Slăbirea schimbă abordarea ta!
Știm cu toții principiul dietei, care constă în schimbarea dietei pentru a slăbi. Poate fi util să ții o dietă punctuală pentru a pierde câteva kilograme câștigate în anumite circumstanțe: sezonul vacanțelor, sarcina, renunțarea la fumat, stres intens sau șoc psihologic etc. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, provocarea nu este de a remedia creșterea neobișnuită în greutate, ci mai degrabă de a iniția o schimbare profundă a obiceiurilor alimentare.
Combinați plăcerea și sănătatea, un program întreg.
Scopul este de a pierde treptat în greutate pentru a menține acest lucru dobândit pe termen lung. Modul ideal de a reuși în acest proces este de a fi motivat atât de argumente de tip „bunăstare”, cât și de argumente de natură estetică. Iată câteva sfaturi pentru a vă lăsa tentat de această abordare plătită !
"Eu sunt ceea ce mănânc"
Înainte de a pune la punct meniul dvs., încercați să vă imaginați cum mâncarea va putea fi utilă în corpul tău. Vizualizați vitaminele, oligoelementele, fibrele, proteinele, acizii grași esențiali și gândiți-vă cât de bine vă vor face. in primul rand, accent pe materii prime mai degrabă decât produsele finite: percepem beneficiul mărului mult mai bine atunci când îl mușcăm decât atunci când îl consumăm într-o formă gata gătită.
Obișnuiește-ți să-ți cercetezi propriile nevoi: ai senzația că corpul tău tânjește alimente destul de substanțiale sau mai bine zis alimente ușoare? În analiza acestor nevoi, percepi o relație cu sezonul, cu activitățile tale, cu starea ta de sănătate sau oboseală? Din aceste observații, încearcă să pui logică în obiceiurile tale alimentare. Adaptați aportul alimentar la cheltuielile dvs. de energie și starea de sănătate, reduceți sursele de stres care provoacă anarhia alimentară. Dacă, de exemplu, analiza dvs. vă determină să recunoașteți plăcerea convivialității ca fiind principala cauză a mâncării excesive, încercați să lucrați la această noțiune. Ai putea disocia plăcerea de a fi cu familia sau prietenii de plăcerea de a mânca? Ce formă de convingere ați putea înlocui cu cea care constă în împărtășirea unei mese mari? ?
Obiceiuri de adoptat urgent !
Cine doarme. ia masa !
Este dovedit, anumite obiceiuri sunt benefice pentru sănătatea noastră și pentru linia noastră. Lipsa somnului este acum cunoscută pentru a promova apetitul și creșterea în greutate. A merge la culcare devreme după o masă ușoară este, prin urmare, o măsură excelentă de adoptat imediat. Dacă somnul tău este slab și ai tendința să te trezești senzația de foame în mijlocul nopții, încearcă să-ți rezolvi problema de somn înainte de a lua în considerare chiar vărsarea de kilograme în plus. Dispariția primei probleme va duce probabil la cea a celei de-a doua.
Momentul mesei este un moment important.
Când sunteți la masă, așezați-vă cu intenția fermă de a vă bucura de masă: mâncați încet, mestecați fiecare mușcătură. Nu lăsați televizorul să vă atragă atenția. O masă mâncată în grabă nu vă va oferi aceeași senzație de sațietate ca aceeași masă luată în timp ce vă luați timpul, într-o atmosferă calmă și relaxată.