Slăbirea începe noul an școlar la vârf!
Bea multă apă, fără a ezita să variați formele (apă liniștită sau spumantă, aromată, ceai, ceai de plante, bulion etc.), dar evitați băuturile zaharate și alcoolice.
„Interzice cu orice preț reflexul unor diete prea stricte și improvizate, recomandă Anael Stolz, expert în nutriție pentru MonCoachingMinceur.com, Nu există nimic similar ca să pierzi masa musculară și să recâștigi masa grasă prin promovarea efectului yoyo. Rezultatul este mai puțin mușchi, mai mult grăsime și un organism care stochează mai mult ”. Prin urmare, potrivit expertului nostru, este mai bine să începem prin reechilibrarea cantităților prin reducerea, de exemplu, a consumului excesiv de carne datorită numeroaselor grătare! Încercați să mâncați o dietă echilibrată, având mese structurate și complete, la ore fixe și într-un mod calm. Și, desigur, spunem nu gustărilor (mai ales croissantului la ședința de la 10 dimineața!)
Foto: Getty Images
Pentru dvs., nu prea mult exces alimentar, ci mai degrabă puțină relaxare în ceea ce privește activitatea fizică. Profitați de rezoluțiile bune de întoarcere la școală pentru a renunța la alcool timp de 3 până la 4 săptămâni (ciao le rou) și a reveni încet la cardio. Potrivit lui Tristan Arfi, antrenor sportiv pentru MonCoachingMinceur.com, este suficient să dedici 20 până la 30 de minute două până la trei pe săptămână cu puțină acoperire sau întărire musculară, cum ar fi abdominale.
Foto: Getty Images
Mutați-vă cât puteți, obișnuiți-vă să urcați scările în loc de lift, mergeți în loc să luați întotdeauna transportul, nu stați în fața ecranului toată ziua. Faceți o pauză, mergeți la o plimbare în jurul blocului, ideea fiind să vă obișnuiți din nou corpul cu o activitate. Când vine vorba de sport, de ce să nu promovăm o disciplină non-violentă, cum ar fi yoga sau pilates? Pentru antrenorul nostru, totul depinde de nivelul tău atletic și de dorințele tale: înotul, de exemplu, are avantajul de a fi „un sport independent” fără probleme de șoc articular și lecțiile de grup sunt ideale pentru motivație și partea socială. Acasă, nu ezitați să accesați canalul Youtube al MonCoachingMinceur.com pentru a-i urma sfaturile și a reproduce exercițiile.
Foto: Getty Images
V-ați abonat la trio-ul „înghețate, chipsuri și cocktailuri” de pe plajă? Va trebui să vă sortați din nou placa pentru a vă simți într-o formă bună. Pregătește-ți planul de atac și fă o listă de cumpărături din timp. „Fructele, legumele (proaspete, congelate sau conservate în stare naturală), leguminoasele și produsele din cereale sunt prioritățile dvs.”, explică expertul nostru în nutriție, „aceste alimente bogate în fibre garantează un tranzit intestinal mai bun, limitează balonarea și vă permit să vă recâștigați confortul. digestiv. Du-te ușor pentru proteine, alege carnea slabă și în special peștele și fructele de mare. "Restul știi: nu există alimente prea grase, prea sărate, prea dulci și nici alcoolice.