SERIA FOCUS FITNESS & NUTRITION Cum acțiunea vă pune în formă - FOCUS Online
FOCUS SERIA FITNESS & NUTRITION
Artele marțiale pot fi folosite pentru a antrena în mod eficient forța, conștientizarea corpului și rezistența în același timp - și pentru a ascunde viața de zi cu zi. Sfaturi pentru a găsi producătorul potrivit
La început, Martin Schmid se mișcă ezitant în ringul de box. Cu pumnii ridicați, membrul grupului de fitness FOCUS se furișează în jurul partenerului său de luptă Roland Suttner, antrenorul principal al fabricii de box din München. Suttner distribuie o linie dreaptă ușoară către corp - iar Schmid reacționează. Boxerul începător sare în față, prinde un cârlig slăbit și răspunde cu un pumn drept și un leagăn stâng - care nu merge nicăieri. Schmid devine din ce în ce mai activ, atacă iar și iar - și la sfârșitul rundei se sprijină pe corzi, gâfâind puternic. „Trei minute de luptă practică sunt mai obositoare decât o oră de alergare”, spune antreprenorul cu un zâmbet strălucitor. „A fost distractiv, o experiență extraordinară - fizic și mental”.
„Aici participanții la boxul de fitness intră doar pe ring cu antrenorul, astfel încât să nu existe lovituri dureroase”, explică Suttner. "Cu toate acestea, tensiunea psihologică a practicienilor este atât de mare încât dau totul - chiar și celor cărora altfel le este greu să se motiveze."
Lupta pentru fitness s-a dezvoltat într-o afacere înfloritoare - alimentată de succesul mixurilor de aerobic și arte marțiale precum Tae Bo și Thairobics, dar și de filme de acțiune marțială precum „Matrix”. Din ce în ce mai mulți oameni care sunt înfometați pentru exerciții fizice descoperă un antrenament cuprinzător pe tot corpul în arte marțiale, care - gestionat competent - promovează rezistența, flexibilitatea și coordonarea în același timp.
Șase dintre cei unsprezece participanți la programul de fitness și nutriție FOCUS și-au încercat mâna la box, karate și tai chi. Aceste sporturi nu necesită flexibilitate peste medie, fac fără tehnici de aruncare și pot fi practicate intens fără un partener. Prin urmare, acestea sunt potrivite și pentru începătorii cărora li se pare incomod contactul fizic în timpul sportului și care nu apreciază exercițiile de cădere.
În timpul boxului de fitness din fabrica de box, trei subiecți au practicat poziții, tehnici de lovitură și manevre evazive. După o jumătate de oră, Andrea Danicke spune că poate simți deja „fiecare fir muscular”.
„Boxul este un sport de forță-rezistență care solicită corpului într-o varietate de moduri”, spune Suttner. „Asta aduce mușchi supli, care se dezvoltă rapid. Și o formă de fitness mai inteligentă decât antrenamentul pentru sala de greutate. "
Principala problemă pentru testerii FOCUS a fost postura de bază: spatele rotunjit, umerii încovoiați și bărbia spre piept - pentru a proteja gâtul sensibil, potrivit lui Suttner. „Mă simt ca clopotul de la Notre-Dame”, spune Martin Schmid după două ore de antrenament. „Dar cu cei care practică de ceva vreme, mișcările arătau foarte lin.”
Multe arte marțiale asiatice, pe de altă parte, păstrează o postură verticală emfatic, inclusiv karate, care folosește tehnici rapide de lovitură și lovitură. „Practicarea formei exterioare ar trebui să ajute la echilibrarea interioară”, spune Günter Mohr din Ravensburg, care a fost antrenor național de karate între 1980 și 2001. „Antrenamentul necesită concentrarea deplină asupra respirației, mișcării și posturii. Mulți se pot opri complet dacă nu pot face acest lucru în sala de sport sau în timpul joggingului. "
Sub îndrumarea fostului vice campion mondial, patru subiecți ai testului FOCUS au executat pumni, lovituri cu marginile mâinilor și lovituri - în aer și împotriva tapițeriei. „Am fost surprinsă cât de multă putere vine într-o singură lovitură când se folosește întregul corp”, spune Yella Rottländer, potrivit lui Mohr, un mare talent. Fosta dansatoare de balet și-a controlat imediat mișcările cu șoldurile - un obiectiv important de exercițiu în karate, precum și încordarea și relaxarea țintită a tuturor mușchilor.
