Slăbire sănătoasă înainte de Crăciun Sfaturi Cum funcționează
Timp de citire: 2 minute Când este frig afară, plouă tot timpul și norii cenușii atârnă pe cer, este greu să te aduci să începi o dietă. În plus, pot fi afectați de sezonul gripal și de alte afecțiuni de iarnă. Și cine ar vrea să fie complet epuizat în perioada premergătoare Crăciunului?
Slăbire sănătoasă înainte de Crăciun? Sfaturi despre cum funcționează
Pierderea în greutate sănătoasă: evitați efectul yo-yo
Dacă vă puneți brusc organismul pe spate, acesta activează un fel de mecanism de auto-protecție în dorința sa naturală de a supraviețui, adică folosește mai puțină energie. De îndată ce corpul tău primește din nou suficientă hrană, își acumulează imediat rezerve pentru a se pregăti pentru o nouă perioadă de foame. Efectul temut yo-yo.
Slăbire sănătoasă: Nimic nu este interzis
Aveți voie să mâncați totul în cantități rezonabile și, în același timp, să vă limitați consumul de grăsimi și zahăr. Acest lucru vă permite să reduceți consumul zilnic de energie. În medie, este posibilă cu 600 kcal mai puțin decât necesarul mediu de calorii. Acest lucru are avantajul că pierzi în greutate fără foame, oboseală sau schimbări de dispoziție.
Pierderea în greutate sănătoasă: cum să vă reîncărcați bateriile
O singură privire pe fereastră este suficientă: vremea este cenușie, rece și umedă. Virușii și agenții patogeni pândesc peste tot, iar epuizarea și oboseala sunt, de asemenea, vizibile ... Pune-te în formă cu vitaminele acum.
Iarna organismul dumneavoastră are nevoie de mai mulți nutrienți. pentru a evita cu succes posibilele atacuri asupra sistemului imunitar. În special, vitaminele C, A și E, mineralele și oligoelementele (magneziu, calciu, fier, cupru) sunt acum necesare.
Slăbire sănătoasă: fructe și co
Fructele și legumele sunt acum cei mai buni furnizori de vitamine, minerale și oligoelemente sub toate formele. Aceste alimente sunt, de asemenea, în mare parte sărace în calorii.
În următoarele 2 săptămâni nu veți face fără fructe și legume și puteți chiar să depășiți cantitatea zilnică recomandată (5 porții de fructe sau legume pe zi), adică 400-600 g). Aveți un fruct la fiecare masă, inclusiv micul dejun. Orice număr de legume fără grăsimi poate fi consumat la prânz și cină. A rămâne în formă este la ordinea zilei!
Pierderea în greutate sănătoasă: Veți fi în continuare plin
Este iarna. În această perioadă a anului, ei petrec de obicei întreaga zi acasă sau la birou. Acest lucru te ispitește să ronțești câte ceva din când în când. Important: Evitați alimentele cu amidon acum. Înseamnă pâine, paste, orez, cartofi și cereale pentru micul dejun.
Bacsis: Pentru a fi în siguranță, luați o porție de mâncare cu amidon (aproximativ 200 g paste, orez) la micul dejun și ca garnitură la prânz. Cu toate acestea, carbohidrații trebuie evitați la cină și înainte de culcare pentru a reduce aportul global de nutrienți al zilei. Prin urmare, seara, mizează pe alimente care conțin doar proteine.
Credit foto: halfbottle/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):