Slăbirea și pierderea grăsimii pe fese - 123 Fitness Blog

Exercițiu de fluture
Poziția inițială: întins pe lateral, picioarele aduse înapoi, capul sprijinit pe braț în linie cu bustul și coapsele, celălalt braț sprijinindu-se pe podeaua din fața ta. Deschideți și închideți șoldul, timp de 45 până la 60 de secunde, ambele picioare ar trebui să rămână lipite unele de altele, strânse la stomac, menținând corpul aliniat. Faceți același lucru și de cealaltă parte.

Exercițiu de pernă
Poziția de pornire: întins pe spate, palmele pe pământ, o minge înfiptă între genunchi, împingeți bazinul cât mai mult posibil în sus. Pe măsură ce expiri, extinde un picior, apoi în timp ce respiri, îndoaie-l înapoi fără a scăpa mingea. Asigurați-vă că vă țineți stomacul, perineul și fesele strânse. Faceți același exercițiu cu celălalt picior.

---