Slăbire arderea grăsimilor puls ritm cardiac exercițiu ritm cardiac fitness
și modul în care vă puteți antrena fitnessul și imaginea mult mai eficient
Pentru o sesiune de antrenament cardio cu adevărat eficientă, care arde grăsimile în mod constant, este extrem de important să vă antrenați la ritmul cardiac optim de antrenament (în zona metabolismului grăsimilor) pentru a pierde în greutate. Antrenamentul optim asupra metabolismului grăsimilor are loc între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim, în știința sportului acest domeniu este denumit rezistență de bază sau rezistență extinsă la rezistență.
În primul rând, ritmul cardiac maxim este calculat folosind următoarea formulă:
220 - vârstă = frecvență cardiacă maximă
Exemplu: o persoană în vârstă de 30 de ani.
220 - 30 = 190 ritm cardiac maxim
Arderea optimă a grăsimilor are loc la 60 - 70% din ritmul cardiac maxim!
Formulă:
Puls optim de ardere a grăsimilor = ritm cardiac maxim x 0,60
Ritmul cardiac optim de ardere a grăsimilor = ritmul cardiac maxim x 0,70
Exemplu:
Frecvența cardiacă optimă pentru arderea grăsimilor = 190 frecvența cardiacă maximă x 0,60 = 114
Puls optim de ardere a grăsimilor = 190 ritm cardiac maxim x 0,70 = 133
| Instruire: | Alimentare cu energie: | Puls (% din HRmax *) | Puls de la: | Pulsează către: |
| Metabolismul grăsimilor | Aerobic ** | 60-70 | 114 | 133 |
(* Hfmax = ritm cardiac maxim, ** aerob = oxigen ridicat)
Acum calculați ritmul cardiac optim de ardere a grăsimilor și introduceți valorile în tabelul de mai jos:
Hfmax = 220 - vârsta ta: = ___________
Puls de la: HRmax x 0,60 = ___________
Puls până la: Hfmax x 0,70 = ___________
Acum v-ați calculat ritmul cardiac personal de ardere a grăsimilor și vă puteți antrena acum în funcție de acesta.
Acest calcul este ideal pentru toți sportivii recreativi și sportivii hobby pentru o dietă.
Dacă sunteți un atlet profesionist sau alergați un maraton sub 3 ore, atunci măsurarea ritmului cardiac cu un test de nivel de lactat este o opțiune. Acest test oferă rezultate foarte precise, dar este costisitor, consumă mult timp și este recomandat doar pentru sportivi de top. Cu toate acestea, pentru sportivul amator, formula de mai sus este complet suficientă.