Slăbirea Inflamația în organism poate face ca dieta să fie dificilă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mânerele de dragoste care s-au așezat pe stomac și șolduri în lunile de iarnă sunt adesea insidioase. În ciuda alergării prin parc dimineața, a evită carbohidrații seara și a altor trucuri dietetice, nu se întâmplă absolut nimic pe brâu. Fără talie mai subțire, fără kilogram mai puțin pe cântar. Motivul pentru aceasta poate fi atunci ceva care nu este evident la prima vedere, deoarece este adormit adânc în corp: o inflamație.
Cum acționează inflamația în organism?
Inflamația este un mecanism natural de protecție în organism. Îl apărați împotriva agenților patogeni și iritanți. Tradus acest lucru înseamnă: Începe acolo unde celulele sunt deteriorate, după care stimulează în mod eficient procesul de vindecare. O inflamație acută devine vizibilă atunci când zona afectată devine fierbinte și roșie, se umflă și doare. De îndată ce pericolul s-a sfârșit, sistemul imunitar își oprește din nou activitatea. Așa ar arăta scenariul normal.
Dar există și surse de inflamație care mocnesc în organism ani de zile și o pun sub foc continuu. Atunci sunt o bombă cu ceas. Cauzele inflamației cronice și tăcute pot fi, de exemplu, infecții, stres, lipsa somnului, o dietă necorespunzătoare și fumatul. Împotriva tuturor acestor factori, sistemul imunitar trebuie să funcționeze la viteză maximă și la un moment dat este atât de copleșit încât radicalii liberi afectează celulele din corp. Consecințele pot fi boli precum astmul, alergiile, diabetul sau depresia - dar și oboseala constantă, răcelile recurente și creșterea în greutate.
Acesta este modul în care inflamația afectează greutatea
Inflamația poate bloca pierderea în greutate, deoarece slăbește hormonii specifici din organism. Mai presus de toate, hormonul de sațietate leptina este crucial aici: dacă hormonul funcționează corect, reglează metabolismul, se îndepărtează de pofte și trimite semnale în organism care măresc arderea grăsimilor. Dacă leptina nu mai poate funcționa corect, metabolismul încetinește și este automat mai greu să slăbești. Un alt vinovat asociat cu inflamația este grăsimea din burtă: celulele sale adipoase sunt extrem de active, în special hormonii de stres cortizol și adrenalină sunt atrași de aceștia. Acestea din urmă, împreună cu celulele adipoase, alimentează inflamația, după care întregul metabolism al grăsimilor și zahărului scapă de sub control. Un cerc vicios pe care îl poți rupe cu trucurile potrivite.
6 sfaturi despre cum să reduceți și să reduceți inflamația
1. Somn suficient: Dacă dormi prea puțin sau neregulat, promovezi inflamația cronică în organism. Deoarece procesele importante de reparare au loc în organism în timpul somnului, care elimină toxinele și alte deșeuri metabolice. Fără reparare, totuși, celulele corpului sunt deteriorate permanent și molecula inflamatorie citokină este eliberată în cantități crescute. Potrivit oamenilor de știință, șapte până la opt ore de somn sunt optime pentru a preveni acest lucru.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Mai mult exercițiu: cartofii canapea duc o viață riscantă, deoarece adesea au factori inflamatori crescuți în sânge. Între timp, sportul inhibă în mod eficient procesele inflamatorii din corp - indiferent dacă faci jogging sau faci o oră de yoga de putere. În același timp, corpul devine mai ferm mai rapid pentru sezonul bikinilor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Reducerea zahărului și a acizilor grași saturați: doi vinovați care sunt cunoscuți de mult timp și cu care sursele de foc din organism cresc. Untul, smântâna și carnea, de exemplu, sunt pline de grăsimi saturate nesănătoase. Aceștia ar trebui înlocuiți cu acizi grași nesaturați sănătoși, cum ar fi cei care se găsesc în uleiurile vegetale, nucile sau peștele.
Al 4-lea. Mergeți pentru alimentele antiinflamatoare: acestea includ alimente precum somonul, semințele de in, semințele de chia și nucile, care au un conținut ridicat de acizi grași omega 3 și 6. Somonul conține, de asemenea, super-antioxidantul astaxantină, un pigment de alge roșii care combate procesele inflamatorii din organism. O mulțime de fructe, în special fructe de padure și legume, ar trebui să fie, de asemenea, în meniu. Aceasta reglează nivelul hormonului leptină într-un mod natural, iar kilogramele scad mai repede.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Reduceți stresul: Legătura dintre stres și obezitate a fost dovedită în mai multe studii: Dacă organismul scutură din ce în ce mai mult hormonul de stres cortizol, pierderea de grăsime este automat inhibată. Micile pauze în timpul zilei, cum ar fi zece minute de meditație dimineața sau o plimbare în aer curat, pot face minuni aici.
Al 6-lea. Ceai cu ghimbir și curcumă: Ambii tuberculi au un puternic efect antiinflamator, în timp ce stimulează în același timp metabolismul. O situație câștig-câștig atunci când vine vorba de slăbit.
Ghimbirul este eficient în reducerea inflamației în organism