Slabire sanatoasa cu Golf - Golf; n; Stil

Slăbiți fără stres și, prin urmare, golful chiar mai bine? Oricine o poate face! Lena Kadlec, expertă în nutriție, arată cum se face.

Pentru a obține un scor bun în golf, nu trebuie să ai un corp de vis atletic. Deoarece tehnica și intuiția sunt cele care contează, câteva kilograme în plus nu sunt atât de importante. Cu toate acestea, există multe de spus pentru că nu neglijăm capacitatea fizică de jucător de golf. Tiger Woods și Rory Mcllroy au arătat cum este: Oricine reduce grăsimea corporală și crește procentul muscular într-un grad sănătos, este mai ușor să implementezi o tehnică optimă în timpul golfului. Consistența jocului și capacitatea de regenerare sunt, de asemenea, îmbunătățite. De fapt, un studiu arată că jucătorii cu un HCP de 0-1 au un procent mai mic de grăsime și un procent mai mare de mușchi decât 18-25 HCP. Cei care sunt mulțumiți de scorul lor pot fi convinși de motive de sănătate să declare război grăsimii stomacului sau șoldului: Cine dorește să riște hipertensiunea arterială sau diabetul atunci când se poate trăi mult mai sănătos, cu o cantitate de efort ușor de gestionat?

sanatoasa

CU RĂBDARE PENTRU SUCCES

Din păcate, nu vă pot oferi o formulă miracolă garantată eficientă pentru a pierde excesul de kilograme rapid și durabil. Motivele care duc la obezitate sunt prea complexe pentru asta. Pe lângă o dietă cu prea multe grăsimi și calorii, problemele tractului digestiv, tulburările metabolice și diferite boli sunt posibile cauze. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să vă descurajeze să abordați problema pierderii în greutate. Succesul poate fi obținut adesea cu mici modificări constante în viața de zi cu zi și în timp ce jucați golf.

8 SFATURILE MELE DE ÎNLOCUIRE

Una dintre provocările de a pierde în greutate este că vrem să performăm în joc și, în același timp, să ajungem la un deficit energetic. Putem realiza un echilibru energetic negativ și, astfel, o reducere a greutății doar dacă folosim mai multă energie decât consumăm. Dar nu mă gândesc prea mult la numărarea caloriilor. Aș prefera să vă dau sfaturi despre modul în care vă puteți schimba dieta permanent:

SFAT 1

Ia imediat după ce te ridici suficient lichid pentru tine pentru a-ți stimula metabolismul. Un ceai de ghimbir înainte de micul dejun este recomandat în mod special (cu 20-30 minute înainte). În plus, beți regulat pe tot parcursul zilei, de preferință apă plată. Un echilibru bun al apei este deosebit de important înainte, în timpul și după meci.

SFAT 2

Începeți-vă ziua cu una mic dejun bogat în nutrienți și, în mod ideal, cald . Bine potrivite sunt de ex. Omletă de legume cu pâine de spelt și fulgi de ovăz cu fructe de padure și nuci Între orele 7 și 9 dimineața, stomacul nostru poate digera cel mai bine mâncarea caldă.

SFAT 3

Ia-ți timp să mănânci, mestecați bine și nu faceți nimic lateral dacă este posibil. De asemenea, ar trebui să consumați gustări pe runda de golf foarte conștient.

SFAT 4

Învață să faci distincție între pofta de mâncare și foamea. Deseori avem doar pofta de mâncare și dorim să umple un gol interior (stres privat sau profesional). Dacă nu sunteți sigur dacă vă este foame sau doar foame, beți mai întâi apă și așteptați 10 minute. Simplul apetit a dispărut adesea atunci. Un alt truc este să luați 1-2 picături de Bitterstern și să-l lăsați să acționeze o clipă sub limbă. Substanțele amare reduc dorința de hrană (în special pentru dulciuri).

SFATUL 5

Mâncați suficiente legume? (Cel puțin 3-4 porții)? Și fructe (cel puțin 2 porții) . 1 portie = 1 mana. Fructul este de ex. în combinație cu nuci, o gustare ideală pentru runda de golf.

TI P 6

Ca jucător de golf, ar trebui Nu faceți fără carbohidrați . Sub formă de produse din cereale integrale, carbohidrații furnizează substanțe nutritive și fibre valoroase, care sunt importante pentru pierderea în greutate.

SFAT 7

În zilele fără golf ar trebui să fii trei mese principale și limitează o mică gustare (în funcție de ritmul zilnic). În zilele de meci, gustări ușoare precum fructe, nuci, biscuiți de orez etc. mențin nivelul zahărului din sânge constant în timpul rundei.

SFAT 8

Nu mânca târziu . Activitatea stomacului scade spre seară. După ora 19:00 digestia noastră este clar încetinită.

AVERTISMENT, CAPTURI CALORIE

Aceste alimente sunt bogate în energie, dar sărace în nutrienți:
• Alcool (maximum 1-2 băuturi alcoolice pe săptămână)
• Dulciuri
• Produse din făină albă (pâine, produse de patiserie etc.)
• Alimente puternic procesate (fulgi de porumb, ketchup etc.)
• Produse ușoare (vă seduc să consumați prea mult)