Slăbire pentru leneși Fără carbohidrați, fără probleme Pierderea în greutate cu dieta leneșă ceto
Linia subțire este urgent necesară, dar nu ai chef să faci calcule complicate sau să numeri caloriile înainte de a mânca? Atunci dieta leneșă ceto ar putea fi exact modul în care pierzi în greutate. Această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe dieta ketogenică, dar este foarte simplu de implementat.
Dieta și pierderea în greutate sunt adesea sinonime pentru a face fără - și, astfel, cumva și pentru o stare proastă. Trebuie să numărați caloriile, să vă cântăriți mâncarea, să faceți calculele înainte și înapoi - stresul este la ordinea zilei și deprima starea de spirit. O dietă cu o singură regulă nu ar fi rea, corect?
Ce este o dietă ceto?
Dieta cetoasă leneșă se bazează pe ceto, dieta ketogenică. Metabolismul grăsimilor trebuie stimulat printr-un truc: Deoarece keto mănâncă doar grăsimi și proteine - cele mai bune sănătoase posibile - și carbohidrații sunt evitați, organismul trebuie să atace rezervele de grăsime pentru a genera energie. Asta topeste perna.
În mod normal, nevoile energetice ale organismului sunt derivate din glucoză și grăsimi. Dacă lipsesc carbohidrații și, astfel, glucoza, grăsimea și, mai precis, cetoza, trebuie abordate în organism. Acest metabolism eficient al grăsimilor funcționează numai dacă se respectă regulile stricte ale dietei ceto: Aproape două treimi, 60%, din calorii ar trebui să provină din alimente bogate în grăsimi, 35% din proteine și doar 5% din carbohidrați.
Acest echilibru este important. Trebuie să fie corect! Deoarece numai atunci când metabolismul este adus în așa-numita stare de cetoză, acesta poate începe să-și ardă propria grăsime pentru energie.
Cum funcționează varianta leneșă?
Cu dieta leneșă ceto, relaxarea este cheia, deoarece există o singură regulă: puteți consuma maximum 20 până la 50 de grame de carbohidrați pe zi. Asta nu este aproape nimic - pentru că chiar și o rolă aduce această sumă. Cantitatea totală de carbohidrați ar trebui să fie de cinci până la zece procente din aportul zilnic de calorii.
Dieta ceto a fost folosită mai întâi ca formă de terapie pentru epilepsie și mai târziu pentru diverse probleme metabolice încă din anii 1920. Studii mai recente investighează acum dacă poate inhiba progresia Alzheimerului. Este incontestabil că utilizarea consecventă are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.
Care sunt problemele? Pro și contra
Un dezavantaj al dietei simple ceto poate fi văzut prin faptul că durează ceva timp până se ajunge la starea de cetoză - și nu este clar imediat când vine momentul. De aceea pierderea în greutate nu progresează întotdeauna atât de repede pe cât se dorește.
În plus, la fel ca toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta leneșă ceto nu este potrivită pentru toată lumea. Mai ales pentru cei care doresc să slăbească și care iubesc pastele și pizza, este de obicei dificil să ne imaginăm că vom tăia aproape toți carbohidrații. Acest lucru face mai probabil ca dieta să eșueze din cauza frustrării și a lipsei de motivație.
Nici o dietă care nu conține carbohidrați este neapărat sănătoasă, deoarece carbohidrații consumați cu moderație scad riscul apariției unor boli precum cancerul de colon, diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Pe de altă parte, în plus, dieta poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi. Oamenii cărora le este ușor să renunțe la carbohidrați - și sunt atât de mulți - pot slăbi multe kilograme într-un mod fără stres și eficient. Veți găsi chiar și schimbarea din meniu foarte plăcută, deoarece nu există nici o senzație de plenitudine și nu există pofte.
Sfaturi alimentare pentru ceto leneș
Pentru dieta ta leneșă de ceto, nu ar trebui să tai pastele, pâinea și orezul aproape complet. Carbohidrații sunt, de asemenea, ascunși în unele alimente în care nu v-ați aștepta să fie: Niciun tip de fructe sau legume nu conține carbohidrați, iar unele tipuri conțin chiar și un număr deosebit de mare. Acestea includ, de exemplu, ananas, struguri, banane și mere și legume precum porumb, mazăre și naut.
Fructele precum fructele de pădure și citricele, precum și sparanghelul, salata verde, spanacul și avocado sunt sărace în carbohidrați. Așadar, poate savurați o friptură cu legume verzi, salată de pui cu ou și șuncă sau quark sau iaurt natural cu fructe de pădure și nuci de Brazilia, migdale sau nuci pecan la micul dejun, care conțin multă grăsime și mai puțini carbohidrați decât fisticul sau nucile de caju.
Aceste alimente sunt bogate în carbohidrați
Ascultați propriile semnale ale corpului
În fiecare variantă a dietei ketogene, intervii în echilibrul energetic al corpului tău și încerci să schimbi procesele metabolice. În cel mai bun caz, kilogramele vor scădea, în cel mai rău caz psihicul dvs. nu va face față acestuia. Atunci pot rezulta nemulțumiri și schimbări de dispoziție.
Prin urmare, este recomandabil să ascultați cu atenție semnalele corpului. În special, echilibrul hormonal feminin poate avea probleme cu glucidele anterioare. Responsabil pentru acest lucru este hipotalamusul, regiunea creierului care controlează echilibrul hormonal și poate fi sensibilă la o schimbare a alimentării cu energie. Deci, dacă aveți probleme cu ciclul în timp ce urmați o dietă cetoasă leneșă, ar trebui aleasă o altă dietă.
În general, dacă dieta ta doar te stresează și îți domină toată viața, atunci lasă-o și caută alternative.
Unt de karité și cofeină - acestea sunt cuvintele magice pentru crema de corp pentru modelarea figurilor: Ingredientele de putere ale Cremă de modelare a curbelor corporale netedă, modelează, fermă și strânge silueta. Obțineți crema cu efect de formă aici exclusiv la peste 20 € mai ieftin.