Slăbire cu dieta Okinawa Matcha și Sakura

slăbire
Sărbătorile s-au încheiat în sfârșit și trebuie să recunoaștem, am mâncat cu toții mai mult decât am putut. Acum este momentul pentru rezoluții bune ... și, ca în fiecare an, jurăm să ne întoarcem la o dietă mai echilibrată și la o viață mai sănătoasă. Problema este că, cu toate dietele de acolo și cu riscul de yo-yoing, nu știi de unde să începi! Japonezii au găsit demult soluția. Practic, au o dietă foarte sănătoasă, constând din orez, pește și legume. Dar o regiune din Japonia îi depășește pe toate celelalte în materie de nutriție: Insula Okinawa. Mai multe studii au arătat că mâncarea oamenilor din Okinawa nu numai că le permite să aibă o siluetă frumoasă, ci le permite, de asemenea, să ducă o viață mai lungă și mai sănătoasă. Într-adevăr, în Okinawa găsim cea mai mare concentrație de centenari din Japonia. Iată cele 5 elemente de bază despre cum să mănânci această frumoasă insulă tropicală!

1- Hara Hachi Bu (腹 八分)

Acesta este unul dintre cele mai dificile precepte alimentare din Okinawan de urmat, dar cel mai important pentru o dietă echilibrată și o viață sănătoasă. Ar trebui să încetați să mâncați când stomacul este plin de 80%. Mai simplu spus, nu mâncăm pe deplin sațietate și ar trebui să ieșim dintr-o masă pe stomacul ușor sau să fim încă puțin înfometați. Oamenii din Okinawa sunt singurii oameni din lume care au impus o astfel de restricție calorică. S-a demonstrat că acest tip de limitare crește speranța de viață. Este doar bun-simț: ești mai bine dacă nu ai sărbătoare în fiecare zi și mănânci cu bun simț. În medie, locuitorii din Okinawa consumă între 1.800 și 1.900 de calorii pe zi, spre deosebire de occidentali care se situează în jurul valorii de 2.100 de calorii.

2 - Kuten gwa

Este vorba de a mânca porții mici. În loc să aibă un singur fel de mâncare mare, dieta Okinawa oferă în schimb o mulțime de alimente diferite în feluri de mâncare mici. Acest lucru vă permite să gestionați mai bine cantitățile și să vă bucurați de masă. În plus, facilitează acceptarea restricției de calorii: este mai bine să vezi o mulțime de feluri de mâncare mici pe o masă, decât un singur fel de mâncare. O nouă dietă înseamnă și regândirea felului în care vă vedeți masa!