoscut. Dar dacă tot nu vrei să te descurci fără ea, ar trebui să o folosești măcar cu moderare. Îl comand întotdeauna separat dacă nu știu cât se folosește. Așa că pot să-l dozez singur și să estimez cantitatea.

Exemplu de salată

Dean & David Salad Chicken Oriental (Dimensiune clasică) - 369 kcal

Pansament (muștar miere) și două felii de pâine - 501 kcal

Împreună sunt 870 kcal - Poți să faci și tu unul Pizza de salam congelată mâncați singur, deoarece are exact aceeași cantitate de calorii. Nebun, corect?

Un exemplu extrem? Ok, este cel mai „hrănitor” pansament la Dean & David, dar chiar și cel mai „ușor”, inclusiv cele 2 felii de pâine care vine întotdeauna cu el, are 256 kcal (pansament cu ghimbir-susan). Aceasta face un total de 625 kcal. Prietenul de peste drum, care s-ar putea răsfăța cu curry-ul „Chicken Tikka” cu multe orez, a mâncat doar 564 kcal.

Supă Udon cu multe legume și păsări cu conținut scăzut de grăsimi // salată de sparanghel cu păsări de curte și dressing suplimentar

III Buffet - un blestem și o binecuvântare în același timp

Nu mi-au plăcut de mult timp bufetele - pentru că te tentează să mănânci excesiv! „Ați plătit în cele din urmă pentru asta”, deci trebuie să „încercați totul”. Chiar este nevoie de multe aici mare voință de a mânca sărac în calorii. Dar cine vrea să mănânce o singură ruladă și un musli la brunch-ul de 15 EUR? Prefer doar a la carte, dar mai ales în hoteluri de multe ori nu o puteți evita.

Așadar, răsfățați-vă cu un bufet adevărat așa cum ați face întotdeauna și acordați-vă timp pentru a urmări totul. Rulourile, mezelurile și altele asemenea pot fi introduse individual, iar restul pot fi ușor apreciate. Acest lucru servește ca un mic factor de descurajare! Pentru că mai ales la brunch, unde sunt oferite și feluri de mâncare dulci și calde, ești foarte rapid la peste 1000 sau chiar 2000 kcal iar ziua nu este nici măcar pe jumătate. Dacă nu mai poți mânca nimic după aceea, ok! Dar asta necesită din nou tărie de voință - nu veți simți foamea - vă pot spune din experiență!

Iată câteva sfaturi despre cum puteți economisi calorii la bufet și totuși să vă saturați:

- Evită bombele de zahăr și grăsimi -

Din păcate, mueslis-urile gata amestecate sunt extrem de hrănitoare și conțin mult zahăr în plus. Bucurați-vă numai cu moderare - de exemplu, ca un topper pentru iaurtul NATURAL (deoarece iaurtul cu fructe este, de asemenea, foarte zaharat) sau, dacă este disponibil, utilizați fulgi de ovăz pur.

Sucurile de fructe sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii. Personal, prefer doar să mănânc caloriile mele decât să le beau. Apa și ceaiul sunt alternative mai bune. Cafea cu moderatie si de preferinta fara zahar. De altfel, prăjiturile, brioșele, gogoșile și companiile sunt, de asemenea, printre lucrurile pe care ar trebui să le evitați!

Croissantul pur cu 231 kcal și o grăsime completă de 12g aparține direct departamentului de tort. Bagel, pe de altă parte, este foarte scăzut în grăsimi, deoarece este copt în apă, dar cu 53g de carbohidrați este o adevărată bombă și apoi aduce doar 270 kcal în echilibrul zilnic.

Feliile grase de salam și brânză pot avea un gust bun, dar sunt foarte bogate în calorii. La fel și untul care este încă așezat dedesubt. Gemurile sunt foarte bogate în zahăr.

Alternative mai bune sunt crema de brânză ca bază și șunca slabă. Legumele precum roșiile și feliile de castraveți au, de asemenea, un gust foarte gustos pe rola de brânză cremă.

Exemple de alternative

25g salam (63 kcal) vs. 25 de grame de sunca fiarta (29kcal)

15g unt (108 kcal) vs. 15g cremă de brânză (52 kcal - 10 kcal pentru un conținut scăzut de grăsimi)

Cerealele integrale nu economisesc calorii în comparație cu alternativele lor din grâu, dar conțin mai multe fibre și carbohidrați cu lanț lung și sunt mai umplători pentru majoritatea oamenilor. Și asta pe termen lung. În ceea ce privește caloriile, nu contează dacă alegeți rulada de grâu sau soiul de cereale integrale. Ambele au aproximativ 75 kcal pe bucată (în funcție de mărimea desigur). Dar sunt cu siguranță mai mici în calorii decât cornurile și cojile menționate mai sus.

IV Economisirea caloriilor lichide și a alcoolului

Aceasta este, desigur, o „chestiune de gust” în adevăratul sens al cuvântului, dar puteți economisi o mulțime de calorii renunțând la produsele lichide. Acestea sunt uitate foarte des atunci când oamenii se întreabă de ce greutatea stagnează sau crește.

