Slăbirea globală devine subțire oriunde - EAFIT
Slabire globala: slabeste imediat peste tot
Pentru subțire durabil, dimpotrivă, trebuie să vă luați timp și să stabiliți obiective realizabile (rezonabile!). Distingem în mod clasic slăbirea vizată care vizează anumite zone specifice (stomac, mânere de dragoste, genți, fese ...) ale slăbire generală ceea ce presupune o remodelare completă a siluetei.
Slăbire activă: trei principii de bază pe care să nu le uiți niciodată
1) Totul este pregătit și lucrat! Cu alte cuvinte, menținerea sau găsirea liniei este pe termen lung, iar pentru a reuși aveți doi aliați: o dietă sănătoasă și activitate fizică.
2) Pentru a-i stabiliza greutatea, este necesar să se echilibreze intrările și ieșirile calorice. Pentru a-l pierde, trebuie să cheltuiți mai mult decât vine prin mâncare. Ecuația este extrem de simplă: mai mult sport + alimente cu mai puține calorii (sau reechilibrare).
3) folosiți suplimente alimentare Slăbire de ce nu, dar aveți grijă, dacă acestea constituie un ajutor eficient, este doar cu condiția ca principiile de mai sus să fie respectate.
Programul meu general de antrenament special pentru slăbire
Va trebui să cheltuiți mai mult. Vă recomandăm clasic (să fie adaptat în funcție de activitățile dvs. de bază):
- 2 sesiuni de antrenament cardio pe săptămână de aproximativ 40 de minute fiecare: ciclism, ciclism în interior, alergare, bandă de alergat, pas cu pas, canotor etc., pentru a arde calorii, a construi mușchi, a îmbunătăți starea fizică și funcția cardio-respiratorie.
- 1 sesiune de construire a mușchilor pentru a sculpta silueta: abs, fese și coapse pentru 3 sesiuni de 10 până la 15 repetări. Nu vă panicați, dacă nu sunteți înregistrat la o sală de gimnastică, repetați acasă următoarele exerciții.