Slăbire sănătoasă de la 40 Așa funcționează!
De la 40 de ani devine mai dificil să slăbești și, de asemenea, trebuie să contracarăm în mod activ orice creștere în greutate. Acest lucru funcționează - cu nutriție conștientă și exerciții fizice!
Pierde greutatea peste 40 este puțin mai dificil decât atunci când eram mai tineri - dar cu siguranță nu imposibil. Puteți citi despre asta aici.
Pierderea în greutate peste 40 de ani: corpul se schimbă natural
De la 40 de ani, slăbitul funcționează diferit față de 20 sau 30. Acestea sunt principalele motive pentru care, de la 40 de ani, te îngrași și slăbești devine mai dificil:
Sfaturi: fitness mai bun și greutate ideală la 40 de ani+
1. Doar nu strica dieta!
Cea mai mare greșeală pe care o poți face acum nu este mâncarea excesivă. Deoarece acest lucru reduce metabolismul bazic al caloriilor și mai scăzut și sunt arse mai puține calorii și, prin urmare, sunt necesare. Acest lucru duce în mod logic la efectul yo-yo după sfârșitul dietei și la revenirea la dietele vechi: kilogramele revin foarte repede și, de obicei, mai mult.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
De acum încolo motto-ul este: Mai mult exercițiu în loc de foame - și continuă cu construirea mușchilor. Mușchii sunt aliatul tău atunci când vine vorba de slăbit: sunt organul care arde energie chiar și în repaus.
Te antrenezi regulat de mulți ani pentru a-ți construi mușchiul? Este posibil ca unele exerciții să nu fie la fel de eficiente ca acum zece ani. Prin urmare, este recomandabil să faceți programul de antrenament de rutină mai variat pentru a continua să construiți și să mențineți mușchii.
2. Exercitarea regulată ar trebui să fie distractivă!
Pentru a avea succes în a pierde în greutate peste 40 de ani, ar trebui să faci mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Desigur, este util dacă vă place și sportul. Așadar, căutați activitatea care vi se potrivește. Pentru începători, înotul, fitnessul, aqua fitness sau ciclismul sunt potrivite. Dar yoga este potrivită și pentru construirea mușchilor și, de asemenea, te calmează.
În cel mai bun caz, urmăriți un sport împreună cu partenerul sau prietenii. Acasă puteți încerca, de asemenea, scânduri, genuflexiuni și croșete. De asemenea, încercați aceste opt exerciții simple pentru tot corpul:
Ce sport slăbești cel mai mult? În tabelul nostru puteți vedea cât de mari sunt caloriile arse prin sport și diverse activități.
Desigur, puteți practica și diferite sporturi. Aruncați o privire, de exemplu, la ceea ce se află în planurile sălilor de sport din apropiere - poate că este exact ceea ce trebuie pentru dvs. De asemenea, vă puteți face viața de zi cu zi mai activă mergând, mergând și alergând la etaj.
Rezistență sau antrenament de forță? Citiți care este cel mai bun antrenament de slăbit.
3. Dieta trebuie adaptată la noul consum de energie
Este mai ușor decât să slăbești să nu te îngrași în primul rând. Deoarece consumul de energie scade de la vârsta de 40 de ani, obiceiurile alimentare fixe ar trebui depășite și dieta ar trebui schimbată pentru a include mai puține calorii. Un plan de dietă de la vârsta de 40 de ani include alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii, care te mențin sătul mult timp. Prin urmare, alegeți alimente naturale în locul celor procesate, cu zahăr. Evitați produsele din făină albă și optați pentru variantele de cereale integrale. Acestea conțin carbohidrați sănătoși și mai complecși pe care îi aveți A. de asemenea, se găsește în cartofii dulci, orezul brun și quinoa.
De asemenea, este important să consumați suficiente proteine în fiecare zi pentru a da corpului energie și pentru a ajuta la construirea mușchilor. Cel puțin 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală ar trebui consumate zilnic - cel mai bine distribuite uniform pe toate mesele.
4. Reduceți stresul și dormiți suficient
În plus față de alimentația deficitară și prea puțin exerciții fizice, stresul este un factor de risc pentru creșterea în greutate, în special pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 35 și 45 de ani. La fel ca și cortizonul medicinal, hormonul de stres cortizon are un efect secundar fatal: creșterea în greutate. Atunci când nivelul cortizonului este crescut, nivelul zahărului din sânge scade, ceea ce duce la pofte de mâncare.
Pe de altă parte, relaxarea conștientă ajută, fie cu antrenament autogen, relaxare musculară progresivă sau yoga meditativă. Pentru mulți, exercițiile fizice sunt, de asemenea, o modalitate bună de a contrabalansa viața cotidiană stresantă. Sau un sport preferat în club. Cu aceasta ucizi două păsări cu o singură piatră când pierzi în greutate de la 40.
În plus, ar trebui să se asigure un somn bun și adecvat. Dacă organismul nu se odihnește suficient noaptea, metabolismul este încetinit. Pentru a susține acest lucru, ar trebui să oferiți corpului cel puțin o pauză de douăsprezece ore de la mâncare. De exemplu, ați putea avea „fără mâncare după ora 18:00” ca regulă de aur.
Termenul „dietă” descrie de fapt modul corect și sănătos de a mânca și de a trăi - și nu oferă recomandări despre cum să pierzi cât mai multe kilograme cât mai repede posibil. Descoperiți sfaturi utile pentru o dietă sănătoasă și conștientă despre dietele subiectului nostru. Recomandarea noastră: un jurnal alimentar clar ajută la urmărirea schimbării dietei care este de obicei necesară de la vârsta de 40 de ani. Acest lucru este util mai ales pentru a descoperi obiceiuri vechi și a le schimba în mod durabil.