Exemple de băuturi „nutritive”

  • Caffee Latte cu lapte integral și sirop de caramel - 233 kcal (alternativă: lapte fără grăsimi și sirop fără zahăr - 102 kcal)
  • Frappucchino caramel cu smântână (lapte integral) - 280 kcal

Particip foarte des Starbucks, Dar acum beau mereu un Decaf Americano, care chiar și în cea mai mare dimensiune (Venti) are doar 23kcal. Am amestecat niște lapte fără grăsimi și multă scorțișoară. Al naibii de delicios și până la urmă, vreau să am gustul cafelei și nu o bombă cu zahăr crem! Dacă am nevoie de el dulce, prefer să adaug niște sirop fără zahăr.

Dar și alte băuturi, care sunt adesea consumate lateral, au totul. S-a uitat în mod special la mulțime!

  • 1 cană de cacao - 190 kcal
  • 1 pahar de suc de portocale - 118 kcal
  • 1 pahar de Cola, Fanta, Sprite and Co. - 100 kcal

Să zicem că bei 2 pahare de suc de portocale la micul dejun, 2 pahare de limonadă cu prânzul și seara în fața televizorului pentru că este atât de confortabil, o ceașcă de cacao. Apoi face doar 626 kcal pe parcursul zilei. Acesta este un prânz complet. Poate că mă veți înțelege acum când am decis să-mi mestec mâncarea mai degrabă decât să o beau.

Pauză de cafea la McDonalds

Alcool de specialitate

Băuturile alcoolice, ca orice alt aliment, au în mod natural calorii pe care trebuie să le luați în calcul dacă doriți să vă schimbați greutatea.

  • 1 sticlă de bere - 139 kcal (alternativă: bere fără alcool - 73 kcal)
  • 1 sticlă de Radler/Alster - 116 kcal
  • 1 Hugo - 160 kcal
  • 1 pahar de vin roșu - 154 kcal
  • 1 caipirinha - 263 kcal (alternativă: Ipanema fără alcool - 100 kcal)
  • 1 tequila - 64 kcal

Acum se aude și citește foarte des că nu ar trebui să bei alcool niciodată pentru a slăbi, pentru că asta este ceea ce Nu mai arde grăsimi ar.

E adevărat că Alcoolul este utilizat ca sursă primară de energie. De fapt, încetează arderea grăsimilor, dar încetinește și prelucrarea carbohidraților și proteinelor. Totul se concentrează pe descompunerea alcoolului cât mai repede posibil, deoarece nu este stocat și este toxic. Numai aceste informații ar trebui să ofere băutului greu de gândit.

Acum totul dar nu atât de dramatic pe cât este deseori desenat. Pentru că fără să te enerveze cu formule plictisitoare, organismul are nevoie în medie de aproximativ 3 ore pentru a descompune alcoolul dintr-o bere mare sau un pahar de vin. În restul zilei, totuși, corpul poate continua fericit să descompună grăsimile, cu condiția să rămâneți în deficit caloric. Deci, dacă nu intenționați să vă doborâți cu o sticlă de vodcă la fiecare câteva zile, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la un pahar de vin cu pastele dvs. sau cu berea la grătar. Este important să vă amintiți să îl includeți!

Dacă o luați cu mare atenție, probabil că ar trebui să preferați o masă cu conținut scăzut de grăsimi în acea zi, astfel încât aceste grăsimi să nu se acumuleze prea ușor din cauza arderii oprite.

eu am Fără alcool deloc timp de aproape 1 an (care avea alte motive - și nu, nu eram însărcinată ^^) și totuși am trecut prin viață la naiba cu ea. Trebuie doar să stai deasupra ei atunci când există priviri amuzante sau ziceri stupide. În cele din urmă, este corpul tău și nimeni nu ar trebui să te convingă în el!

Desigur, mai am o bere la grătar sau un vin spumant cu un brunch de fete. O cacao fierbinte în timpul iernii este ceva fantastic. Dar sunt conștient de ceea ce înseamnă acest lucru pentru echilibrul caloric și mă bucur de aceste băuturi, pe măsură ce mă bucur de mâncarea mea și nu le turn doar în mine, pentru că mi-e sete. Îmi acoper necesarul de lichid de 3-4l pe zi numai cu apă și ceaiuri neîndulcite. Dar asta a fost cazul de mulți ani.

V Să fie „neimportantul”

Desigur, știm cu toții că nu aveți nevoie de înghețată, prăjitură și alte produse dulci pentru a supraviețui și că sunt „lux nutrițional”, dar vrem totuși să ne răsfățăm cu ele din când în când. Deci cel puțin eu 😉

Cu toate acestea, mă asigur că, pe de o parte, nu scapă de sub control. Dacă mănânci înghețată și ciocolată în fiecare zi, unde este lucrul special? Pe de altă parte, mă asigur că sunt disponibile alternative la fel de gustoase sau pur și simplu las articole „neimportante”.

