Sfaturi pentru menținerea unui stil de viață sănătos atunci când lucrați noaptea - Madame Figaro
Munca de noapte perturbă corpul și îl expune unui risc mai mare de a dezvolta anumite patologii.
Sănătos în viața reală.- Munca de noapte perturbă corpul și îl expune unui risc mai mare de a dezvolta anumite patologii. Somn, dietă, activitate fizică, cum să conciliem o viață sănătoasă cu orare schimbate ?
Mergi la serviciu când toți ceilalți sunt acasă și ești sus când alții dorm. Faceți parte din 15% dintre francezi care lucrează noaptea sau în ore eșalonate. De asemenea, faceți parte dintr-o populație cu risc. Dincolo de dificultatea de a vă organiza ziua când începe la ora 17:00, munca de noapte perturbă corpul. Îl expune la multe afecțiuni precum somn insuficient, obezitate, diabet. Cum să menținem un stil de viață sănătos? Am adresat întrebarea mai multor specialiști.
„Când lucrezi noaptea, o faci contra ceasului”, spune Olivier Coste, doctor în somn la Bordeaux. Corpul este supus unui așa-numit ritm „circadian”, programat de ceasul nostru intern. Acesta din urmă reglează numeroase activități fiziologice, inclusiv apetitul, somnul, secrețiile hormonale și alternanța ritmului somn-veghe. Deci, atunci când îl modificăm, întreaga roată dințată a mașinii noastre este deranjată.
Dormi cu orice preț
Pentru a asigura un stil de viață mai sănătos, este imperativ să punem în aplicare o igienă riguroasă a somnului. Organismul nostru este făcut să trăiască când se face ziua și să doarmă când este întins. În timp ce unii hormoni se adaptează la schimbarea ritmului, nu toți o fac. „Dimineața, secretăm cortizol, hormonul stării de veghe, în timp ce la începutul nopții secretăm melatonina, hormonul somnului”, explică Olivier Coste. „Temperatura corpului este, de asemenea, mai mare dimineața, așa că trebuie să o coborâți pentru a dormi. Lucrătorii de noapte se luptă apoi să adoarmă imediat ce ajung acasă, mai ales că este lumina zilei și lumina îi tulbură ”, adaugă specialistul. Astfel, somnul în timpul zilei este de o calitate mai slabă și, prin urmare, mai puțin restaurativ.
În practică, „ar trebui să vă întoarceți la somn imediat ce încetați să lucrați și să nu profitați de începutul zilei pentru a duce copiii la școală sau a discuta cu colegii”, sfătuiește Olivier Coste. Când te culci, izolează-te cât mai mult posibil de lumină și zgomot. Medicul recomandă să vă îmbrăcați ochelari de soare după muncă în zilele de vară. Dacă, în ciuda eforturilor depuse, nu puteți adormi repede sau dormiți suficient, luați un pui de somn. Poate dura mai mult de cele 20 de minute recomandate de obicei, deoarece, în acest caz, important este recuperarea orelor de somn.
Dar zilele libere? Ar trebui să ne ținem de ritmul unui muncitor clasic? Nu vă forțați să păstrați aceleași ore ca atunci când lucrați sau să vă potriviți ritmul cu cel al altora. Du-te la culcare când te simți obosit. „Cei mai tineri reușesc să schimbe programul foarte repede, dar dacă nu reușim, nu ar trebui să ne forțăm”, subliniază Olivier Coste. În loc să vă întoarceți și să vă întoarceți în pat la miezul nopții, reduceți luminile și luați o carte în loc de telefon.