Slăbirea nu are diete miraculoase, ci reguli esențiale pentru pierderea în greutate de durată
Blog de frumusețe organică, sănătate și bunăstare
Singura modalitate de a te elibera de ispită,
(Oscar Wilde)
Dietele minune apar peste tot, dar acestea te vor face să slăbești, dar să te îngrași foarte repede prin depozitarea grăsimii: vei înțelege că, după o dietă prea restrictivă, un organism stresat de zile de foamete, ia măsuri de precauție! Pentru ca o dietă să fie eficientă, trebuie să o rulați încet, oferindu-i creierului timp pentru a dobândi noi gusturi.
Câtă greutate ar trebui să slăbești ?
Pentru a vă păstra tonul și a dori să continuați dieta, nu încercați să pierdeți mai mult de 500g pe săptămână. Nu fiți nerăbdători, aceasta este o cotă pe care trebuie să o respectați pentru a vă pune cele mai mari șanse de succes. Tine minte: pentru a slăbi, dieta dvs. ar trebui să vă ofere mai puține calorii decât ardeți fizic. Deci nu veți stoca și arde excesul de țesut gras.
Câte calorii sunt necesare ?
Ar trebui aplicată următoarea regulă:
Pentru a defini numărul de calorii necesare organismului, pentru o femeie cu activitate medie, înmulțiți cu 35 greutatea care ar fi ideală pentru ea. Pentru o femeie sedentară, greutatea ideală va fi multiplicată cu 30.
Pentru un bărbat cu activitate medie, greutatea ideală va fi înmulțită cu 40, iar pentru un om sedentar, va fi înmulțită cu 35.
Exemplu: o femeie care măsoară 1,65 m cu o muncă fizică medie (vânzătoare, coafor) care face din când în când puțin sport, ar trebui (în mod ideal) să cântărească în jur de 54 de kilograme. Prin urmare, ar trebui să aibă dreptul la 54 de ori 35 de calorii sau 1800 de calorii pe zi. Să fim sinceri, dacă ne calculăm rația obișnuită, este mult mai mare decât la ceea ce avem dreptul: asta explică de ce ne îngrășăm! De asemenea, să fim rezonabili: este pur și simplu o chestiune de a ne reduce consumul încetul cu încetul fără a ne acorda o porție minimă! De fapt, dacă sunteți obișnuiți să mâncați bine, nu vă restrângeți prea mult caloriile, deoarece corpul dvs. ar putea suferi și moralul.
Sfaturi mici pentru a mânca mai puțin:
–Biți multă apă și ceaiuri din plante: pierderea de grăsime oferă deșeuri pe care organismul trebuie să le elimine. În plus, apele minerale constituie un aport nutritiv fără calorii.