Slăbire sănătoasă LactoJoy Shop
Mai mult decât sport și mișcare
Scopul pierderii în greutate este, desigur, reducerea greutății corporale. Există mulți oameni care ar dori să cântărească câteva kilograme mai puțin, dar pierderea în greutate este deosebit de importantă pentru persoanele care sunt supraponderale. Pe termen lung, supraponderalitatea poate avea efecte semnificative asupra sănătății. Aici nu este importantă doar pierderea în greutate, ci și timpul după pierderea în greutate. Noua greutate trebuie ținută mult timp. Pentru a combate cu succes obezitatea, ar trebui să vă concentrați asupra reducerii greutății corporale încet, dar pe termen lung. Ar trebui să fiți atenți la pierderea realistă în greutate și să nu vă stabiliți obiective de neatins. Este realist să slăbești până la un kilogram pe săptămână. Calculată pe parcursul unui an, aceasta reprezintă o scădere între 25 și 50 de kilograme.
Răbdare și perseverență
Primele rezultate vizibile la pierderea în greutate apar doar după un timp. De obicei, durează o lună pentru ca rezultatele să fie cu adevărat vizibile. Deci, nu vă faceți griji dacă nu vedeți rezultate după două săptămâni. Ar fi o greșeală să cădem în vechile obiceiuri alimentare. Pierderea în greutate necesită răbdare și perseverență. Principala motivație pentru a pierde în greutate ar trebui să fie pierderea în greutate, dar adesea un sistem de recompensă vă poate ajuta să rămâneți motivat. Nu vorbim despre popularele „zile de înșelăciune” în care oamenii care mănâncă întotdeauna foarte sănătos trec brusc la bord și consumă mult mai multe calorii decât ar face de fapt. Vorbim despre recompense mici care nu au nimic de-a face cu mâncarea, dar care vă pot ajuta să rămâneți motivați în lupta împotriva kilogramelor.
Dieta supraponderală
Cea mai bună formă de nutriție pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos este să consumi o dietă mixtă cu conținut scăzut de energie. Formula de bază pentru a pierde în greutate este că luați mai puține calorii decât folosește corpul dumneavoastră. Deoarece organismul trebuie să-și primească energia într-un mod diferit cu acest echilibru energetic negativ, el cade înapoi pe depozitele de grăsime din corp și le descompune. Așa pierzi excesul de greutate. Dacă doriți să respectați un anumit program de slăbire, ar trebui să acordați atenție câtorva puncte atunci când alegeți programul. Programele serioase vă recomandă, de obicei, să consumați un amestec echilibrat de alimente. Mâncarea dvs. ar trebui să fie variată, gustoasă și, mai presus de toate, să vă umple. Programele care funcționează cu tabuuri și interdicții stricte de obicei eșuează și pot fi chiar periculoase pentru sănătate. Programele serioase vă ajută să vă îmbunătățiți comportamentul alimentar pe termen lung și vă arată că și mâncarea sănătoasă poate avea un gust bun. La alegerea programului, trebuie luate în considerare și aprecierile personale.
Slăbire nesănătoasă
Din păcate, există întotdeauna companii care doresc ca oamenii să slăbească, în principal pentru banii lor. Adesea, aceste programe dubioase ale companiei sunt nu numai costisitoare, ci și periculoase pentru sănătate. Există mai multe semne pe care le puteți folosi pentru a spune direct dacă un program este sănătos sau nesănătos. În principiu, ar trebui să vă țineți mâinile departe de programele în care aportul zilnic de energie este sub 1.200 kcal, dieta este unilaterală sau anumite combinații de alimente nu sunt permise. Puteți afla la ce pericole vă expuneți cu un astfel de comportament alimentar la https://www.lactojoy.de/blog/gesundheit/mono-diaet-und-die-gefahren-einer-einseiten-ernaehrung. De asemenea, nu ar trebui să urmați un program care menționează calorii „negative” sau arzătoare de grăsimi. Puteți recunoaște programele dubioase prin faptul că anunță că puteți slăbi mai mult de un kilogram pe săptămână cu ele sau promiți că nu vă veți mai putea „îngrășa niciodată” cu acest program. De asemenea, ar trebui să stați departe de programele care se bazează aproape exclusiv pe vânzarea de produse, cum ar fi capsule sau băuturi, sau care vă impun să vă asumați o obligație contractuală.
Bibliografie și surse:
- Comberg, H.-U. & Klimm, H.-D.: Medicină generală, Georg Thieme Verlag, ediția a IV-a, 2004
- Gesenhues, S. și colab.: General Practice Practice Guide, Elsevier/Urban & Fischer Verlag, ediția a VII-a, 2014