Slăbirea permanentă și menținerea greutății Adevărul amar

Există multe sfaturi pentru pierderea în greutate, există multe diete și credințe și idei despre cum să slăbești cu succes permanent nenumărate. Chiar și așa, foarte puțini oameni ajung vreodată la figura lor de vis ... De ce este asta și cum dieta ta nu se termină într-o catastrofă, îți spun aici acum.

Cine nu o știe ... se simte că există o dietă nouă în fiecare săptămână, un nou remediu miraculos, vedeta de la Hollywood XYZ a slăbit X kilograme cu această metodă inovatoare și și și ...

Luna viitoare, de multe ori, această metodă revoluționară este de fapt total nesănătoasă și ar fi bine să faceți opusul complet.

Nu numai că milioane de oameni sunt confuzi - de asemenea, circulă în cercuri de ani de zile și devine din ce în ce mai dificil să te uiți prin toate presupusele sfaturi de slăbire din junglă.

Numerele sunt înspăimântătoare și înspăimântătoare în același timp ...

40% din toți adulții sunt obezi și 70% sunt supraponderali.

Dintre toate încercările de dietă care au avut succes inițial, 50% dintre oameni și-au recâștigat greutatea totală în decurs de un an, 85% după doi ani, iar un șocant 95% și-a recuperat toată greutatea pe coaste după trei ani de dietă.

Deci, practic, doar 5% din toate dietele au vreodată succes.

Nu numai că sunt aceste numere rele, acestea sunt numere al naibii de triste ...

Dar dacă doriți să aveți o șansă mai mare de 5% pentru dieta dvs., atunci ar trebui să citiți cu atenție această postare acum.

Distrează-te și multe cunoștințe.

CONȚINUTUL ARTICOLULUI:

De ce 95% din toate dietele eșuează
Slăbește definitiv, dar cum?
Slăbiți permanent și mențineți greutatea - viața reală
Concluzie - slăbește permanent și menține greutatea

De ce 95% din toate dietele eșuează

Dietele au în general o reputație proastă ...

Dacă intrați adânc în interior și apelați la imaginile care vă vin în minte atunci când auziți cuvântul dietă, probabil arăta așa cumva:

Evitare și cât mai puține calorii
Suferință și foamete
începutul și sfârșitul
Mănâncă sănătos
Evitați complet anumite alimente
sărac în carbohidrați
Conținut scăzut de grăsimi
Și mult mai mult …

De obicei, cineva se trage în sus oricum, se trage împreună și trece prin durerea renunțării pentru un anumit timp. Gata cu înghețata, fără paste delicioase și alimente procesate trebuie interzise complet, deoarece te îmbolnăvesc și te îngrașă (conform credinței).

Și într-adevăr - majoritatea încercărilor de dietă au succes la început (10% din greutatea corporală pierdută sau mai mult).

Totuși, marea problemă nu constă în a pierde în greutate - ci a putea să slăbești permanent și să-ți menții greutatea.

În acest fel, 80% din toți oamenii și-au recâștigat greutatea inițială dinaintea dietei în primul an. [1]

85% au această greutate înapoi în al doilea an și după doar trei ani, un incredibil 95% își revine în greutate inițială. [2] [3]

Dar mai sunt încă multe de urmat ...

Aproximativ jumătate din toți oamenii care au ținut vreodată diete și apoi au câștigat în greutate se îngrașă și mai mult, făcându-i mai grași și nesănătoși în retrospectivă decât atunci când au început dieta. [4]

Deci, în loc să devină mai sănătoși și mai în formă, 95% dintre toți se întorc în vechile tipare și își câștigă din nou toată greutatea pierdută, jumătate dintre aceștia câștigă și mai mult și la final doar 5% reușesc să aibă cu adevărat succes.

Câinele este îngropat aici ...

De ce doar 5% dintre toți oamenii reușesc vreodată să slăbească cu succes și permanent?

Vreau să vă dau un posibil răspuns la marea problemă ...

Nu trageți căruța în fața calului

Deoarece pierderea în greutate nu este adevărata problemă, trebuie să ne concentrăm în primul rând pe un singur lucru:

Coerența.

Coerența este singura cheie reală a succesului. Nu ne putem aștepta că vom avea succes pe termen lung cu măsuri pe termen scurt (de exemplu, regim de accidente).

Practica și știința dovedesc contrariul și este mare probabilitatea că ați avut deja aceste experiențe.

Prea multe metode de dietă sunt mult prea dogmatice ... se bazează pe renunțare, vor să ne spună ce alimente sunt bune și rele pentru noi, dacă ar trebui să mâncăm mulți sau puțini carbohidrați și uneori dorim să interzicem tot zahărul din dietă .

