Slăbiți # 1 - Regula de aur a deficitului de calorii; Georg Rauser
Ați încercat să slăbiți de mai multe ori, dar ați revenit la greutatea inițială după câteva săptămâni sau luni?
Sau te-ai săturat să crezi diferite promisiuni legate de dietă și îți dorești în cele din urmă un corp care să îți satisfacă așteptările?
Vă spun cum astăzi TU Poate să o faci cu un pic de ambiție și disciplină Figura de vis a obține.
Conținutul acestei serii de bloguri:
1. Regula de aur: deficit de calorii
Probabil că sunteți deja familiarizați cu multe produse și metode dietetice, cum ar fi Weight Wachters, Slim in Sleep, Yokebe, Almased etc.
Dar de ce funcționează?
Pur și simplu: aceștia aderă la principiul suprem al lui în diferite moduri Deficitul de calorii. Pentru că numai asta decide dacă vă apropiați puțin de corpul visat sau dacă vă creșteți tampoanele de grăsime.
Ce este asta Deficitul de calorii?
Toată lumea are una Rata metabolică bazală. Aceasta este energia de care organismul are nevoie în repaus pentru a menține funcțiile vitale. În plus, există Cifra de afaceri a performanței. Aceasta include energia consumată de orice fel de mișcare în timpul zilei. În plus, există energia care este eliberată sub formă de căldură în timpul metabolismului alimentelor ingerate (termogeneza indusă de alimente).
Împreună, cele trei componente menționate alcătuiesc consumul nostru zilnic de energie, Vanzari totale.
Este aportul nostru zilnic de calorii sub acesta Vanzari totale noi suntem in Deficitul de calorii. Dacă este mai sus, vom conduce unul Excesul de calorii.
Dacă se furnizează mai puțină energie decât se consumă în deficitul caloric, organismul cade din nou în propriile sale rezerve Grăsimea este descompusă. Pe de altă parte, stochează excesul de calorii și surplusul de energie Grăsimea este acumulată.
Cât de mare este cifra de afaceri de bază/totală?
Un aspect important este proporția mușchilor. Mușchii sunt centralele electrice ale corpului nostru care ne permit să lucrăm consumând energie. În consecință, Rata metabolică bazală în general mai mare la bărbați decât la femei.
Mai mult, viteza metabolismului nostru joacă un rol decisiv, motiv pentru care Rata metabolică bazală îmbătrânit din cauza unui Încetinirea metabolismului și Defalcarea mușchilor chiuvete.
În plus, situația hormonală din corpul nostru este importantă. Distribuția crescută a adrenalină accelerează metabolismul și astfel crește Rata metabolică bazală. De asemenea, a crescut Funcția tiroidiană crește Rata metabolică bazală iar unul umilit îl încetinește. Cu toate acestea, majoritatea populației are funcția tiroidiană normală.
Datorită numărului mare de parametri diferiți, este foarte dificil să se facă doar calculul Vânzări de bază și totale pentru a determina exact. Vă prezint acum o metodă. Cu toate acestea, este recomandabil să vă păstrați Privind oglinda și a cântărește în același timp în aceleași condiții, pentru a face posibile ajustări la propria dietă.
Rata metabolică bazală
Bărbat: 1,0 x (greutate în kg) x 24 (ore pe zi)
Femeie: 0,9 x (greutate în kg) x 24 (ore pe zi)
Sportivii cu masa musculară crescută pot crește primul factor cu 0,1. Adică 1,1 la bărbați și 1,0 la femei.
exemplu (86 kg, om musculos):
1,1 x 86 x 24 = 2270 (kcal)
Vanzari totale
Pentru a calcula cifra de afaceri totală, factorul PAL (nivelul de activitate fizică) poate fi multiplicat cu cifra de afaceri bazală. Acest lucru diferă în funcție de nivelul de activitate fizică:
1,2: așezat sau culcat
1.4-1.5: muncă sedentară, mișcare mică
1.6-1.7: muncă sedentară, mișcare ocazională
1,8: operație de mers pe jos și în picioare
2.0-2.4: tensiune fizică ridicată
exemplu (86 kg bărbat greu, musculos, cu exerciții zilnice ocazionale):
2270kcal x 1,6 = 3632kcal
În concluzie, trebuie remarcat faptul că nu este absolut necesar să vă numărați caloriile pentru a vă atinge obiectivul. Cu toate acestea, poate fi un instrument util, deoarece vă ajută să vă simțiți cantitatea de energie din anumite alimente. În plus, devii din ce în ce mai conștient de cât mănânci pe parcursul zilei. Personal, obișnuiam să-mi număr caloriile pentru o lungă perioadă de timp și nu mai fac asta pentru că de-a lungul timpului am dezvoltat un sentiment bun pentru dieta mea și corpul meu.