Slăbiți 8 exerciții ușoare pentru a vă întări fundul și a vă construi picioarele într-o singură săptămână
Pasionații de fitness știu foarte bine că există exerciții potrivite pentru fiecare parte a corpului. Și când vine vorba de întărirea fundului și de a-ți construi mușchii picioarelor, unele mișcări funcționează mai bine decât altele. În fața televizorului sau pe peluza din grădina dvs., iată un program eficient de o săptămână pentru fese bine formate și picioare și mai frumoase !
Squats sunt partea unanimă a rutinei de antrenament pentru glute, cu toate acestea, aceste 8 exerciții pot avea și rezultate impresionante. Efectuați fiecare dintre aceste mișcări de 15 până la 20 de ori în 3 până la 4 seturi, în mod ideal de 3 ori pe săptămână. Acest program va angaja toți mușchii glutilor și picioarelor !
Planul de o săptămână pentru a vă consolida fundul și picioarele
1. Fanta laterală
Ridicați-vă drept cu gantere în mâini, apoi așezați piciorul drept în diagonală în lateral, mutând greutatea pe piciorul drept și menținând celălalt picior drept. Apăsați puternic pe călcâi, ridicați-vă și readuceți piciorul drept în poziția inițială. Repetați această mișcare de mai multe ori înainte de a schimba picioarele.
2. Furtuna bulgară cu gantere
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un scaun sau o bancă. Puneți scaunul în spatele dvs. și așezați piciorul drept pe el, asigurându-vă că întregul picior este întins. Apoi coborâți-vă într-o poziție de lovitură și reveniți. Apăsați în jos pe călcâiul frontal pentru a îndrepta piciorul. Repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng.