Slăbirea descoperă cele 15 sfaturi pentru s; rafina fără a obosi
Pierderea în greutate nu este prioritatea programului de detoxifiere. Cântarul tău îl va arăta totuși și îți vei întări corpul din interior.
3 zile de monodietă ca introducere
Este calea regală pentru o detoxifiere eficientă. Principiul ? Consumați un singur aliment pe zi cu o masă. „Ajută la curățarea sistemului digestiv de toxinele sale”, explică nutriționistul Sophie Ortega Loeff. Poate deveni rapid monoton și dificil de ținut peste trei zile. „Printre stelele monodietei, veți găsi struguri sau mere, adevărate concentrate de antioxidanți.
Un val de verde pentru a te face bine
Fructele și legumele vor deveni cel mai bun prieten al tău atunci când vine vorba de eliminarea toxinelor. „Mergi după crucifere și anghinare, care stimulează ficatul”, sfătuiește dr. Ortega Loeff. Cele mai diuretice legume sunt prazul, sparanghelul sau andivele. Fructele cu carne galbenă sau portocalie sunt încărcate cu betacaroten, un puternic antioxidant. De asemenea, stimulați-vă dieta de cereale și leguminoase. "
Un supliment de fibre pentru a reglementa tranzitul
Consumul excesiv de proteine animale, în special carne roșie, grăsimi sau gluten va menține inflamația intestinului, ceea ce îl va face mai permeabil la toxine. „O dietă bogată în fibre favorizează digestia”, spune dr. Ortega Loeff. Probioticele, pe care le veți găsi în laptele fermentat, curăță și flora intestinală. "
Condimente pentru condimentarea detoxifierii
O ciupire pe mese este suficientă pentru a umple cu antioxidanți care vor accelera eliminarea toxinelor. „Curcuma calmează tulburările digestive”, notează nutriționistul. Ghimbirul stimulează enzimele din ficat, plămâni, rinichi și intestine. Chili, bogat în capsaicină, ajută circulația și digestia. În ceea ce privește chimenul, accelerează secreția enzimelor din pancreas. "
E timpul să controlezi pofta
O dietă de detoxifiere pune capăt excesului, datorită carbohidraților și fibrelor complexe care satisfac în mod durabil pofta de mâncare. Rețete care necesită să nu fie luate din mers. „Sentimentul de plenitudine nu depinde de cantitatea de mâncare din farfurie, ci de timpul pe care îl consumi, insistă Aude France, dietetician în Arpajon, în Essonne. Cu cât ai mai mult timp să mesteci și să faci o pauză reală în timp ce te bucuri de masă, cu atât creierul va primi un mesaj de plinătate. »Veți putea să vă ușurați farfuria fără a risca durerile de foame.
Dulceata pentru o gatire mai sanatoasa
Metoda de gătit nu este un detaliu în detoxifiere. "Aburirea sau ambalarea în folie are avantajul de a păstra calitatea nutrienților fără a adăuga grăsimi inutile", spune dr. Ortega Loeff. Anumite tipuri de gătit, precum grătarul, favorizează producția de grăsimi și substanțe dăunătoare organismului. "Idealul? Nu depășiți niciodată 90 ° C atunci când gătiți vasele.