Slăbit fără dietă; freewildsoul
Plasa industriei dietetice
Bikini Body Plan, Low Glucide, Size Zero, Dieta metabolică, Weight Watchers, Protein shake etc. Peisajul dietetic a înflorit întotdeauna și va fi întotdeauna, deoarece: Dietele nu funcționează și, prin urmare, va exista întotdeauna „singura” dietă nouă care garantează succesul.
Problema pentru majoritatea oamenilor care doresc să slăbească nu este ignorarea alimentației sănătoase (toată lumea știe că un măr este mai sănătos decât o batonă de ciocolată). Problema este un ciclu de a face și de a nu face, de frustrare și recompensă mesele care intră într-adevăr prin planuri de sport și nutriție. Dacă un plan de dietă a fost finalizat cu succes, viața de zi cu zi începe din nou și planul ajunge în colț.
Pe termen lung, dietele nu fac decât să micșoreze bugetul, nu greutatea.
După dietă, se întâmplă ceva care nu a fost inclus în plan, deoarece persoana respectivă nu se mai află în „faza lunii de miere”, în care kilogramele se micșorează doar și mușchii cresc:
După un anumit timp, unii se hrănesc încet, dar constant, cu kilogramele pierdute.
Alții nu. Cu toate acestea, aceștia se pedepsesc cu un plan permanent de exerciții și nutriție, care este respectat cu strictețe. Dacă o sesiune de jogging este ratată, nu există desert pentru aceasta. Dacă există pizza și înghețată seara, carbohidrații sunt tabu a doua zi. Apare un „plan post-dietă” rigid, de-a lungul vieții, cu reguli și interdicții, care bătea dieta.
Nu este neobișnuit să observi modele de gândire precum: „Odată ce am slăbit 5 kg, atunci ...”. Dacă obiectivul este atins, totuși, euforia durează doar o perioadă scurtă de timp sau nu apare deloc, deoarece: Problema nu este niciodată cei 5 kg prea mult, ci ceva care stă mai adânc.
Slăbiți fără dietă
Ieșirea din cercul vicios nu pare ușor la început, deoarece credința în diete trebuie aruncată peste bord.
În acest scop, credințele binecunoscute, care nu mai sunt valabile, trebuie dizolvate. De exemplu, dacă a existat dragoste și recunoaștere în copilărie numai cu performanțe bune și note școlare, credința „Trebuie să am succes, doar atunci voi fi iubită” poate fi activă în mod inconștient la maturitate. Sentimentele negative rezultate (frică, tristețe sau presiune) sunt (presupuse) înmuiate sau suprimate prin mâncare. Cercul vicios este în plină desfășurare.
Nici o dietă nu va ajuta aici. Eventual. are sens să obțineți sprijin din exterior (acompaniament terapeutic), ceea ce îl ajută pe cineva să dizolve credințele învechite și să formeze altele noi.
De altfel, acest fenomen nu există doar în raport cu mâncarea. Mulți alții suprimă și amorțesc sentimentele nedorite cu prea multă muncă, alcool, țigări sau cumpărături excesive (dependențe). Alții prezintă intoleranță alimentară, erupții cutanate, depresie sau anxietate.
Desigur, urmarea unui plan de dietă care promite lucruri grozave este mai ușoară. Din păcate, indiferent de dietă, acest lucru nu are întotdeauna succes.
Un exemplu de la Weight Watchers este și mai convingător: în timpul acestei diete nu se iau în considerare calorii, ci „puncte”. Cu toate acestea, odată ce ați atins greutatea țintă, nu puteți înceta să numărați, dar trebuie să faceți acest lucru pentru tot restul vieții (potrivit unui responsabil cu Weight Watchers). Nu este atât de nebun?
5 sfaturi pentru a vă ajuta ACUM
1. Mai presus de toate, ia în considerare motivele DE CE mănânci prea mult sau prea nesănătos.
Ești furios, trist sau simți presiunea să mănânci? Încercați să percepeți aceste emoții în corp (unde sunt? De ce culoare sunt? Cum arată?).
Observați sentimentele fără a le evalua sau analiza. Încercați să-i percepeți ca un observator din exterior și să nu vă identificați cu ei („Ah, există tristețe.” Acest sentiment poate fi acolo. Se repetă ca orice alt sentiment.)
Dacă ești furios, ajută la exprimarea suplimentară a acestui sentiment, de ex. prin lovirea cu pumnul sau urlarea într-o pernă.
2. Nu cumpărați diete, zahăr sau alimente cu conținut redus de grăsimi.
În schimb, acordați atenție alimentelor naturale și regionale. Atunci când faceți cumpărături pentru produse alimentare, pur și simplu aruncați o privire asupra ingredientelor sau a țării de origine/producție. De unde vine cartoful? Există într-adevăr mai puțini aditivi în iaurtul organic decât în iaurtul „normal”?
3. Înainte de a mânca, întreabă-te dacă ți-e foame.
Îți este foame sau ai un sentiment diferit în interiorul tău este că vrei să te umezi cu mâncarea, de ex. Tristete, furie sau plictiseala.
4. Gândește-te la ce vrei înainte să mănânci.
Simți nevoia să mănânci ceva sărat sau dulce? Ceva cremos sau crocant? Ceva fierbinte sau rece? Apoi mănâncă și ceea ce simți că ai nevoie.
5. Așează-te să mănânci și încearcă să pui tacâmurile deoparte după fiecare mușcătură.
Așa se antrenează atenția față de mâncare.
Blocnicul tău
1. Indiferent ce dieta nouă iese: ignorați-o! Doar tu știi ce este bine pentru corpul tău.
2. Dizolvați credințele vechi, care nu mai sunt valabile și obțineți sprijin (terapeutic) din exterior, dacă este necesar. Așa pierzi automat în greutate și părăsești ciclul de dietă vicios.
3. O dietă și un stil de viață durabile te ajută să fii atent la tine și la mediul tău și să-ți asculți nevoile.