Slăbire sănătoasă - experiențe și sfaturi »Forum - Kleiderkreisel
Hei fetelor,
Caut sfaturi sau rețete pentru slăbirea (sănătoasă). Din păcate, am câștigat peste 3-4 kilograme și asta se vede clar. Din păcate, nu m-am ocupat cu adevărat de mult de subiectul „alimentației sănătoase” și sper să primesc sfaturi bune aici.
Desigur, m-am gândit deja la asta. Poate cineva are un plus sau un sfat!
Da, sunt foarte leneș să gătesc
Iată ideea mea:
Din timp:
Fulgi de porumb din cereale integrale
Pâine din cereale integrale
Suc de portocale auto-stors
Iaurt și + fructe
Luând prânzul:
Paste cu legume
Tigaie cu legume
Broccoli cu cartofi
somon
piept de pui
Seara:
omletă
salată
legume
Pâine din cereale integrale
Gustări între:
fructe
Batoane de legume
iaurt
nuci
bună,
Asta se citește destul de bine.
Aș sări unguentul dimineața. Mai bine să mănânci portocala întreagă sau deloc.
M-am înțărcat complet de la micul dejun (mai mult din întâmplare). În combinație cu o dietă pe bază de plante, asta înseamnă că pot mânca relaxat, am slăbit și acum îmi mențin greutatea fără probleme și mă fac bine naturii și mie.
Dacă sunteți interesat de detalii, vă voi scrie mai multe:-).
P.S. Ați putea încorpora și leguminoase.
Aș vedea, de asemenea, că încorporați și mai multe proteine sub formă de fasole, leguminoase etc. În acest fel rămâneți plin mai mult
Dar este important să vă uitați la echilibrul caloric. Fără un deficit nimic nu va scădea în greutate. Feriți-vă de nuci și sucuri, sunt bogate în calorii pentru volumul redus și pot deveni cu ușurință o capcană.
Cu siguranță v-aș sfătui să aveți mai multe proteine și NU aș lua-o sub formă de fasole sau leguminoase (pentru că aveți o proporție mare de carbohidrați la voi). Aș face de ex. Bea 1-2 shake-uri de proteine din zer pe zi, ai cea mai „pură” proteină care există:-)
Am auzit odată o regulă bună și foarte simplă, ușor de acordat atenție și care funcționează cu adevărat: Mâncați întotdeauna mâncarea în forma sa naturală și neprelucrată. Deci, de exemplu, cartofii în loc de cartofi prăjiți, făcându-ți propriul musli în loc să-i cumperi gata. Întotdeauna multe legume 🙃
Și cel mai târziu în combinație cu sportul funcționează ușor!
Sună destul de bine. Te-aș sfătui să începi cu densitatea calorică a alimentelor. Asta înseamnă că cântărești cu adevărat 2-3 zile și calculează ce are câte calorii. La început nu ai niciun sentiment și gândește - oh, o banană sau o mână de nuci nu sunt prea multe (nu este adevărat, ambele au destul de multe calorii).
@stefaniewebster
OK multumesc! Și dacă le beau, dar nu fac puțin sport, atunci mă îngraș?
Te îngrași dacă mănânci mai multe calorii decât folosești. Sub formă de fasole sau zer nu contează.
În loc de fulgi de porumb dimineața, fulgi de ovăz este o alternativă excelentă 👍
Dacă doriți să slăbiți, este important un deficit caloric, dar este important, de asemenea, să nu exagerați. În cazuri foarte proaste, vă puteți distruge complet metabolismul aici. Cel mai bine este să fii atent la CE CALORII consumi. Consumați-vă umplutura de salată verde, legume, linte etc. și nu burger cu cartofi prăjiți cu o senzație permanentă de foame.