Slăbire 7 exerciții; cum să ai un corp perfect într-o rochie strânsă

Adăugați la Favorite Getty Images

Persoanele celebre în rochii bustier bodycon incredibile au un secret: ținutele lor sculptează brațele, umerii și pieptul. Nu este nevoie de un covor roșu sau o rochie de designer pentru a obține același efect ca și ei.

Încercați să efectuați mișcările de mai jos, dezvoltate și demonstrate de Rachel Piskin, cofondator al ChaiseFitness din Manhattan și fost dansator la New York Ballet.

Tot ce ai nevoie este o bandă de cauciuc gimnastică. În caz contrar, o pereche de colanți va funcționa. Repetați exercițiile de 30 până la 40 de ori, de câteva ori pe săptămână, sau efectuați secvența completă chiar înainte de a vă îmbrăca rochia. (Mișcările îți vor trimite sânge la mușchi. Veți apărea mai tonifiat imediat după).

Extensii T

Înfășurați capătul benzii elastice sau al ciorapilor în jurul fiecărei mâini și trageți-vă cutia toracică înapoi. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng, astfel încât picioarele să fie decalate pentru o mai mare stabilitate. Extindeți brațele în lateral. Din această poziție, îndoiți coatele pentru a vă aduce mâinile simultan în fața pieptului. Apoi întindeți brațele în fața dvs. și deschideți-le până ajung la orizontală și reveniți la poziția de plecare.

Unde ar trebui să tragă: În brațe, piept și umeri.

Spatele plat al lui Superman

Înfășurați capătul benzii elastice sau al chiloților în jurul fiecărei mâini și aruncați-vă brațele în spatele cutiei toracice. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng, astfel încât picioarele să fie eșalonate. Cu spatele plat, ar trebui să aveți talia înclinată la 45 de grade față de talie. Din această poziție de pornire, îndoiți coatele și eliberați-le în lateral la înălțimea umerilor, menținându-vă încheieturile în linie cu coatele. Fără să cobori brațele, mișcă-le înainte, ținându-le drepte. Faceți jumătate din mișcări, apoi schimbați picioarele pentru a finaliza exercițiul.

Unde ar trebui să tragă: În brațe, spate, piept și umeri.

Mânerul ușii