Slăbiți 45 de minute HIIT Antrenamentul abdominal arde până la 500 de calorii
Vrei să te epuizezi cu adevărat în timpul unei sesiuni de antrenament? Atunci ar trebui să aruncați o privire asupra antrenamentului live actual al Pamelei Reif. Aici fanaticul sportiv a combinat patru dintre antrenamentele sale Abs și HIIT într-un antrenament transpirat de 45 de minute.
Când vine vorba de exerciții transpirate cu dureri musculare garantate, Pamela Reif este regina de antrenament de necontestat. Fie că sunt picioare, fese, partea superioară a corpului sau cardio - aveți garantat că veți găsi antrenamentul potrivit cu ea!
Pam își extinde în mod regulat repertoriul vast de unități intensive. Sau combină pur și simplu antrenamentele existente într-o unitate ucigașă și mai lungă.
45 de minute de efort pur
De exemplu, regina de fitness a combinat acum patru sesiuni existente într-o unitate de abs și HIIT de 45 de minute pentru un antrenament live pe canalul ei de Instagram.
Antrenamentul live constă din:
Sună epuizant? Este!
HIIT: Arde până la 500 de calorii
Cu toate acestea, ar trebui să vă încercați unitatea. Deoarece nu numai mușchii abdominali sunt intens activați, puteți arde până la 500 de calorii în funcție de greutate și înălțime.
Sună o combinație perfectă, nu-i așa?
La 45 de minute, antrenamentul nu este deosebit de scurt, ci unitatea perfectă pentru a vă provoca nucleul și a arde multă grăsime în același timp.
Deoarece nu aveți nevoie de niciun alt echipament în afară de o saltea de antrenament, puteți face cele 45 de minute perfect acasă și nu trebuie să mergeți la sală pentru a transpira nimic.
Nu există pauze majore în antrenamentele individuale pe care Pam le-a combinat aici. Poți să respiri cu adevărat doar în timp ce ea schimbă videoclipurile de pe laptop. Ai făcut-o repede în 45 de minute.
Ce mai astepti? Luați un tampon și un prosop și urmăriți antrenamentul pe un ecran mai mare, astfel încât să puteți vedea totul mai bine. Atunci poți începe!
Mușchii abdominali puternici
Antrenamentul începe și se termină cu câteva minute clare care se concentrează pe deplin asupra nucleului dvs. De la croșete până la ridicări de picioare până la orice execuție a scândurii - abs-ul tău cu siguranță nu va lipsi.
Mai ales spre sfârșitul antrenamentului, este deosebit de important să fii atent la respirație. Chiar dacă după cele două unități HIIT asta nu mai este ușor.
Aceasta înseamnă: Expirați atunci când vă contractați mușchii abdominali, de exemplu în timpul crunch-urilor.
De asemenea, nu trebuie să neglijați execuția și postura corectă. Mai bine coborâți o treaptă de viteză și lucrați exact pentru aceasta. Acest lucru nu numai că vă avantajează vertebrele și articulațiile; De asemenea, mușchii beneficiază de el dacă efectuați mișcările în mod corespunzător.
Fă-ți pulsul
În mijlocul antrenamentului, puteți să vă epuizați cu adevărat și să vă încălziți corect pulsul - antrenamentul la intervale de intensitate mare este la ordinea zilei!
Lucrul drăguț la exercițiile HIIT este că nu numai că arzi multe calorii într-un timp scurt, dar ai lăsat și diferite regiuni musculare să funcționeze bine în același timp.
Pe lângă abs, picioarele, fesele, precum și brațele și umerii și chiar pieptul sunt în program.
Așadar, puteți aștepta cu nerăbdare atât genuflexiuni, cât și alpiniști, flotări și cricuri de sărituri. Un lucru este garantat: cu siguranță nu te vei plictisi cu acest antrenament.
Pentru a face totul mai prietenos cu vecinătatea, asigurați-vă că vă amortizați bine în timpul exercițiilor cu salturile, cum ar fi săriturile în ghemuit și în scânduri.
La fel ca în cazul exercițiilor abdominale, aici se aplică și următoarele: Execuția este totul și nu trebuie să treci în mod necesar prin ritmul dur al Pamelei. Dacă exercițiile sunt realizate într-un ritm rezonabil, ritmul cardiac va crește de la sine.