Nimeni nu a spart scândurile. În stilurile de karate cele mai răspândite, astfel de teste de pauză nu fac parte din programul de formare. Pumnul și tehnicile de apărare sunt practicate sincron în grup de cele mai multe ori, dar fără un partener - similar cu gimnastica de fitness din sala de sport. „Cei care practică aceste arte marțiale lucrează în primul rând pe ei înșiși”, subliniază fostul campion european Herbert Perchtold, care conduce antrenamentele de karate la Clubul Sportiv Universitar din München. „Cu toate acestea, dinamica grupului se dezvoltă în timpul exercițiilor care sunt atât de motivante încât toți participanții se epuizează în mod regulat.” Potrivit unui studiu japonez, chiar și antrenamentul moderat consumă 563 kilocalorii în 70 de minute, ceea ce corespunde aproximativ o oră de jogging.
Ca și în cazul altor arte marțiale, sarcina are loc la intervale de timp, comparabile cu antrenamentul de circuit. „Flexibilitatea, rezistența și rezistența sunt antrenate în mod egal”, explică Mohr. "Rezistența aerobă poate fi crescută și mai bine cu jogging sau cu Tae Bo, o încrucișare între box, karate și aerobic."
Antrenamentul transpirat cu lovituri și lovituri pentru muzica rapidă este una dintre marile tendințe de fitness din ultimii ani. Astăzi, pe lângă Tae Bo, sălile de sport oferă o gamă întreagă de amestecuri est-vest similare, inclusiv Bodycombat și Thairobic. „Antrenamentul necesită un anumit nivel de bază de fitness și este deosebit de potrivit pentru persoanele cărora le place să se antreneze”, explică antrenorul Tae-Bo Peggy Messer, care lucrează în Ravensburg Karate și Judo Club (KJC) condus de Günter Mohr.
Asociația cu 2000 de membri oferă arte marțiale asiatice, antrenament de forță și fitness occidental, exerciții de sănătate și îngrijire a copiilor sub un singur acoperiș - și atrage astfel un public care nu are nimic de-a face cu clișeul hollywoodian al luptei. „Ne vedem aici ca pe un club de familie”, subliniază Mohr, „și ne orientăm în mod conștient oferta către toate grupele de vârstă”.
Boom-ul artelor marțiale și varietatea imposibil de gestionat de școli și stiluri au produs, de asemenea, numeroase oi negre. Pentru începători, este recomandabil să acordați atenție următoarelor puncte:
Un curs de instruire fără caracter obligatoriu este o chestiune firească.
Antrenorii ar trebui să aibă cu siguranță cunoștințe moderne de științe sportive. Un bun indiciu este apartenența la o asociație a Confederației Sportive Germane, care participă la pregătirea antrenorilor și eliberează licențe de antrenor. Cu toate acestea, printre artele marțiale, doar aikido, box, scrimă, judo, ju-jutsu, karate, lupte și taekwondo au o asociație atât de recunoscută.
Diplomele de masterat cu sunete impresionante și succesul competitiv înseamnă puțin dacă au fost dobândite într-o mini-asociere obscură. Întrebați despre organizație și distribuția acesteia în Germania. Și aici, apartenența la Confederația Germană pentru Sport este un fel de sigiliu de aprobare.
Promisiuni precum „o metodă eficientă de autoapărare ușor de învățat” sau presupuse tehnici secrete sunt dubioase. Un curs accidentat nu este niciodată suficient pentru a vă apăra eficient în caz de urgență.
Lecțiile practice ar trebui să fie distractive, să nu provoace stres sau durere. Șeful Boxfabrik, Suttner, recomandă: „Dacă antrenorul face o treabă grea - atunci cel mai bine este să te întorci imediat”.
Tai Chi din China, cunoscut și sub numele de shadow box în această țară, joacă un rol special. În loc de aruncări sau pumni potențial periculoase, această artă marțială blândă se bazează pe mișcări lente, care curg, care sunt efectuate cât mai ușor posibil.
După cum au demonstrat studii din China, Taiwan și SUA în ultimii trei ani, sportul liniștit are un efect pozitiv asupra echilibrului, forței musculare, mobilității și circulației, în special la persoanele în vârstă. „Exercițiile promovează capacitatea mentală și fizică cuprinzătoare”, spun autorii cărților Petra și Toyo Kobayashi, care predă Tai Chi în Germania din 1976. „Ele ajută la relaxarea externă și internă în sens larg.”
Testul FOCUS persoanele Astrid Weindl și Bernard Werkmeister simt efectul după doar două lecții individuale cu cuplul. „Cred că poate deveni un fel de drog pentru organism”, spune cu entuziasm Werkmeister. Și Weindl spune că, în ciuda unei zile stresante, acum este „total relaxată” - ceea ce nu funcționează întotdeauna atât de repede. „Pentru a te liniști”, relatează Toyo Kobayashi, „la începători este dificil la început”.
În numărul următor:
FOCUS arată care trucuri te ajută să-ți depășești sinele mai slab și să te motivezi.
Martin Schmid, 33 de ani | 1,84 m, 103 kg, acum 95 kg | Antreprenor
„Eram entuziasmat de antrenamentul la box - și durabil. Aș vrea să fac sportul în mod regulat în viitor. "
Schmid rulează 45 de minute de trei ori pe săptămână. I s-a permis să mărească pulsul de la 147 la 153 de bătăi pe minut. Greutatea scade constant.
