Slăbiți 700g pe săptămână (sănătos)
Din câte grame slăbești pe săptămână, începe corpul să descompună mușchii și să intre în metabolismul foamei? Pot să pierd și 700g pe săptămână fără ca acest lucru să se întâmple?
5 răspunsuri
Există procese zilnice de asamblare și demontare, ceea ce se reflectă pe cântare este apoi procesele care au avut loc din ce în ce mai mult datorită echilibrului caloric.
Cu fiecare dietă, mușchii sunt, de asemenea, defalcați și metabolismul încetinit; se încearcă doar să se obțină cel mai bun raport posibil între grăsimea descompusă și mușchi.
Atunci este important să aveți o dietă echilibrată și să semnalizați organismului prin sport că masa musculară este încă necesară și nu este un balast inutil de care ar trebui să scape cât mai repede posibil pentru a supraviețui.
Întrebarea este întotdeauna cum se realizează aceste 700g pe săptămână. Cât de mare este rata metabolică bazală, cât de mare este rata metabolică totală etc. În general, nu ar trebui să scadă sub rata metabolică bazală.
Dietele eficiente încep de obicei cu un deficit caloric de aproximativ 500 Kcal, cu excepția cazului în care trebuie să ducă la pierderea în greutate mult mai rapid din motive medicale.
Depinde câte calorii economisești pentru asta. Dacă economisiți prea multe calorii, metabolismul scade (adică dacă vă aflați sub rata metabolică bazală). Cu toate acestea, dacă obțineți în principal deficitul prin exerciții fizice, nu se întâmplă prea multe deoarece mâncați încă suficient peste rata metabolică bazală.
Altfel: trebuie chiar să slăbești? Cât de vârstă, înaltă și grea ai?
Era (era) anorexică și acum încearcă să mănânce sănătos. Sunt sigură că nu trebuie să slăbească.
V-am citit celelalte întrebări, așa că știu că nu trebuie să slăbiți. Deci, în cele din urmă, ocupați-vă cu alte lucruri și lăsați acest subiect să se odihnească. Nu este bine pentru tine. Nu chiar.
Deci 700 de grame pe săptămână este în regulă, bineînțeles că trebuie să mănânci și să faci sport.
Da, desigur, mănânc foarte sănătos și apoi vreau, de asemenea, să fac sport, așa că nimic să mor de foame
Dar mai ales numărul 500g pe săptămână este menționat peste tot, așa că nu eram sigur
Este în regulă atâta timp cât ai grijă de corpul tău
întrebări similare
De miercuri nu am reușit să mănânc corect sau să fac mișcare din cauza unor afecțiuni gastro-intestinale. Când începe corpul să-mi rupă mușchii?
Am auzit odată că corpul nu începe să-l descompună până la 2 ore după ce a consumat alcool. Este corect?
Bună! În prezent sunt la dietă. Sunt doar atent la dieta mea, fac mai mult sport etc. Însoțesc totul prin aplicația My Fitness Pal, care îmi spune că pot consuma 1430 kcal pe zi pentru a pierde 0,5 kg pe săptămână. De 3 zile încoace am consumat doar aproximativ 950 kcal (nu în plus). Dacă mănânc 1200 kcal mâine, de exemplu, sunt deja în metabolismul foametei și corpul meu ia energia direct ca rezervă și atunci nu voi mai pierde în greutate, ci, dimpotrivă, o voi lua? Vă mulțumim pentru răspunsuri!
buna tuturor Am o intrebare. Dacă mori de foame pentru că mănânci maximum 400 kcal în fiecare zi, te îngrași dacă mănânci 700 kcal pe zi? Pentru că spui mereu că atunci corpul scoate totul din nutrienți. Deci, asta înseamnă că dacă mănânci 400 kcal în metabolismul foametei, organismul îl consumă astfel încât să fie ca atunci când mănânci 700? Îl desface astfel încât, deși mănânci puțin, ai consumat mult kcal? Și a doua mea întrebare este: Cât de mult poți pierde în greutate pe zi dacă nu mănânci nimic? Pentru mine: 164 cm înălțime, 59 de kilograme, 16 ani Vă mulțumesc anticipat
Buna dragi membri,
Am o întrebare despre deficitul de calorii atunci când slăbești și aș dori să știu când începe exact „metabolismul foamei” și sper că unii experți se vor regăsi pe această temă. După mai multe cercetări sunt un pic confuz, deoarece paginile pe care le-am vizitat uneori s-au contrazis.