Acestea sunt doar câteva exemple despre modul în care sunt stabilite anumite diete și despre ce vor să ne spună.

Marea majoritate a „dietelor” se bazează pe abstinență - fie că un anumit macronutrient este demonizat, că ar trebui să mâncăm doar alimente naturale (și să interzicem tot ceea ce este procesat) sau ar trebui să renunțăm pentru totdeauna la produsele de origine animală.

Nu este nimic în neregulă cu oricare dintre aceste abordări în sine - dar sunt doar mici fragmente din ceea ce face o dietă foarte bună și țintită.

Dar ce face o dietă foarte bună? Următoarele trei lucruri:

consistență
flexibilitate
precizie

Aceasta este triada magică a succesului în nutriție.

Toate aceste lucruri se influențează reciproc în mod semnificativ și vreau să vă explic acum despre ce sunt aceste puncte importante.

Slăbiți permanent, dar cum?

Adevăratul antidot pentru problema copleșitoare a oricărei diete este combinația de consistență, flexibilitate și o precizie necesară.

Aceste trei zone mari constituie baza oricărei diete de succes, se influențează permanent reciproc și oricine nu este în măsură să combine aceste trei zone va aparține mai devreme sau mai târziu la 95% eșuate ...

Cu toate acestea, cei care acceptă, înțeleg și stăpânesc aceste trei domenii de-a lungul timpului își vor păstra silueta visată pentru totdeauna și vor putea să se ajute singuri pentru tot restul vieții.

Pierderea în greutate permanent și menținerea greutății funcționează cu adevărat.

Pierde permanent în greutate - Coerența

Început și sfârșit ... asta este în principiu ceea ce aveți în minte atunci când vă gândiți la o dietă - corect?

Ei bine ... da - dar este greșit!

În postarea mea despre cum să obțineți într-adevăr un pachet de șase, am explicat deja cât de mult poate dura pierderea de grăsime și aceste cunoștințe, combinate cu faptul că 95% din toate încercările de dietă eșuează pe termen lung, ar trebui să vă ofere o pauză serioasă.

Dacă în prezent aveți senzația că mai devreme sau mai târziu aveți nevoie de o pauză de la dieta curentă și așteptați cu nerăbdare până la sfârșit - atunci aceasta este o problemă reală.

Această nevoie de pauză se dezvoltă pentru că suntem în prezent într-o extremă prea mare.

Prea mulți oameni merg într-o extremă prea mare și atunci este de fapt doar o chestiune de timp înainte ca homeostazia umană să te atragă înapoi în realitatea amară.

În practică, aceste extreme arată adesea astfel:

Doriți să faceți mișcare în fiecare zi (sau să recidivați și să faceți mai mult exercițiu zero)
Nu mai doriți să mâncați carbohidrați delicioși (și după un timp la sărbătorile de familie și la zilele de naștere, începeți să vă urâți viața și să credeți că nu puteți pierde niciodată în greutate)
Nu mai doresc să mănânc zahăr (doar pentru a ajunge la atacuri necontrolate de mâncare după câteva săptămâni)
Vrei să mănânci mult prea puține calorii (doar să stai slab și bolnav pe canapea după câteva săptămâni și să jur că nu vei mai număra niciodată calorii ...)

Ceea ce sună exagerat la început este o realitate care se trăiește în fiecare zi.

Cât de des am văzut oameni mergând direct de la sală de gimnastică 6 zile pe săptămână la 0 zile triste de gimnastică pe săptămână, pur și simplu pentru că au crezut că trebuie să faci atât de mult pentru succes - care include corpul, obiceiurile și stilul lor de viață în general nu este conceput pentru asta ...

Îți spun ... prea des!

Moderația este soluția aici.

De asemenea, puteți obține rezultate bune cu doar două zile de antrenament, de exemplu - și acest lucru este, desigur, infinit mai bun pe parcursul lunilor și anilor.

Văd același lucru și în nutriție - și de aceea am o problemă atât de mare cu dietele moderne cu conținut scăzut de carbohidrați, cu o dietă ketogenică sau cu toate formele de diete Atkins.

Renunțarea aici este atât de imensă, reducerile din viața socială atât de mari - încât aceste forme de hrană pur și simplu nu sunt durabile pe termen lung.

Și tocmai de aceea eșuează dietele ...

Orice lucru bazat pe renunțare va fi sortit eșecului pe termen mediu și lung.

Deci, întreabă-te: „Pot continua să fac lucrurile pe care le fac chiar acum în acest fel în următorii 5 ani?” - dacă da, atunci sunteți pe drumul cel bun și ați înțeles câteva dintre secretele care duc la succes în doar 5%.