Andrea Danicke, 22 de ani | 1,72 m, 77 kg, acum 72 kg | bucătar
„M-am antrenat mai puțin săptămâna trecută pentru că mutarea mea și noul meu loc de muncă au fost foarte stresante. Acum vreau să fiu din nou mai activ. Boxul a fost bun pentru starea mea, dar nu prea mi se potrivește. Mi-a plăcut mult mai mult karate-ul ".
De când Danicke a trecut de la jogging la mers pe jos, problemele genunchiului au dispărut. Ea continuă să meargă la sală cel puțin o oră de două sau trei ori pe săptămână pentru a-și construi mușchiul.
Andreas Blüher, 40 de ani | 1,81 m, 86 kg, acum 80 kg | Consultant de afaceri
„Nivelul meu de performanță este acum relativ ridicat. Nu mă mai antrenez încăpățânat, dar încerc ceea ce mi se potrivește cel mai bine. Mă bucur de mișcările din karate. Acum îmi pot imagina că fac arte marțiale de fitness atunci când starea de bază s-a îmbunătățit în continuare. "
Blüher face jogging de patru ori pe săptămână, variind ritmul. De asemenea, merge la sala de greutate o dată. El continuă să renunțe la bere, dar acum are un spritzer de vin o dată pe săptămână.
Yella Rottländer, 38 de ani | 1,74 m, 68 kg, acum 64 kg | Mama ta. Student
„Am luat o pauză în weekend și am abordat lucrurile într-un mod relaxat. Acum încep din nou, în ciuda multor lucrări și întâlniri. Exercițiile de karate mi-au fost surprinzător de ușoare - probabil pentru că obișnuiam să dansez balet și sentimentul corpului este similar. A fost fascinant să aducem tensiunea și relaxarea la obiect. "
Yella Rottländer nu mai are probleme cu spatele. A reluat antrenamentul de fitness.
De la aikido la tai chi
FOCUS prezintă o selecție de sporturi. Persoana de contact este asociația respectivă din Confederația Germană pentru Sport - dacă există una.
Aikido - Arta marțială pur defensivă din Japonia. Forța atacatorului este deviată în așa fel încât să cadă. Informații: Asociația Germană de Aikido, Tel. 07172/915110.
Box - Lupta clasică occidentală cu pumnii. Informații: Asociația Germană de Box, Tel. 0561/103601.
Capoeira - Sistem brazilian care este atât un exercițiu de luptă, cât și un dans la muzică de tobe.
Judo - sport de luptă din Japonia. Scopul este de a arunca cealaltă persoană la pământ sau de a se fixa acolo. Fără pumni sau lovituri. Informații: Asociația Germană de Judo, Tel. 069/676013.
Ju-Jutsu - o combinație de judo, karate și aikido, care a fost pusă împreună în Germania în 1969. Informații: Asociația Germană Ju-Jutsu, Tel. 03441/310041.
Karate - artă marțială japoneză. Folosește pumni și lovituri rapide care sunt oprite în fața țintei în timpul exercițiilor partenerului. Informații: Asociația Germană de Karate, Tel. 02043/29880.
Kickboxing - Provine din SUA. Combină loviturile de box cu loviturile de karate.
Kung Fu - termen colectiv pentru artele marțiale chineze. Unele dintre acestea imită mișcările animalelor. Stilul WingTsun organizat comercial este răspândit aici.
Tae Bo - antrenament pe tot corpul care amestecă aerobicul cu mișcările de karate, box și taekwondo. Dezvoltat de Billy Blanks în SUA la sfârșitul anilor '90. Astăzi studiourile oferă o varietate de programe similare, inclusiv Thairob și Bodycombat.
Taekwondo - Arte marțiale coreene care sunt similare cu karate-ul, dar pun mai mult accent pe loviturile mari. Informații: Uniunea Germană Taekwondo, Tel. 0911/9748888.
Tai Chi - artă marțială blândă din China, numită și box de umbră. Utilizat în principal pentru sănătate și relaxare. Întregul corp face mișcări lente, curgătoare.
Luptați cu mâncarea
Günter Wagner de la Institute for Sports Nutrition oferă sfaturi.
Bea frecvent - Bea lichide chiar înainte și în timpul exercițiului - până la 0,4 litri pe jumătate de oră. În caz contrar, pierderea transpirației poate afecta coordonarea, reacția și concentrarea.
Nu acidificați - vă recomandăm apă minerală care conține cel puțin 1000 de miligrame de hidrogen carbonat pe litru (indicat pe eticheta sticlei). Substanța neutralizează acidul lactic care se formează în mușchi în timpul antrenamentului în cea mai mare parte a intervalului.