Cu înghețata, de exemplu, este vafa. De cele mai multe ori nu are un gust deosebit de gustos, cu excepția cazului în care este (în foarte puține cazuri) proaspăt de casă. Personal, oricum nu-mi place crema, dar o puteți lăsa deoparte, la urma urmei, este vorba de înghețată!

Deoarece vafa drăguță poate avea în jur de 200 kcal, pata de cremă încă 70 kcal. Acest lucru împreună este suficient pentru cel puțin una sau două (în funcție de soi) bile suplimentare. Deci, când am de ales să mănânc 1 lingură de înghețată cu smântână și vafe sau 2 linguri din înghețata mea preferată, știu care va fi alegerea.

Cupa în loc de vafe ... Am dat mini vafa - nu are un gust prea bun la urma urmei.

Apropo, înghețata de ciocolată și nuci bate bine cu 120 kcal pe lingură. Înghețata de fructe, cum ar fi căpșuna, are mai puțin de 100 kcal, iar lămâia este aproape un aliment dietetic cu 60 kcal.

VI Împărtășirea - sărbătorirea împreună înseamnă să mâncați mai puține calorii

Călătorești cu prietenii - minunat! Doar împărtășiți mâncarea. Desigur, aveți nevoie de partenerul alimentar potrivit, care nu este atât de gelos. Dar nu degeaba FdH (Friss jumătate) are succes cu mulți. Cuvânt cheie și aici DEFICITUL CALORIE (îl mai auzi?).

A Pizza Margherita din serviciul de livrare are 900 kcal. Dacă puteți pune salam, brânză suplimentară sau alte delicatese deasupra, puteți ajunge rapid la 1300 kcal sau mai mult. Aceasta este aproape nevoia zilnică de calorii dacă nu ați făcut niciun sport și mâncați în deficit pentru a slăbi. Dacă mănânci doar jumătate din asta, te vei umple și nu îți va strica întregul program zilnic. La urma urmei, nu vrei să-ți fie foame până la întâlnirea cu pizza?

Dacă nu găsesc pe cineva de împărtășit, am doar a doua jumătate încheiată și am o masă minunată a doua zi.

Cele populare de pretutindeni Festivaluri de camioane alimentare Desigur, ei te invită, de asemenea, absolut să mănânci excesiv. Și aici ar trebui să împărtășiți mâncarea. Deci, puteți încerca și lucruri diferite.

VII Oprirea când ești plin

Știu prea bine că e mai ușor de spus decât de făcut, mai ales când mâncarea este gustoasă. Dar doar numărând caloriile am observat din ce în ce mai mult când eram plin și când puteam să nu mai mănânc. Stomacul semnalează doar cu aproximativ 20 de minute întârziere când este plin. Deci, mâncați încet și luați o pauză din când în când.

O jumătate de porție de paste în cantină mă face să mă simt plin timp de multe ore și totuși mă pot bucura de masă seara cu un poftă sănătoasă. Mâncând prea mult la prânz, pe de altă parte, te face leneș și de obicei nu mi-a fost foame până noaptea târziu.

Așa că prefer să mănânc porții mai mici în 3 mese decât să mănânc toate caloriile mele simultan. Aceasta este, desigur, o chestiune de tip și fiecare trebuie să decidă pentru sine, pentru că în cele din urmă vine ... Știi ce urmează acum, nu-i așa? ... cu privire la balanța de calorii.

Vă puteți delecta cu o pizza mare și o bere în fiecare zi, dacă nu mâncați altceva cu ea, veți pierde în greutate cu ea!

+1 Sfat Spuneți „nu” uneori

Cine știe aceste promisiuni tipice ale dietei de vis? „Sărbători fără să renunți și tot slăbești”. Asta ar putea să-ți distrugă visele acum, dar oricine se sărbătorește cu tot ce i se întâmplă și pare foarte gustos în acest moment nu va slăbi. Nu, chiar va crește. Desigur, există oameni care mănâncă intuitiv în limita lor de calorii și își păstrează permanent cifra dorită, dar cu siguranță nu ați fi făcut clic pe acest articol dacă așa ar fi cazul dvs. Majoritatea oamenilor trebuie mai întâi să învețe să mănânce intuitiv. Tentațiile sunt prea mari în zilele noastre. Peste tot pândesc delicatese pe care nu vrei să le „faci fără” - „răsfăță-te cu ceva”. Ei bine, dar uneori trebuie doar să poți spune nu. Pentru data de burger de 3 ori pe săptămână sau a doua bucată de tort la ziua de naștere a bunicii. Decizia rămâne la tine. Când vă numărați caloriile, știți întotdeauna dacă bucata de tort este încă acolo sau nu. Atunci poți alege și avea în mână ...

Prietenii mănâncă burgeri - pentru mine se potrivea doar ziua MealPrep-ului meu (care era și delicios) - a fost din nou un burger cu altă ocazie ...