Să presupunem că un tânăr a descoperit recent că are o dietă nesănătoasă și bogată în calorii în acest an și a luat decizia în urmă cu două săptămâni că a venit timpul să se trezească din comă.
Am următorul bilanț caloric zilnic:
Rata metabolică bazală: 1800 kilocalorii Cifra de afaceri totală: 2800 kilocalorii diferență (cifra de afaceri de performanță) = 1000 kilocalorii
Kilocalorii ingerate prin dietă:
1800 kilocalorii (adică exact rata metabolică bazală)
Acum vine adevărata mea întrebare, pentru aceasta am 2 variante și nu sunt sigur care dintre ele este adevărată, cer și corectarea dacă lucrurile arată puțin diferit:
Diferența de 1000 kcal între rata metabolică bazală pe care o consum și rata metabolică totală este preluată direct din grăsimea mea ca energie.
Metabolismul înfometării începe doar când mănânc mai puțin de rata metabolică bazală de 1800 kcal.
Nu este suficient să mănânc rata metabolică bazală doar cu o diferență relativ mare de 1000 kcal; Trebuie să aduc mai multe (cu cât mai mult?) Calorii pentru mine, pentru că altfel corpul meu trece la metabolismul foamei după scurt timp.
Sunt foarte recunoscător pentru fiecare răspuns care mă ajută puțin să înțeleg cum funcționează cel mai bine pierderea în greutate, mulțumesc!
Am făcut sport aproape în fiecare zi în timpul vacanțelor de vară (ciclism, box) pentru a pierde de fapt grăsime, dar în schimb am construit accidental mușchi.
Bună ziua, vreau să slăbesc în acest moment. Am o aplicație care îmi spune să mănânc 1200 de calorii pe zi, astfel încât să pierd jumătate de kilogram pe săptămână. În ultimele câteva săptămâni am consumat întotdeauna cel puțin 1400 kcal. Cu toate acestea, nu prea am slăbit cu el. Voi obține metabolismul foametei acum dacă aș continua așa (oricum nu mă voi descurca: D)? Rata mea metabolică bazală este de 1400 kcal. Exercit de 2 până la 3 ori pe săptămână și cântăresc 55 kg și am 1,68 înălțime. Nu vă faceți griji, îmi place să mănânc și nu m-aș putea opri niciodată: D
Dacă mai întâi pierdeți grăsime și apoi construiți mușchi sau trebuie să încercați să slăbiți și să construiți mușchi în același timp
Bună. Făceam Weight Watchers din ianuarie. De asemenea, am slăbit în mod regulat, între 200-700g pe săptămână; a fost destul de mulțumit. Acum am îngrășat săptămâna aceasta și, de asemenea, săptămâna trecută, în total 1 kg; nu prea știu . Dar pentru cineva care vrea să slăbească este deprimant. De atunci mănânc mai multe fructe decât de obicei; o mulțime de căpșuni, cireșe ici și colo, uneori o banană, puțin ananas . Ar putea fi că mă îngraș ca urmare? Treci și tu prin ceva cu modificări hormonale? Sunt atât de frustrat:(
Bună băieți! Cred că m-am strecurat în metabolismul foamei. Am 170 de înălțimi și cântăresc 52,5 kilograme. Am slăbit mult în ultima vreme, în jur de 6-8 grame, dar nu mai mult. Știu că nu ar trebui să mai slăbesc, dar nu m-aș putea convinge niciodată să mănânc mai mult. Acum mă tem că mi-a fost foame. Ce ar trebuii să fac? Vreau să-mi păstrez greutatea și să nu mai câștig nimic:( Vreau doar să spun că nu am ținut niciodată o dietă. Am mâncat întotdeauna cu toate cele trei mese, doar că nu prea mult: /
Hii ❤ Am făcut tir cu arcul de ceva vreme, (3 săptămâni) în mod regulat o dată pe săptămână și am vrut să vă întreb dacă puteți pierde puțin din asta? Pentru că și tu construiești mușchi. Mulțumesc anticipat.
Așa că sunt acum la sală și vreau să slăbesc și trebuie să-mi pierd grăsimea, dar vreau să-mi acumulez fesele, trebuie să fac bir cardio la început pentru a reduce grăsimea sau pot începe să construiesc mușchi, ceea ce prefer să fac pe fese și pe picioare deoarece corpul meu este oricum foarte lat sau umerii mei sunt cele mai bune dispozitive pentru slăbit?
26% grăsime corporală la o înălțime de 1,81m
Ați prefera să slăbiți sau să construiți mușchi
Corp aprox. (În anexă)