Slăbire sănătoasă Ce fruct ar trebui să fie

Fructele conțin și calorii și fructoză. Cu toate acestea, deoarece are o densitate redusă a energiei și oferă, de asemenea, multe vitamine și minerale importante, este permisă totuși atunci când pierde în greutate. Cu toate acestea, de dragul echilibrului caloric, ar trebui să acordați atenție fructelor pe care le consumați cât de mult.

Există Tipuri de fructe, sunt grozavi în comparație cu alții bogat în calorii, deoarece conțin multe Fructoză. Acest lucru le face delicioase și dulci, dar și bogate în calorii. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci multe fructe. Puteți afla ce soiuri sunt cele mai bune aici:

Fructe de piatră pentru slăbit

Fructele cu pietre includ soiuri precum: cireșe, nectarine, piersici, prune mirabelle, mango, caise și prune. Acestea constau dintr-un miez de lemn și carne dulce și suculentă.

Această pulpă dulce are, de asemenea, multe calorii:

Cireșele, de exemplu, furnizează 63 de calorii la 100 g. Un castron mare cu o greutate de aproximativ 300 g este considerat o gustare (aproximativ 190 de calorii).
Nectarinele și piersicile au între 60 și 70 de calorii fiecare.
Prunele au 50 de calorii la 100 g.
Prunele Mirabelle furnizează în jur de 65 de calorii la 100 g.
Caisele sunt cele mai scăzute în calorii, cu 40 de calorii la 100 g.

Cel mai bun mod de a slăbi: fructele de pădure

Strict vorbind, fructele de padure, cum ar fi căpșunile, murele și zmeura, aparțin, de asemenea. Sunt numite și drupuri colective. Dar, deoarece sunt atât de asemănătoare cu fructele moi, ele sunt adesea menționate în aceeași respirație ca și alte tipuri de fructe de pădure, cum ar fi coacăze, coacăze, afine, lingonberries, afine, cătină și struguri.

Boabele sunt de obicei sărace în fructoză și, prin urmare, sărace în calorii. De aceea, fructele de pădure sunt potrivite și pentru o dietă proteică (cu conținut scăzut de carbohidrați). Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, trebuie să aveți grijă de struguri. Acestea oferă zahăr din struguri și 70 de calorii la 100 g. Toate celelalte soiuri oferă aproximativ 40 de calorii la 100 g. Ideal pentru slăbit și gustări subțiri. Primul este căpșuna cu doar 32 de calorii la 100 g.

Dacă nu doriți să faceți fără fructe subțiri, cum ar fi fructele de pădure în timpul iernii, puteți opta pentru fructe congelate, cum ar fi afine sau fructe de pădure sălbatice. Acest lucru nu este doar ieftin, dar vitaminele sunt, de asemenea, foarte bine „conservate” în fructele congelate. Fructele ar trebui lăsate să se dezghețe în porții la temperatura camerei, apoi nu vor deveni înfundate.

Fruct de pome bogat în vitamine

Fructele de pome includ fructe precum: mere, pere și gutui. Și sunt dulci și suculente. Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, trebuie să vă asigurați că includeți o pere sau un măr în calculul caloriilor:

Un măr are în jur de 70-95 de calorii (în funcție de mărime).
1 pară are între 70 și 80 de calorii pe bucată.

Acru te face amuzant și subțire

Citricele, cum ar fi lămâi, mandarine, portocale, grapefruit sau portocale de sânge, sunt sărace în calorii și răcoritoare. De asemenea, sunt bogate în fibre și sărace în fructoză. Ideal pentru slăbit: portocale, grapefruit în salată de fructe sau pură, dar fără a adăuga zahăr.

Un grapefruit (300 g) oferă aproximativ 150 de calorii.
1 portocală oferă aproximativ 60 de calorii.
1 portocală de sânge (150 g) are doar 45 de calorii.

Exoticul te ajută să slăbești

Soiurile de fructe din sudul îndepărtat, pe de altă parte, ar trebui consumate rar: poluează mediul înconjurător datorită rutelor lungi de transport și a timpilor lungi de depozitare și, de obicei, nu sunt la fel de bogate în vitamine ca fructele locale, deoarece sunt recoltate atunci când nu sunt coapte. Din când în când, poate fi încă exotic, deoarece fructele tropicale exotice conțin, de asemenea, puține calorii:

100 g ananas oferă doar 55 de calorii.
100 g papaya are doar 14 calorii.
1 kiwi are doar 37 de calorii.
100 g de physalis au doar 32 de calorii.

Băuturi pentru micul dejun pentru slăbit

Dacă îți plac fructele și vrei să slăbești, poți prepara băuturi pentru micul dejun cu conținut scăzut de calorii sau shake-uri din fructe cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, lapte sau kefir. Aici veți găsi rețete delicioase și cu conținut scăzut de calorii, shake-uri proteine-fructe: shake de banane, shake de pere sau shake de prune.

Îți place altceva? Dieta se agită din amapur sunteți conținut scăzut de grăsimi, sus in proteină și Substanțe vitale. Shake-urile amapur sunt disponibile în multe soiuri, inclusiv aromă de căpșuni și banane.

Smoothies nu sunt ideale pentru a slăbi

Dacă nu reușești să cumperi sau să mănânci fructe, poți folosi un smoothie de pe raftul frigorific. Aveți grijă însă: aceste smoothie-uri conțin fructele într-un mod concentrat și, prin urmare, conțin și multe calorii. Un pahar de 250 ml oferă apoi la fel de multe calorii ca 4-5 porții de fructe, dar este mult mai puțin umplut. Uită-te la ambalaj și gândește-te bine dacă ai prefera să asociezi în schimb o farfurie cu fructe.