Slăbiți - 7 sfaturi de dietă pentru a slăbi - practică de hipnoză

Pentru toți cei care doresc să slăbească, am pus la punct câteva sfaturi nutriționale care vă pot ajuta să atingeți greutatea dorită mai ușor.

practică

1. Pentru a putea slăbi deloc, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Puteți face acest lucru în două moduri. Fie adaugă mai puține calorii, fie îi fac să ardă mai multe calorii. Aceasta înseamnă că pierderea în greutate înseamnă și mișcarea mai mare. Există o veche zicală despre asta: „Mișcarea aduce binecuvântări”. Ideea aici nu este că aceștia mută în sportivi de top peste noapte. Dacă sunt copleșiți, de obicei nu este reținut. Doar abordați mai conștient subiectul mișcării. Dacă există de ex. Dacă există un lift sau scări, utilizați scările. Dacă ați făcut până acum 1 oră de exercițiu pe săptămână, încercați 2 ore. Dacă ați mers până acum 10 minute pe zi, încercați să o extindeți la 30 de minute sau mai mult. Este bine dacă vă porniți organismul o dată pe zi când vă mișcați atât de mult încât observați că vă încălziți și transpirați.

2. Un alt factor foarte important este echilibrul apei. Pentru a putea slăbi, corpul dumneavoastră are nevoie de suficiente lichide. Lichid sub formă de apă minerală bună. Asigurați-vă că apa minerală conține cel puțin 50 mg calciu și 50 mg magneziu pe litru. Mineralele suficiente sunt importante pentru buna funcționare a metabolismului. Se vorbește aici de 1,5 până la 2,5 litri. Alcoolul, băuturile cu îndulcitori, băuturile cu zahăr sunt contraproductive pentru pierderea în greutate.

3. Reduceți alimentele cu carbohidrați (paste, prăjituri, pâine, chifle etc.) după ora 18:00. Metabolismul se adaptează la somn începând cu ora 18:00 și coboară. În această stare, procesele metabolice au loc pur și simplu diferit. Carbohidrații sunt de obicei depozitați în ficat ca sursă de energie. După ora 18:00, totuși, din ce în ce mai mult se depune în celule sub formă de grăsime. Alternativ, puteți consuma mai mult Ost și legume sau, în cantități mai mici, produse din cereale integrale.

4. Ar trebui să mănânci cât mai mult din Est și legume. 300 g pe masă calculată pe materia primă ar fi optimă. Estul și legumele sunt foarte sănătoase și oferă organismului multe substanțe vitale și oligoelemente. Pur și simplu înlocuiți cât mai multe produse din făină albă cu fructe și legume.

5. Proteinele nu sunt foarte relevante pentru slăbit. Consumă aproximativ același număr de calorii în digestie pe cât alimentează organismul. În principiu, se poate spune că cu cât este mai puțin gătit cu atât mai bine, atunci are și mai multe substanțe vitale și vitamine.

6. Oamenii au nevoie de uleiuri și grăsimi pentru a putea absorbi anumite vitamine. Uleiurile și grăsimile sunt, de asemenea, purtători de aromă. O masă fără acești purtători de aromă de obicei nu are un gust bun. Alimentele care nu au un gust bun pe termen lung nu sunt susținute pe termen lung. Eu însumi recomand să folosesc cât mai mult posibil ulei de măsline presat la rece. Este foarte sănătos, conține o mulțime de acizi grași esențiali și are un gust bun. De asemenea, am constatat că untul are un gust mai bun decât margarina.

7. Păstrează un jurnal de slăbire și notează tot ceea ce mănânci în timpul zilei. Acest lucru îi va face să se concentreze mai mult pe dieta lor. Veți deveni din ce în ce mai conștient de ceea ce mâncați; acest lucru singur poate face mult mai ușoară schimbarea unei diete mai sănătoase.

Dacă luați în considerare aceste 7 sfaturi nutriționale simple, atunci ați făcut deja un mare pas înainte.

Înlocuiți micul dejun cu smoothie verde

Rețetă de smoothie

½ castravete
½ lămâie
½ măr
1 bucată de ghimbir
1 linguriță ulei de cocos
1-2 tulpini de țelină
80 - 100 g sare/spanac/varză (verde)

3 avantaje dacă ați înlocuit toate băuturile cu apă.

Toată lumea știe: alcoolul este nesănătos, băuturile răcoritoare, sifonul și cola au prea mult zahăr. Numai cu apă putem face cu adevărat ceva bun pentru corpul nostru. Cercetările din SUA au descoperit următoarele beneficii:

Slăbești mai repede
Abținerea de a bea orice, cu excepția apei, timp de 9 zile înlocuiește 8 kilometri de jogging! Se promovează arderea grăsimilor și se stimulează metabolismul. Apa îți scade pofta de mâncare și, prin urmare, consumi mai puține calorii.

Inima și creierul funcționează mai bine
Alimentarea cu oxigen este în general promovată. Cinci pahare de apă pe zi reduc riscul unui infarct cu 41%. După opt ochelari, performanța noastră intelectuală crește cu 30%.

Riscul de îmbolnăvire scade
Toxinele sunt excretate mai repede, la fel și sistemul imunitar. Apa are un efect preventiv și menține sănătatea (de exemplu, hipertensiune arterială, infecții ale vezicii urinare și chiar cancer de colon)

În plus, pot pierde în greutate și pot face o schimbare permanentă în dieta lor prin intermediul nostru