slăbi. Quark cu aromă și cremă?

Bună! ar dori să slăbească și, prin urmare, să mănânce multe proteine seara

Dar consumul de quark fără zahăr pe termen lung, desigur, are un gust delicios, dar lipsește ceva. așa că am decis să cumpăr această „cremă de quark” de la supermarket. Deci, quarkul cu aromă de vanilie și o ceașcă (200g) are 250 kcal.

cu toate acestea, ingredientele sunt listate acolo. din păcate scrie „cremă” pe el:(

o mai pot mânca pentru a slăbi.

Consumați următoarele pe zi (aproximativ 700 - 1000 kcal pe zi)

Dimineața, 2 rulouri uscate de cereale integrale sau rulouri multi-cereale uneori nimic. nimic la prânz (de aproximativ 4-5 ori pe săptămână) și de 2-3 ori pe săptămână pentru prânz cartofi și așa mai departe . între timp un iaurt sau nimic și seara doar rulouri (cereale integrale sau multicereale) cu ou sau ton sau legume sau doar quarkul cu vanilie.

5 răspunsuri

Pierderea în greutate - subiect dificil (cred). Asa de. Înainte de a începe: Vă rog! Vă rugăm să luați micul dejun! Dacă îți începi ziua pe stomacul gol, îți pui corpul în alertă, acesta este un stres pur pentru el și cu siguranță nu te ajută să slăbești! Ca să nu mai vorbim de faptul că performanța creierului este cu până la 60% mai mică fără micul dejun.

Pot să vă întreb de unde ați luat „proteina de seară”? Știți că peste 90% din toate „sugestiile experților” pentru diete includ pierderea în greutate. sunt susținute de întreprinderi comerciale sau grupuri de interese relevante? (Nu degeaba cerealele XD sunt cele mai importante în piramida alimentară din cutiile de fulgi de porumb) Așadar, vă rugăm să fiți întotdeauna atenți cu sfaturile și oricât de grozav pare să fie justificat științific.

Cât timp intenționați să rezolvați acest lucru? Pentru a „reprograma” cu adevărat „obiceiurile alimentare” ale corpului tău, ai nevoie de aproximativ 2 ani. Adică. dacă doriți să aveți succes pe termen lung cu acest lucru cu proteine (presupun că este vorba despre „descompunerea carbohidraților în somn”) aveți nevoie de multă perseverență.)

Chiar dacă chestia cu proteina ar trebui să funcționeze: aveți grijă cu peștii. În primul rând, majoritatea tipurilor de pești sunt mai grase decât crezi (aș recomanda pești albi/pești de apă dulce) și, în al doilea rând, sunt în mare parte DIGESTIVE. Nu aș face neapărat asta cu stomacul înainte de a mă culca = (Și dacă ar fi aburit. Asta face mult mai ușor digerarea decât prăjirea sau fierberea.

(De altfel, oul nu are aproape atât de multe proteine pe cât credem cu toții - rânjet - și gălbenușul are încă mai mult decât albușul de ou. (Apropo, mi se pare amuzant.))

Acum, în cele din urmă către QUARK:-) (Dacă doriți să slăbiți, mâncați iaurt - are mai puțină grăsime și conține mai mult calciu.) Nu aș recomanda neapărat smântână în quark pentru a slăbi, dar nu este nici pe jumătate la fel de rău ca și chimia care este în majoritatea „quarkurilor aromate”.

De îndată ce cumpărați quark aromat, există aditivi garantați acolo: adică. Zahăr -> rău, sau alți îndulcitori -> de două ori rău (corpul crede că primește zahăr - dar nu-l primește. Consecință: mai mult pofta de mâncare), arome -> rău (organismul crede: Vai, voi lua căpșuni și voi revărsa toate enzimele care sunt necesare pentru digestia căpșunilor. În schimb: fără căpșuni. Rezultatul -> corpul se simte păcălit. Rezultatul -> data viitoare când vin căpșunile reale, enzimele necesare nu vor fi produse sau mai puțin decât este necesar. Rezultatul -> Vitamine și substanțe nutritive din căpșuni nu pot fi utilizate în mod corespunzător. Consecință -> Deficiența acestor substanțe nutritive (acum complet excesivă). Consecință -> Corpul dorește mai multă hrană. Funcționează și cu vanilie și co.).

Majoritatea celorlalți aditivi sunt la fel de răi, încurcând corpul și stresând sistemul imunitar. Adică. dacă vrei să-ți faci plăcere corpului, dă-i iaurt PUR (da, știu, nu are un gust bun.) și dacă te zguduie atât de mult - bate cu banana sau căpșuni! Chiar și cu Quark. Da, are calorii, dar cel puțin toate celelalte lucruri bune care fac fructele atât de sănătoase! (Apropo, modul în care funcționează exact pierderea în greutate (chimic) nu a fost încă pe deplin cercetat, dar mulți oameni de știință presupun că legumele și fructele (fructele rele cu fructoză proastă) conțin multe substanțe care te ajută să slăbești! Curmalele uscate cu 1000 de kilograme de zahăr nu trebuie să fie la fel, dar un măr sau o cireșă nu sunt chiar dăunătoare, ci opusul =)

În ceea ce privește cerealele întregi și chiflele multigrain, carbohidrații sunt importanți, da, dar nu prea mult. În istoria omenirii, chestiunea dietei cu cereale are clipirea. Organismul uman nu este destinat pentru aceasta, ci pentru carne, tuberculi, nuci, rădăcini, pește, legume, fructe. Asta înseamnă că nu aș exagera cu rolele.